許多上班族平時(shí)都沒(méi)有太多的時(shí)間到健身房去健身鍛煉，因此就只好在家運(yùn)動(dòng)鍛煉，所以許多上班族就會(huì)買一些適合在家使用的健身器材，只是很多人都并不清楚哪些器材可以在家用，那么哪些健身器材適合在家用？適合在家用的健身器材有哪些？

1、適合在家用的器材

一、常見(jiàn)家庭健身用品分類

跑步機(jī)、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。

1、健身用品跑步機(jī)：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的，跑快一點(diǎn)讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能。

優(yōu)點(diǎn)：可以增進(jìn)心肺功能。

缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

2、健身用品韻侓啞鈴：?jiǎn)♀彸丝蓭湍闶菔直?，?duì)肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果。現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學(xué)健康哦。

優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)，若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓(xùn)練后。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈運(yùn)動(dòng)也真的就是這么有效但是要堅(jiān)持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，一個(gè)星期后很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛。

5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛(ài)腹肌線條!

優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。

2、使用健身用品營(yíng)養(yǎng)原則

1、補(bǔ)充足夠的熱量，肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)擁有強(qiáng)壯的身軀。

2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物，健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4、促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，反之則縮小。

5、保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)調(diào)理和控制飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

3、床上健身操

一：轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。

同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

二：伸懶腰。

睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。

三：仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四：仰臥下肢屈伸。

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五：仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。

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