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老年人背部如何鍛煉最好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 23:22

老年人后背撞大樹對身體有好處：
‘撞樹’是一種碰撞運(yùn)動，對背部肌肉、骨骼等組織有一定的刺激作用，如果方法得當(dāng)，用后背撞樹來刺激經(jīng)絡(luò)可以調(diào)動全身的防衛(wèi)抗病機(jī)制，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解身體某些部位的疼痛。但是對老年人來說，“撞樹”鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)。
隨著年紀(jì)增加，老年人骨量下降，有些甚至存在骨質(zhì)疏松的情況，有些老人還有肌肉萎縮、運(yùn)動能力下降等問題，對身體平衡和力量等控制能力也有所降低，進(jìn)行“撞樹”鍛煉時(shí)，如果動作不正確，撞擊力量過大、保護(hù)不足，就可能造成機(jī)體損傷，輕的導(dǎo)致皮肉傷，重的可能造成內(nèi)臟受損。
擴(kuò)展資料
撞樹時(shí)方法不當(dāng)，容易導(dǎo)致氣血突然失調(diào)。撞樹健身有一定科學(xué)性。通過撞樹，可以對后背穴位進(jìn)行拍打，可起到強(qiáng)壯身體、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)臟腑等功效。這種方法與中醫(yī)拍打穴位的按摩方式很相似。
撞樹健身雖然方便，但也不能太隨意。市民最好先對背部穴位有所了解。還要注意選擇平滑的樹干，最好在樹上包裹棉布以免過度刺激穴位引發(fā)不適。此外，撞擊力度和時(shí)間也應(yīng)根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)。
有市民第一次撞樹就持續(xù)二三十分鐘，這是不科學(xué)的。建議初次撞擊一兩分鐘即可，一段時(shí)間后，時(shí)間可延長至二十分鐘左右。效果以背部發(fā)紅發(fā)熱為好，一旦感覺疼痛應(yīng)立即停止。
如果撞樹力度過大或時(shí)間過長，可能會造成淤血或氣血失調(diào)，對身體健康有害無益。心臟病、頸椎病、精神疾病患者或空腹時(shí)不建議采取此種健身方式。