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怎樣才能減肥五個運動瘦身小技巧助你充分燃脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 14:07

核心提示：怎樣才能減肥？運動之前，有什么樣的小技巧可以幫助我們充分發(fā)揮運動的效力，燃燒更多的脂肪，達到更好的減肥效果呢？下面小編就來教大家一些運動減肥前小動作，讓大家可以在減肥過程中輕松達到事半功倍的效果。

　　運動瘦身小技巧1.心理暗示有益健身

　　盤點一些日常活動，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學(xué)一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在干苦力?！?/p>

　　運動瘦身小技巧2.運動前喝杯冷飲

　　健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫，能使運動時間增加　　

　　運動瘦身小技巧3.倒著跑步或倒著走路

　　倒著走路或跑步等反向運動更加費勁，耗熱量更多。開始時應(yīng)該速度別太快，距離別太長，之后逐漸增加運動時間和運動量。

　　運動瘦身小技巧4.健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料

　　美國《國際運動營養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運動時間延長。

　　運動瘦身小技巧5.助人為樂

　　哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。

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（實習(xí)編輯：賀志艷責(zé)任編輯：宋雪）

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