核心提示：每一個(gè)新媽媽的心理都是痛并快樂(lè)著，快樂(lè)是因?yàn)閷殞毜慕蹬R，而愁的是身材因坐月子的緣故嚴(yán)重走樣。在這里，39健康網(wǎng)小編教你快速產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽瘦身動(dòng)作，所以不要再等了，跟我來(lái)吧。

　　每一個(gè)新媽媽的心理都是痛并快樂(lè)著，快樂(lè)是因?yàn)閷殞毜慕蹬R，而愁的是身材因坐月子的緣故嚴(yán)重走樣。在這里，39健康網(wǎng)小編教你快速產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽瘦身動(dòng)作，所以不要再等了，跟我來(lái)吧。

　　一、產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對(duì)身心的N種幫助

　　1.恢復(fù)窈窕好身材

　　適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　3.恢復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

　　4.預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　5.重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　6.改善腿部水腫現(xiàn)象

　　懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。

　　二、產(chǎn)后瘦身瑜伽六式

　　1.束腳式

　　功效 此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　2.門(mén)閂式

　　功效 對(duì)消除腰圍線(xiàn)上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線(xiàn)上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　3.單腿平衡伸展式

　　功效 加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

　　4.蛇式變式

　　功效 恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線(xiàn)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　5.單腿完全伸展式

　　功效 加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線(xiàn)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。

　　2.呼氣重心向左，手掌撐地。

　　3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開(kāi)。

　　4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

　　6.雙腿平衡延展式

　　功效 對(duì)于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線(xiàn)，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.兩腳向外打開(kāi)，距離半腳掌，雙膝向外。

　　2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jī)?nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

　　3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。

　　4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。

　　5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。

　　6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

（責(zé)任編輯：李一千）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后瘦身瑜伽是什么？產(chǎn)后瘦身瑜伽有用嗎？
六式產(chǎn)后瑜伽練起來(lái) 瘦身育兒兩不誤
產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的四大好處
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的必知小常識(shí)
瘦身必練的5個(gè)瑜伽動(dòng)作
產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽有助于恢復(fù)體形
【產(chǎn)后瑜伽】產(chǎn)后減肥瑜伽
幾種簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瘦身瑜伽
產(chǎn)后瑜伽有用嗎？產(chǎn)后做瑜伽能不能減肥？
產(chǎn)后瑜伽如何瘦身最快

網(wǎng)址: 產(chǎn)后練瑜伽 瘦身不必愁 http://m.u1s5d6.cn/newsview167497.html