有的小女生私信了小編幾次，讓我推薦一些暴瘦的小技巧給她，思來想去，這位粉絲可能是沒有健身的習(xí)慣才會說出這樣的要求，但是我還是能夠找到一些適合女生在家里減肥的小技巧，你們可要收好了！

5個懶人“暴瘦”小技巧，堅持一周瘦一斤！

1. 多吃蛋白質(zhì)

減肥不是不能吃肉，為了身體營養(yǎng)均衡，你反而要多吃高蛋白類食物，高蛋白食物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。蛋白質(zhì)攝入后在身體里能夠燃燒脂肪，產(chǎn)生的熱效應(yīng)是碳水的2倍，而且蛋白質(zhì)含量高的食物通常都是低卡路里的，非常適合用于減肥。

每天建議蛋白質(zhì)總量在體重的2倍g左右，例如50kg攝入100g蛋白質(zhì)。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白食物，比如瘦肉、雞胸肉、蛋類、奶制品等食物。

2. 飯前喝水

飯前喝水是為了填補胃部空間，讓你的食欲下降，減少熱量的攝入。

其實不只是飯前喝水，任何時候喝水都是很重要的，水分參與了身體所有的代謝過程，缺水只會降低代謝能力。多喝水的人，燃脂速度也會加快哦！

3. 飯后不吃水果

很多酒店都會在飯后上水果，這是一種錯誤的方式，只是為了讓大家飯后聊聊天，敘敘舊。但是這樣的吃飯流程，無疑會讓你增加熱量攝入，不利于減肥。平時在家里我們應(yīng)該先吃水果，后吃飯，這樣才能將水果的營養(yǎng)吸收充足，而且?guī)湍銣p少正餐食量。

4. 自調(diào)飲品代替飲料

如今各種飲料奶茶層出不窮，而高糖分的特點讓我們無法放棄它，一杯奶茶等于3-4碗米飯。

由于人類是糖分愛好者，幾乎無人不愛糖分，所以飲料成了大多數(shù)人的最愛。但糖分不僅是誘發(fā)糖尿的元兇，還是比脂肪更易致胖的罪魁禍首，少喝飲料，多喝檸檬水。

5. 動起來

動起來比站著強，站著比坐著強。

雖然很多閱讀者都是不愛運動的小伙伴，那么只要你多動一點就是多消耗身體一點卡路里。如果你原來不愛動，那現(xiàn)在你可以飯后逛逛，走走樓梯，甚至拉伸拉伸，總比不動更有效。

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