孕期科普孕期每月營養(yǎng)補(bǔ)充及注意事項(xiàng)指南
孕媽在懷孕期間，營養(yǎng)的攝入那可是“一個(gè)人吃，兩個(gè)人吸收”，胎寶寶所需要的全部營養(yǎng)都是通過母體傳輸給自己的。
所以，想要胎寶寶健康的發(fā)育，孕媽媽就要時(shí)刻注意自己的日常飲食情況。
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今天小懂給各位孕媽們整理了懷孕期間1-10?需要的營養(yǎng)補(bǔ)充和注意事項(xiàng)??，孕媽們可要好好滴????起來哦

1??—懷孕一個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 葉酸
補(bǔ)充食物: 蘋果、橙子、豆類、口服葉酸片
2??—懷孕兩個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 維生素C、維生素B6
補(bǔ)充食物: 悉茄、黃瓜、檸檬、草莓、菜花、菠菜等，以上食物亨飪時(shí)間不宜過長，以免維生素C大量流失。雞肉、雞蛋、魚等維生素B6含量較多
3??—懷孕三個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 鎂、維生素A
補(bǔ)充食物: 色拉油綠色蔬葉、南瓜、堅(jiān)果和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。含維生素A的食物有甘薯、菠菜、芒果等
4??—懷孕四個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 鋅
補(bǔ)充食物: 生蠔、肝臟、赤貝、芝麻(每天不超過45mg)
5??—懷孕五個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 維生素D、鈣
補(bǔ)充食物:干乳酪、牛奶、雞蛋、蝦魚類等，或者選擇維生素D+鈣補(bǔ)充劑
6??—懷孕六個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 鐵
補(bǔ)充食物：動(dòng)物肝臟、瘦肉、枸杞、紅棗等，還可以從這個(gè)月開始每天口服03-06克硫酸亞鐵
7??—懷孕七個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 腦黃金
補(bǔ)充食物: 核桃、松子、杏仁等堅(jiān)果類食品，還有魚類
8??—懷孕八個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 碳水化合物
補(bǔ)充食物: 每天進(jìn)食400g左右的谷類食品，除了米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等
9??—懷孕九個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 膳食纖維
補(bǔ)充食物: 全麥面包芹菜胡蘿卜等各種新鮮蔬菜水果，里面都含有豐富的膳食纖維
—懷孕十個(gè)月
補(bǔ)充營養(yǎng): 維生素BI(硫胺素)
補(bǔ)充食物:海魚油、燕麥，最后一個(gè)月補(bǔ)充維生素BI最為重要。不然容易引起嘔吐、體乏等狀況

2023-12-25 13:12

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