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適合男性在家做的3大健身運(yùn)動

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 02:53

NO.1 俯臥撐健胸肌

這個(gè)動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動作還有校正駝背的作用。

NO.2 坐姿收腹舉腿

這個(gè)動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

NO.3 二頭肌舉健手

這個(gè)動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。

這些健身運(yùn)動,對男性朋友來講是非常輕松簡單的,不需要上班時(shí)間,平時(shí)休息在家的時(shí)候,只要堅(jiān)持就可以起到很好的,健身運(yùn)動效果,所以不要再為自己忙碌工作,而忽視自己的身體健康了,擁有健康的身材,才是革命的本錢。

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