沒有制定一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,往往減肥效果只會(huì)適得其反!制定了合理的減肥計(jì)劃,并堅(jiān)持下去,兩位數(shù)體重就離你不遠(yuǎn)啦!下面是范文大全小編收集整理關(guān)于瘦身減脂計(jì)劃以供大家參考學(xué)習(xí)，希望大家喜歡。

　　瘦身減脂計(jì)劃一

　　俊身訓(xùn)練：

　　1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);

　　3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

　　注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

　　力量訓(xùn)練：

　　控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　瘦身減脂計(jì)劃二

　　磁石經(jīng)絡(luò)法

　　又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運(yùn).動(dòng)和燃.燒，以達(dá)到健.康減.肥的目的。

　　此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

　　針灸減肥法：

　　顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

　　此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢。

　　飲食建議篇：

　　不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.

　　瘦身減脂計(jì)劃三

　　1、早晨6-8點(diǎn)柔軟鍛煉

　　晨練可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展運(yùn)動(dòng)，哪怕只是申一個(gè)懶腰也比什么都不做好的多，也可以練練清晨瑜伽，或者只是去小區(qū)里溜一圈都可以。

　　2、起床后7-9點(diǎn)喝杯水

　　起床后先喝一杯水，可以幫助身體排毒，同時(shí)也可以補(bǔ)充血液當(dāng)中流失的水分，對(duì)減肥有很好的幫助。

　　3、工作時(shí)間10-11點(diǎn)喝杯熱茶

　　在這個(gè)時(shí)間段喝一杯熱茶或者是白開水，可以解渴同時(shí)也可以產(chǎn)生飽腹感，減少午餐的進(jìn)食量。

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