提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

有的人去健身房為了鍛煉身體，但是很多人去健身房為了減肥，我們知道，想要減肥必須有持之以恒的決心還有一個適合自己的減肥計(jì)劃，因?yàn)槊總€人都有自己的特點(diǎn)，每個人的身體素質(zhì)也不一樣，所以，每個人就需要不同的健身計(jì)劃，制定好健身減肥計(jì)劃以后，每個人按照計(jì)劃上去操作，這樣才能起到減肥的作用和效果，那么，健身房減肥計(jì)劃有哪些呢，我們一起看一下。首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過一般的有氧運(yùn)動來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如:普拉提、高溫瑜伽。然后，要階段性的定制減肥計(jì)劃。最好是自己定制一個目標(biāo)減重值，我一般定的是:一個月3kg左右。一般來說運(yùn)動減肥的周期比較長，一定要有恒心，每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。然后每次運(yùn)動的時(shí)間安拍:20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。運(yùn)動時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運(yùn)動過程中補(bǔ)充水量每次不要超過100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補(bǔ)充水分會更充分，也不會增大你的胃的負(fù)擔(dān)。具體課程介紹:健美操、踏板操、搏擊操很容易消耗脂肪，針對的是整體的減肥，但是他對局部的雕塑作用不大。而且動作相對簡單與其他舞蹈類的健身操比起來初學(xué)者更容易掌握，可以先從這個開始。但是運(yùn)動過后一定要注意充分的拉伸，否則會出現(xiàn)超級恐怖的球狀肌肉在你的四肢。肚皮舞、拉丁操、草裙舞、鋼管舞都是針對女性腰、腹、臀部的專項(xiàng)練習(xí)。對于這些部位的形狀塑造很好，效果也比較明顯，也會鍛煉到身體整個的柔韌性，而且跳起來自己心情會比較好。根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，如果一個人想減肥，制定知道合理的健身減肥計(jì)劃是十分必要的，不能每天沒有一個計(jì)劃，這樣大家就會沒有頭緒，不知道該干什么，進(jìn)去健身房后，多和大家交流，制定一個適合自己的減肥計(jì)劃，這樣才能有可能減肥成功。

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