對于一些常坐在電腦前的上班族而言，一天面對電腦不動的情況已經(jīng)是日常行為了，但是這樣長久坐著不動對于人體的脊柱而言是非常不好的，容易引起脊柱的變形，從而壓迫背部的肌肉，因此久坐的人都會很容易出現(xiàn)背部酸痛的情況，因此在這里向大家介紹幾種緩解背部酸痛的方法。

　　背后合十，這招對于剛學的人來說，可能做起來有些難，不過在堅持一段時間后，還是可以非常輕松的做到的，背后合十是一種適合于排郁解悶的動作，如果每天能夠做兩次，并且每次能夠達到5分鐘左右的話，對于背部的酸痛是能起到十分明顯的緩解作用。

　　其實后背酸痛后，如果有人幫忙捶捶背的話，就會感覺背部特別的輕松，因為人體的后背是有非常多的穴位，如果你經(jīng)常刺激它們的話，對于背酸痛能起來很好的保健作用。不過平時我們在辦公室的時候，可以利用背部撞墻來達到相似的效果。撞墻的時候，最好是能達到一秒一次，并配合自然的呼吸，盡量讓自己整個背部都能撞到。

　　背后握手，這個動作相對于背后合十來說，是一個比較容易的動作，作法比較簡單，就是雙后背后，一只在上，一只在下，握在一起，常做這個對于緩解背痛也是相當明顯的。

　　以上三種方式，都可以在日常的辦公環(huán)境下進行操作的，因此建議在日常環(huán)境下，工作一段時間后，可以做一兩下上成的喜歡什么。還有一些瑜伽的方法對于緩存背部酸痛也是很不錯的。

　　雙腿盤坐，吸氣3秒，雙手伸直，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒，上半身右旋轉(zhuǎn)90，然后屏氣6秒，吸氣3秒，上身回位。最后呼氣2秒掌心向下，從頭頂放到身體兩側(cè)。

　　雙腳站立，雙后向前交叉，慢慢抬到頭頂，此時頭也要看著手，停6秒，然后展開跟肩同高停6秒，最后還原回去，然后再重復5秒即可。

　　90度跪坐，吸氣然后向上抬高雙臂，然后彎腰將手臂跟高放到同一水平上，前額要貼地。幾秒后前額微抬，并保持幾分鐘。最后慢慢吸氣回位。

　　90度跪坐，然后上身前弓，類似趴著，然后一直手抬起跟身體平行同高，吸氣，同時盡量抬頭，挺直脊椎，然后保持6秒的呼吸，最終后向上弓身體，伸展一下脊柱。

　　以上幾種是屬性瑜伽的方法，常做的話，不僅能緩存自己腰背酸痛的情況，還能起到一定的強身健身的功效。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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