減肥對于胖mm來說是一件刻不容緩的事，而健康減肥則是減肥的永恒主題，那么健康減肥的運動方式有哪些？瘦身效果最好的又有哪些呢？不妨看看四大健康減肥運動方法，教你加快脂肪的燃燒，成功瘦下來。

四大健康減肥運動燃燒你的脂肪

慢跑

時間：每日30分鐘

運動能使我們體內(nèi)脂肪得到充分的燃燒，所以運動是減肥必選擇的方法之一。對于跑步來說最好選擇在早上或是晚上，早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬于有氧運動的一種，通過慢跑30分鐘，我們體內(nèi)的脂肪會開始燃燒，通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這，排汗也可以把體內(nèi)的廢物給排出，有利于身體健康。

腳尖提起站立

時間：每日1個小時

腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時，可以很大限制的節(jié)約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時，對于上班或?qū)W生來說，沒有多余的時間減肥，那么乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇，1個小時的腳尖提起站立，不僅可以鍛煉腿部線條還達到了減肥的效果。另外，也可以選擇在午飯或是晚飯后，腳尖提起站立十多分鐘。

跳廣場舞

時間：每日1個小時

跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間，這是晚上運動的黃金時段，有利脂肪的快速燃燒。廣場舞有很多，建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞，可以使得全身的脂肪都在燃燒著，每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量，效果非常明顯。跳廣場舞不僅僅可以健身，更是減掉肉肉的好方法。每天堅持1小時，肉肉將全部甩掉掉。

游泳

時間：每周36分鐘

游泳不僅是很多喜愛的一項運動同時也很多人選擇減肥的方法，我們都知道，游泳是最耗體力的，它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。游泳十二分鐘可以消耗體內(nèi)熱量836KJ熱量，堅持每周進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。游泳消耗時間段且消耗熱量多，是很多沒有時間減肥的群體的一個最佳選擇。只需要每周3次12分鐘，加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。

4個健康運動準則要注意

運動后隔2小時再進食

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

很餓可吃點水果

若運動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

運動后少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動后不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖。

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