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為什么睡眠對健康很重要？生活中該如何提高睡眠質(zhì)量？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 01:49

大家都知道睡眠對于健康是很重要的，但是很多人并不了解睡眠對于身體的真是影響，而且由于各種各樣的原因，很多人不能保證高質(zhì)量的睡眠，所以今天給大家介紹一下，有關(guān)睡眠對身體的影響都有哪些？

一、睡眠對身體的真實(shí)影響

睡眠不僅僅是身體和神經(jīng)系統(tǒng)真正休息的時(shí)間。事實(shí)上，當(dāng)人們的身體清醒時(shí)，器官并不能自我檢查和糾正損傷。當(dāng)身體進(jìn)入完全放松的狀態(tài)時(shí)，經(jīng)過一天的勞累工作后，器官開始工作并鍛煉肌肉，同時(shí)消除大腦中產(chǎn)生的有害過度行為。這是中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體正常運(yùn)作的一個(gè)非常重要的過程。身體的修復(fù)和消除過程在白天得到滿足和執(zhí)行，以幫助保持記憶不受影響。

此外，睡眠在情緒調(diào)節(jié)中也起著至關(guān)重要的作用。研究表明，每晚睡眠不足會使每個(gè)人的負(fù)面情緒反應(yīng)增加約 60%。如果長期不能保證睡眠，患者很容易陷入抑郁癥狀，患上精神疾病、情緒障礙等。

更不用說，經(jīng)常睡眠不足會使人們的身體難以控制食欲、免疫系統(tǒng)、代謝功能，尤其是無法維持正常的體重。

睡眠在調(diào)節(jié)身體的生物鐘方面起著非常重要的作用，生物鐘以 24 小時(shí)時(shí)間表運(yùn)行，并根據(jù)身體的生物時(shí)間調(diào)整到狀態(tài)，例如饑餓、警覺、嗜睡等，這也有助于調(diào)節(jié)活動，例如交換物質(zhì)、增強(qiáng)免疫力或在面對時(shí)產(chǎn)生炎癥反應(yīng)有利條件。

總結(jié)：睡眠在維持免疫系統(tǒng)、新陳代謝、處理一天的記憶和平衡體重方面起著非常重要的作用。

二、睡眠對身體的好處

充足的睡眠將幫助您感到舒適、有效地學(xué)習(xí)和工作。

目前對睡眠質(zhì)量沒有統(tǒng)一的定義。但是，我們可以通過晚上醒來的頻率、醒來后的感覺或入睡的時(shí)間等來控制睡眠質(zhì)量，這是影響健康狀況的一個(gè)非常重要的因素，所以讓它成為一個(gè)非常重要的因素。每晚優(yōu)先睡覺。

總結(jié)：睡眠在維持免疫系統(tǒng)、新陳代謝、處理一天的記憶和平衡體重方面起著非常重要的作用。

三、睡眠不足的后果

睡眠不足會導(dǎo)致推測和做出錯(cuò)誤決定的能力，這也決定了創(chuàng)造力和睡眠相關(guān)的因素，例如不安全的駕駛、低質(zhì)量的工作等。

睡眠不足、睡眠質(zhì)量差部分決定了工作表現(xiàn)和認(rèn)知能力。根據(jù)一項(xiàng)新發(fā)表的醫(yī)學(xué)研究，如果你只有 5 小時(shí)的睡眠時(shí)間，它會降低心理表現(xiàn)，相當(dāng)于使用酒精濃度約為 0.06% 的酒精。也就是說，我們總是會陷入一種夢幻般的狀態(tài)，無法控制的行為。

經(jīng)常睡眠不足會讓人們總是處于消極狀態(tài)，工作效率低下。更嚴(yán)重的是，嚴(yán)重的睡眠剝奪還會增加睡眠障礙、肥胖癥、糖尿病、心血管疾病、心臟病等的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樯眢w沒有時(shí)間清理廢物和消除大腦中的有害斑塊。這就是為什么睡眠質(zhì)量差會增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)：睡眠不足會導(dǎo)致許多負(fù)面影響，包括注意力下降、思維、創(chuàng)造力和對心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、阿爾茨海默氏癥等的易感性。

四、如何提高睡眠質(zhì)量？

首先，睡前限制使用電子設(shè)備：電話、電腦、ipad、電視是能夠發(fā)出藍(lán)光的設(shè)備，會刺激眼睛和一些神經(jīng)。此外，電子設(shè)備也與睡眠質(zhì)量有關(guān)。

其次，早上進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭谕砩纤酶谩?/p>

還有，使用所學(xué)的冥想練習(xí)來保持每晚的深度睡眠。此外，冥想也是一種在漫長的一天后幫助平靜心靈和防止壓力的方法。

總結(jié)：良好的睡眠質(zhì)量，充足的睡眠時(shí)間是身體放松和休息的關(guān)鍵。注意白天的感覺，以確定睡眠時(shí)間是否適合人們的身體。為了充分利用睡眠時(shí)間，請保持良好的習(xí)慣，例如限制使用咖啡和酒精，遵循嚴(yán)格的睡眠時(shí)間表，以及創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

參考資料

《睡眠的重要性有哪些？》參考資料Cynthia Cobb、DNP、APRN、WHNP-BC、FAANP2019年9月28日

《睡眠不足的危害有哪些？》醫(yī)學(xué)審查人Sarah Aswell2018年8月29日

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