背部力量也是非常需要被鍛煉的，但想要鍛煉背部力量的話，你需要掌握的鍛煉方法要好好的推敲下的。那么哪些健身動作能夠鍛煉鍛煉背部力量有效果呢？經(jīng)常鍛煉背部有什么好處？希望大家好好的看下！

　　寬握正手引體向上

　　它可以有效發(fā)展背部寬度。它是發(fā)展背闊?。ㄌ貏e是上部）效果最好的動作。寬握正手引體向上也可以發(fā)展大圓肌——一塊靠近背闊肌上部的較小的肌肉。

　　采用正握，握距比肩寬大，放松手臂，懸垂。在最低點(diǎn)，擠壓背闊肌與中背部，以肘拉動身體上移。身體微微后傾，讓背部往后彎曲，這樣對于優(yōu)化移動軌跡很有效。你不妨能上拉到下巴比橫杠或者是上胸觸杠高。擠壓、保持1秒，接著讓身體有控制地下落，直到充分懸垂。

　　啞鈴劃船

　　雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。提示：保持抬頭正視前方。握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側(cè)，肘部貼緊身體。在收縮動作最高點(diǎn)，收緊背部肌肉，保持1秒。然后緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。

　　保證動作的標(biāo)準(zhǔn)，背部一定不能彎，否則會造成背部損傷。要注意使用的啞鈴重量，不確定請使用較輕的啞鈴。

　　杠鈴劃船

　　劃船”發(fā)達(dá)背肌的王牌動作。因?yàn)樗倪\(yùn)動軌跡狀似劃船動作，故而得名。

　　吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端；以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上；繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最后還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。

　　上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。杠鈴上提路線不是垂直的。提鈴時不要借助慣性。當(dāng)橫杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

　　鍛煉背部好處

　　擁有強(qiáng)壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當(dāng)我們身軀前後側(cè)，也就是胸、背部的訓(xùn)練強(qiáng)度差異太大的話，則會造成圓肩（胸部肌肉太緊繃，導(dǎo)致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導(dǎo)致胸部內(nèi)含）和駝背、腰背酸痛，此時就應(yīng)該加強(qiáng)背部的訓(xùn)練。

　　沒錯，練胸部當(dāng)然有幫助，但是其實(shí)背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨(dú)訓(xùn)練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了?！暗谷恰边@個詞，也是在形容身型好，其實(shí)他的貢獻(xiàn)也來自于背部，一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區(qū)別，就不會像一個水桶一樣全身兩側(cè)呈現(xiàn)一個平行的樣子。（參考網(wǎng)站：健網(wǎng)）

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