關(guān)于科學鍛煉促進身體健康研究

關(guān)于科學鍛煉促進身體健康研究 　　【摘要】 　　科學鍛煉是提高健康水平，促進身體健康一個非常重要的因素。如何進行科學鍛煉，那就需要堅持一些基本原則和采取正確的鍛煉方法，才能有效地促進身體健康。? 　　【關(guān)鍵詞】科學鍛煉；促進；身體健康? 　　【中圖分類號】G316 【文獻標識碼】A 【文章編號】1009-5071(2012)02-0306-02 　　 　　 　　體育鍛煉是一門科學，要想取得理想的鍛煉效果，就要按照人體生理基本規(guī)律，每個人具體情況，選擇適宜的運動項目，合理安排運動負荷，根據(jù)體育鍛煉原則，有計劃地進行鍛煉，才能有效地增強體質(zhì)。 　　1 科學鍛煉促進身體健康的基本原則? 　　 體育鍛煉能夠促進身體的生長發(fā)育，改善各系統(tǒng)、器官的機能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動能力，增強對各種自然環(huán)境的適應(yīng)能力。但是，必須指出，如果違反科學規(guī)律進行鍛煉，不僅不能促進身體全面發(fā)展，還有可能發(fā)生運動損傷或引起疾病，損害健康。參加運動鍛煉應(yīng)遵循以下幾個基本原則：? 　　1.1 全面鍛煉的原則： 　　 全面鍛煉，是應(yīng)包括多種不同性質(zhì)的活動，使身體生長勻稱，全面發(fā)展。體育鍛煉中，發(fā)展身體素質(zhì)提高人體基本活動能力，有著特別重要意義。因為在體育活動時，無論那種身體素質(zhì)都不是孤立或以某種單純形式出現(xiàn)的。任何體育鍛煉都必須有一定的力量、一定的速度、一定的耐力為基本。由于身體素質(zhì)間具有相輔相成的特點，決定了任何項目鍛煉都在不同程度上促進體素質(zhì)的發(fā)展。只有全面鍛煉，才能使各種素質(zhì)相互促進，全面發(fā)展。只有在身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能更好地發(fā)展某種專門素質(zhì)，以利于提高人體基本活動能力。? 　　 人體機能的全面提高和身體素質(zhì)的全面發(fā)展。都是通過反復(fù)地進行各種性質(zhì)不同運動而實現(xiàn)的。因此，全面鍛煉的過程，也是學習掌握各種運動技能的過程。動作技能與身體素質(zhì)之間的關(guān)系是相互聯(lián)系、相互制約的。良好的身體素質(zhì)是提高人體基本活動能力和運動技術(shù)水平的基礎(chǔ)。而如果沒有熟練、協(xié)調(diào)、完善的動作技能，人體基本活動能力和運動水平的提高，也是不能達到理想程度。只有把發(fā)展身體素質(zhì)與掌握動作技能結(jié)合進???鍛煉，才能獲得良好效果。全面鍛煉就是要全面提高身體機能水平，全面發(fā)展身體素質(zhì)，努力掌握多種運動技能，只有這樣才能對青少年身體生長發(fā)育產(chǎn)生明顯地良好作用。? 　　1.2 堅持經(jīng)常的原則： 　　 參加體育鍛煉，必須堅持經(jīng)常，持之以恒體質(zhì)才能增強，人體基本活動能力和運動技術(shù)水平才能不斷提高。人體在運動中發(fā)生的各種適應(yīng)性變化，只靠一兩次鍛煉是不可能的。如果斷斷續(xù)續(xù)的鍛煉，前一次作用痕跡已經(jīng)消失，后一次鍛煉的累積性效果就會小了，也就不可能有明顯鍛煉效果。運作技能的形成，也需要不斷強化，否則也會消退，尤其是內(nèi)臟器官功能恢復(fù)就需要很長時間。如經(jīng)常練習健身跑的人，中斷一段時間再跑就不那么輕松。其原因是內(nèi)臟器官功能還停留在較低水平上。大量事后充分說明只有堅持鍛煉才能逐步增強體質(zhì)。如果中斷鍛煉，體質(zhì)會下降。? 　　1.3 循序漸進原則： 　　 循序漸進是人體適應(yīng)外界環(huán)境的基本規(guī)律。人體對環(huán)境的適應(yīng)，是一個緩慢的量變到質(zhì)變過程，要想使身體由弱變強，身體各器官、各系統(tǒng)功能必須逐漸適應(yīng)和提高。學習運動技術(shù)，應(yīng)由易到難，由簡單到復(fù)雜，逐步學習和掌握。運動負荷的安排，隨著鍛煉水平的提高，由小到大逐漸增加。運動量的加大，不應(yīng)是直線上升，應(yīng)按照提高――適應(yīng)――再提高――再適應(yīng)的規(guī)律，有節(jié)奏的上升，逐步提高對機體的要求。開始鍛煉時，強度應(yīng)小，時間要短些，待機體各方面都適應(yīng)后再逐步加大運動負荷。如果長期把運動負荷停留在同一水平上，機體的反應(yīng)就會越來越小，工作能力也只能保持在這一水平上。負荷也不能突然加大，過急地加大運動負荷，對機體提出過高要求，超出了機體負擔能力，便會降低機能水平，甚至引起運動性疾患。 　　2 科學鍛煉促進身體健康的主要方法? 　　 科學的方法，是按照客觀的規(guī)律，去完成追求的目標。鍛煉身體的科學方法是體育實踐中，根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和運動技能形成規(guī)律而提煉出來的，它是貫徹體育鍛煉原則，達到體育鍛煉目的的橋梁。? 　　2.1 重復(fù)鍛煉法： 　　 重復(fù)鍛煉法，就是身體或某一部位，按一定負荷要求，進行反復(fù)鍛煉的方法。學習新的動作應(yīng)用此法，重復(fù)鍛煉有利于準確掌握動作要領(lǐng)，并在重復(fù)刺激機體過程中加速人體新陳代謝，達到增強體質(zhì)的目的。? 　　2.2 間歇鍛煉法： 　　 間歇鍛煉法，指在重復(fù)鍛煉之間作短暫間歇，然后再進行鍛煉的方法。它是為了更省力地完成最大鍛煉負荷，以取得最好鍛煉效果。間歇時間長短，要根據(jù)個人身體情況及鍛煉負荷來決定。鍛煉水平較差，負荷相對較大，則間歇時間長些；鍛煉水平較高，負荷相對較小，間歇時間宜短些。間歇時要不要靜止休息，應(yīng)邊活動邊休息，如慢速走步、放松手腳、屈伸

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