什么是高溫瑜伽？

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它有一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。

印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無(wú)疑擁有忠誠(chéng)的追隨者。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至40℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

高溫瑜伽的好處

高溫瑜伽能排毒減脂

排毒是通過(guò)溫度和速度的練習(xí)來(lái)達(dá)到的，是高溫瑜伽最大的一個(gè)作用。人體做高溫瑜伽的時(shí)候，排汗是平時(shí)的幾倍多，汗水能把體內(nèi)過(guò)剩的脂肪帶出來(lái)排走，可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少，皮膚也會(huì)得到明顯改善，變得更加光彩亮麗。

高溫瑜伽能增加身體的柔韌性

瑜伽動(dòng)作都需要一定的柔韌性，但是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到 35~40 攝氏度，再根據(jù)合理編排的一套動(dòng)作，按順序地做下去，就能使這些動(dòng)作更容易完成，防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時(shí)候很難改變形狀，也容易折斷，如果讓它加熱到一定的溫度后，就很容易彎曲造型，柔韌性很好，不容易折斷。

高溫瑜伽能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能

在高溫的房間進(jìn)行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉，使人接近于一種 " 天人合一 " 的境界。世間萬(wàn)物都遵循的一定的規(guī)律，人與自然的關(guān)系也一樣。在這個(gè)修煉的過(guò)程中，人體在不知不覺(jué)中達(dá)到與自然的協(xié)調(diào)，從而使整個(gè)人體的機(jī)能運(yùn)作正常。例如：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，使腎、肺、心等器官的功能通過(guò)呼吸和運(yùn)動(dòng)得到增強(qiáng)，也使關(guān)節(jié)得到鍛煉，提高了身體的免疫力。

高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒

高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能

可以穩(wěn)定情緒，減輕壓力

使心態(tài)平和，使人的心境變得豁然開(kāi)朗

對(duì)抑郁癥和失眠也有比較好的療效

瑜伽

保持青春活力

維護(hù)生命力

增強(qiáng)免疫力

高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

一、練習(xí)過(guò)程中多喝水

高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，所以，練習(xí)時(shí)要少量多次地飲水，教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤(rùn)一下喉嚨，最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之后要多喝鹽水，以補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練兩到三次就可以了。

二、不要中途加入

因?yàn)楦邷罔べさ母邷靥攸c(diǎn)，對(duì)練習(xí)者的“時(shí)間觀念”有很強(qiáng)的約束：如果你沒(méi)有趕上開(kāi)始練習(xí)的時(shí)間，最好不要半道跟著練習(xí)，因?yàn)檫@樣很容易受傷。

三、患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。

四、在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸。

五、在練習(xí)過(guò)程中如感覺(jué)不適請(qǐng)立即躺下來(lái)休息。

六、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

七、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

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