網(wǎng)易體育9月16日報道：

加快脂肪燃燒是減肥的方式之一，那么，有哪些方法能夠健康地加快脂肪燃燒呢？健康飲食、堅持運動、壓力管理和優(yōu)質(zhì)睡眠這4種方法就能起到這樣的作用。

健康飲食

首先要堅持高蛋白質(zhì)飲食。吃富含蛋白質(zhì)的食物，能夠讓你保持長時間的飽腹感，有助于降低食欲，幫助燃燒脂肪。像肉類、海鮮、雞蛋、豆類、奶制品等含蛋白質(zhì)較多。

多吃纖維。食物中含有的纖維吸收水分，并且緩慢的通過腸道，這可以讓人們保持長時間的飽腹感，減少對其他食物的渴望。人們每天至少要攝入25克的纖維。

吃健康脂肪。雖然想燃燒脂肪，但不能完全排出脂肪，因為健康脂肪是人體所必需的物質(zhì)之一。但是，要限制飽和脂肪的攝入，拒絕反式脂肪。

多吃蔬菜、水果。絕大部分水果和蔬菜都是低脂低熱量，多吃天然食物，少吃加工類食物。蔬菜水果含有的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)豐富。

堅持運動

研究發(fā)現(xiàn)，每周進行150分鐘中等強度的運動，有利于脂肪的燃燒。這類運動包括有氧運動、高強度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。比較常見的有氧運動包括健步走、跑步、游泳、跳繩等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉，而肌肉能燃燒更多的熱量。

壓力管理

工作、生活等因素會讓人們的身心承受各種壓力，慢性壓力會刺激壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，它不利于脂肪的燃燒。因此，減肥的人一定要學(xué)會應(yīng)對壓力，及時為自己減壓，在身心放松的狀態(tài)下更有利于減肥。

優(yōu)質(zhì)睡眠

成年人每晚保證睡7-9個小時，是非常有利于減脂的，這一點得到了諸多研究的證實。如果睡眠時間長期少于6個小時的話，可能會增加肥胖的風(fēng)險。減肥者需要為自己創(chuàng)造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成定時休息的好習(xí)慣。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 楊碩_NS4396

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