睡眠對女性來說是非常重要的。美國的睡眠**說：如果你的睡覺時間少于6個小時，就很有可能會讓你的皮膚變差。如果每晚增加1-3個小時的睡眠時間，會發(fā)現(xiàn)情況慢慢好轉(zhuǎn)。堅持下去，在2-3周內(nèi)，人們就會感覺到你的皮膚比以前好多了。

搖滾教父崔健直到50多歲的時候，還被評價為皮膚“無比光滑”、“像女孩一樣”于是崔健接受采訪時，就被提問說到底是怎么保養(yǎng)的，答案很出乎意料，竟然是每天睡10個小時！

雖說崔健的保養(yǎng)大法可借鑒性不高，但一個足夠、且高質(zhì)量的睡眠對皮膚的正面作用是毋庸置疑的，所以“美容覺”也經(jīng)常被姑娘們掛在嘴邊——多貴的面霜都不如好好睡上一覺。在打盹兒的時候，你的身體會進行自我修復(fù)，直到**狀態(tài)，這個過程也將給皮膚帶來一連串的好處。關(guān)鍵就是，要有足夠的睡眠時間，一定要**每晚7-9個小時的高質(zhì)量睡眠。

一個優(yōu)質(zhì)睡眠的好處可不止美容，它對整個身體健康都非常重要。根據(jù)ThriveJournal的調(diào)查顯示：在美國，失眠困擾著30%-45％的成年人；17%的男性和9%的女性都患有睡眠呼吸絮亂性疾??；平均每年有1500人在與睡眠有關(guān)的原因?qū)е碌能嚨溨袉噬?/p>

睡眠充足的5個好處：

1．減少皺紋的產(chǎn)生

當(dāng)你睡覺時，皮膚會生產(chǎn)新的膠原蛋白，這是修復(fù)過程的一部分。更多的膠原蛋白意味著皮膚豐滿，不易起皺。每晚只睡5小時會比睡7小時更容易增長皺紋；同時，這也會使得皮膚更加干燥，讓臉部已有的皺紋線條看起來更明顯。

2．使膚色明亮

美國的皮膚科醫(yī)生認為：睡眠不足會引起臉部皮膚的血流量減少。睡眠不足和低質(zhì)量睡眠，都會令你的皮膚會變得沉悶無光，原本水潤的小臉很快就干癟了。反過來，一個飽飽的高質(zhì)量美容覺則會讓你一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己容光煥發(fā)，全身都在閃閃發(fā)亮。克扣自己的睡眠會讓膚色看起來暗沉且毫無生氣，于是你大把銀子砸進去買護膚品，是不是有點得不償失哇？

3.讓眼睛更有神、少眼袋

在睡眠很少或一個通宵之后，你會在眼睛下方發(fā)現(xiàn)黑眼圈或眼袋。**足夠時間的睡眠，本身就是減少眼睛浮腫的一個手段。在白天保持充足的水分攝入，減少鹽分的攝入；晚上呢，用稍高一點的枕頭提高頭部位置，都有助于減少眼睛的浮腫。

充足且高質(zhì)量的休息可以使睡眠問題導(dǎo)致的黑眼圈逐漸變小，這是因為當(dāng)睡眠不足時，**流動不暢，而眼部皮膚又很薄，眼袋就變得清晰可見。此外，眼睛下方的變色也可能與基因、年齡和黑色素的增加有關(guān)。如果是這種情況，睡眠不足將會使你的黑眼圈問題更**。

4.秀發(fā)會更健康、更豐盈

脫發(fā)、易斷、受損，甚至頭發(fā)的生長都與睡眠的時間及質(zhì)量有關(guān)。

毛囊（毛發(fā)生長的地方）從**流動中獲得營養(yǎng)、維生素和礦物質(zhì)。因此當(dāng)我們睡眠不足的時候，局部血流量減少，頭發(fā)的食物獲取不足，就會變得脆弱且難以生長。

同時，缺乏睡眠也會導(dǎo)致壓力感的增加，而壓力又會引起激素皮質(zhì)醇的增加，**后的結(jié)果很可能就是脫發(fā)。

5.看起來更快樂、更健康

原因很簡單，當(dāng)你累了、困了，你的面部表情也會發(fā)生一系列微妙的變化，比如很多人更傾向于皺眉，或不自覺的嘴角下垂。當(dāng)人們說你“看起來很疲倦”時，你很可能就是這種表情。紅血絲、浮腫的雙眼、黑眼圈、下垂的眼瞼、蒼白或暗黃的皮膚，就是身體在發(fā)出你已經(jīng)筋疲力盡的信號。

提升睡眠質(zhì)量的小貼士：

1.選一個合適的枕頭

2.根據(jù)自己的身體狀況，選一個合適的枕頭，可以大大提高你的睡眠質(zhì)量。有面部浮腫問題的童鞋，可以選擇較高的枕頭。

3.有頸椎問題的童鞋，一定要用專門針對頸椎進行保護的記憶海綿枕頭。

4.睡前2-3個小時不要飲酒

很多被失眠困擾的人都有這個習(xí)慣：喝點酒，容易睡。確實，酒精的鎮(zhèn)靜作用會令你有“昏昏欲睡”的感覺，但酒精延長的是睡眠中的半清醒期和淺睡眠期，當(dāng)幾個小時后，酒精從體內(nèi)完全代謝掉了，睡眠反而會因為反彈效應(yīng)容易中斷。說人話就是：酒精讓你容易入睡，但你的深度睡眠會受到**影響，導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量變差。

而現(xiàn)代人大部分人普遍睡得比較晚，尤其是年輕人。造成的結(jié)果就是，花費大量的**來保養(yǎng)，其實不必如此，只有你每天早睡幾個小時就能擁有光滑皮膚。所以，變成睡美人不是問題！

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