在現(xiàn)代健身房，里面不可避免的會有一排整整齊齊的跑步機。而另一邊，在練習(xí)crossfit的box（室內(nèi)訓(xùn)練場所）里面，更多的是一排劃船機。

我們知道跑步能夠快速燃脂，在跑步時心率比較高，消耗的能量也很多。但在劃船機上，雖然我們并不能很輕松的就能達(dá)到跑步時的心率（相對于跑步來講），但有一點不要忘記了，劃船機結(jié)合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，在某一程度來講，對身體的整體素質(zhì)提高并不弱于跑步。

在進(jìn)行劃船機練習(xí)時，不僅是高強度的有氧訓(xùn)練（雖然也采用從弱到強的阻力練習(xí)），而且需要大量的肌肉參與到訓(xùn)練中，包括臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌和腹肌等。在短短的20到30分鐘之內(nèi)，你就能提高心率，增強體力，而且他有一個殺手锏——不損傷膝關(guān)節(jié)的情況下，燃燒大量脂肪。

而跑步和跳繩，很多人認(rèn)為會傷害膝蓋。

運動生理學(xué)博士、前奧運會劃船賽選手Cameron Nichol博士宣稱，“劃船訓(xùn)練是最高效的全身鍛煉”。而被他推廣的“Rowing WOD”項目，在crossfit訓(xùn)練中非常受歡迎，據(jù)稱是比跑步還有效的燃脂訓(xùn)練。

當(dāng)然，作為一個狂熱的劃船愛好者，Cameron的話可能并不可信。但作為一個前奧運選手，他的意見也可以作為參考。他認(rèn)為當(dāng)我們在做劃船運動時，我們身體有九大肌群會參與到運動之中（占據(jù)整個身體肌肉量的85%），并且都得到了有效的激活和鍛煉。

也許是因為劃船訓(xùn)練中包含了獨特的力量訓(xùn)練，所以被很多訓(xùn)練者稱為“最適合男性的有氧運動”。但很顯然，在商業(yè)健身房里面，劃船機并未得到很大的推廣。和跑步比起來，他更加依賴于器材（要么是劃船機，要么就是真實劃船練習(xí)）。而跑步，我們知道，無論是在健身房還是在戶外都可以隨時隨地開練。

如果你發(fā)現(xiàn)你的周圍有劃船機，可以馬上坐上去試一下！也許不愛跑步的你，會從劃船機中找到對運動的熱愛。當(dāng)然，喜歡劃艇賽的人一定對這種訓(xùn)練厚愛有加。

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