為了追求更健康的生活方式，很多人都開始關(guān)注健身這件事。今天，“寧寧”請(qǐng)來(lái)了新涇鎮(zhèn)市民健身房的健身教練，給想要強(qiáng)身健體的朋友定制打造了一套在家就能鍛煉的專業(yè)動(dòng)作。

不需要專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器械

只需要一塊瑜伽墊大小的空間

就能鍛煉全身肌肉

減脂塑形、提升心肺

快跟著“寧寧”一起練起來(lái)吧！

動(dòng)作一：俯臥撐

男性俯臥撐動(dòng)作

女性俯臥撐動(dòng)作

? 動(dòng)作要點(diǎn)

俯臥撐于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，間距比肩略寬

屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原

動(dòng)作二：俯身水平劃船

? 動(dòng)作要點(diǎn)

雙手正握住毛巾，握距比肩略寬，雙臂同時(shí)進(jìn)行屈肘前提，想象背后夾一支筆。

全程盡量保持身體穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)向前，背部發(fā)力，至最遠(yuǎn)處時(shí)收緊肩胛骨。

動(dòng)作三：卷腹

? 動(dòng)作要點(diǎn)

把手放在胸前，只能虛接觸，不能借力，注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部。

躺下去時(shí)脖頸不要完全貼合地面，起身時(shí)呼氣，反之吸氣。

動(dòng)作四：深蹲

? 動(dòng)作要點(diǎn)

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣

臀部向后移動(dòng)，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直

以上4個(gè)動(dòng)作，每組動(dòng)作做15個(gè)，每次3-4組，2-3分鐘，2天做一次。

這些動(dòng)作大家可以在

中午辦公室午休時(shí)

或居家辦公間隙完成

堅(jiān)持下去能夠提升肌肉力量

也會(huì)收獲更為健康的體魄！

猜你喜歡

原標(biāo)題：《男女通用！這些“健身塑形”的動(dòng)作在家就能做》