在現(xiàn)代健身房，里面不可避免的會(huì)有一排整整齊齊的跑步機(jī)。而另一邊，在練習(xí)crossfit的box（室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)所）里面，更多的是一排劃船機(jī)。

我們知道跑步能夠快速燃脂，在跑步時(shí)心率比較高，消耗的能量也很多。但在劃船機(jī)上，雖然我們并不能很輕松的就能達(dá)到跑步時(shí)的心率（相對(duì)于跑步來(lái)講），但有一點(diǎn)不要忘記了，劃船機(jī)結(jié)合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，在某一程度來(lái)講，對(duì)身體的整體素質(zhì)提高并不弱于跑步。

在進(jìn)行劃船機(jī)練習(xí)時(shí)，不僅是高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練（雖然也采用從弱到強(qiáng)的阻力練習(xí)），而且需要大量的肌肉參與到訓(xùn)練中，包括臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌和腹肌等。在短短的20到30分鐘之內(nèi)，你就能提高心率，增強(qiáng)體力，而且他有一個(gè)殺手锏——不損傷膝關(guān)節(jié)的情況下，燃燒大量脂肪。

而跑步和跳繩，很多人認(rèn)為會(huì)傷害膝蓋。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士、前奧運(yùn)會(huì)劃船賽選手Cameron Nichol博士宣稱，“劃船訓(xùn)練是最高效的全身鍛煉”。而被他推廣的“Rowing WOD”項(xiàng)目，在crossfit訓(xùn)練中非常受歡迎，據(jù)稱是比跑步還有效的燃脂訓(xùn)練。

當(dāng)然，作為一個(gè)狂熱的劃船愛(ài)好者，Cameron的話可能并不可信。但作為一個(gè)前奧運(yùn)選手，他的意見(jiàn)也可以作為參考。他認(rèn)為當(dāng)我們?cè)谧鰟澊\(yùn)動(dòng)時(shí)，我們身體有九大肌群會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)之中（占據(jù)整個(gè)身體肌肉量的85%），并且都得到了有效的激活和鍛煉。

也許是因?yàn)閯澊?xùn)練中包含了獨(dú)特的力量訓(xùn)練，所以被很多訓(xùn)練者稱為“最適合男性的有氧運(yùn)動(dòng)”。但很顯然，在商業(yè)健身房里面，劃船機(jī)并未得到很大的推廣。和跑步比起來(lái)，他更加依賴于器材（要么是劃船機(jī)，要么就是真實(shí)劃船練習(xí)）。而跑步，我們知道，無(wú)論是在健身房還是在戶外都可以隨時(shí)隨地開(kāi)練。

如果你發(fā)現(xiàn)你的周圍有劃船機(jī)，可以馬上坐上去試一下！也許不愛(ài)跑步的你，會(huì)從劃船機(jī)中找到對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。當(dāng)然，喜歡劃艇賽的人一定對(duì)這種訓(xùn)練厚愛(ài)有加。

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