我經(jīng)常說，如果僅僅考慮飲食和運(yùn)動，減肥是7分靠吃三分靠練。但如果綜合來考慮的話，減肥是4分靠吃，一分靠練，5分靠心態(tài)。在減肥過程中，心態(tài)起著特別重要的作用。

我詳細(xì)講幾點(diǎn)

第一、建立良好的減肥心態(tài)

最基礎(chǔ)的一條就是我們一定要知道：減肥可能是一件艱苦的事，但卻是一件很公平的事。

我們可能抱怨，這個(gè)世界不算公平。有些事，我們付出極大的努力，但不一定能成功；還有些事，因?yàn)槊總€(gè)人占有的資源不同，對有些人來說做起來易如反掌，但對另一些人來說則難如登天。但在減肥這件事上，所有人都站在同一條起跑線上。不管是明星、名模、政要、豪門，還是普通人，都要靠控制飲食，多運(yùn)動減肥，沒有其他捷徑可走，只要付出對的努力減肥就一定能成功，沒有減不下來的胖子，只有努力不足的胖子。

第二、減肥不要盯著體重。

之間是否反復(fù)強(qiáng)調(diào)，但對體重的錯(cuò)誤認(rèn)知和過分關(guān)注，仍然是減肥者最大的敵人

我建議剛，開始減肥的前幾個(gè)月，不要太看重體重，只要找對的方法，就按部就班的執(zhí)行，一個(gè)月稱一次體重就好，而只有到了減肥保持期。才每周稱一次體重，以此來監(jiān)控脂肪的變化。

人的體重在短期內(nèi)變化幅度會很大，有時(shí)候今天50公斤，睡一覺，第2天就成了51公斤，這很正常。這種短期體重的變化，是很多因素影響的結(jié)果，比如飲食量、飲水量、鈉的攝入量和女性月經(jīng)周期等。

有時(shí)候，我們一頓飯吃咸了，攝入了過量的鈉，身體的水分就會暫時(shí)增加，這些增加的水分當(dāng)然也會造成體重增加。大概幾十個(gè)小時(shí)之后，當(dāng)這些多余的鈉排出去，體重又會恢復(fù)如初，但如果頻繁稱體重，一看到體重增加就以為是胖了，這么折騰，心態(tài)很容易受到影響。

女性月經(jīng)周期中雌激素的變化也會很明顯的影響身體水分的多少。經(jīng)期前和經(jīng)期中的一段時(shí)間內(nèi)，體重一下增加幾斤的都不算少見，這都是水分的增加，并不是真的長了肥肉。

減肥，需要關(guān)注的是身體脂肪的變化。而人的體重增減，除了脂肪，還有很多影響因素。僅僅用體重來衡量脂肪的增減，當(dāng)然不準(zhǔn)確。

要是整天盯著體重，甚至一天稱兩三次，體重首先是白稱，它說明不了你脂肪的變化，因?yàn)橄朐黾右还矬w重太容易了，但是想真的長一公斤脂肪沒有幾天根本做不到，除非極端的情況

體重增長越快越不可能都是源自脂肪的增加

其次整天盯著體重容易讓你在減肥時(shí)產(chǎn)生焦慮情緒，有時(shí)會嚴(yán)重影響你正常的減肥進(jìn)程

很多減肥者希望的理想狀態(tài)是，一稱體重就看到輕了。其實(shí)哪有這么簡單的事？就算是最合理的減肥方法，在減肥過程中體重波動也是很正常的。

可惜很多人不理解，只要一稱體重，看到體重沒輕，就覺得進(jìn)入平臺期了減不動了，減肥失敗了……各種錯(cuò)誤的、消極的想法都冒出來了

一旦出現(xiàn)這種心態(tài)波動，本來很好的減肥方法，可能就沒有信心被執(zhí)行下去了，減肥事業(yè)因此半途而廢。更有甚者，自暴自棄引起暴食，生活再度陷入混亂之中。

所以切記，體重只是減肥過程中監(jiān)控減肥效果的一個(gè)次要因素。千萬別把體重當(dāng)成是一切，那等于是自己給自己的減肥設(shè)置障礙。

至于減肥時(shí)應(yīng)該如何監(jiān)控衡量減肥效果才是正確合理的，咱們后面會詳細(xì)講

第三、人瘦下來了，沒那么容易胖回去。

很多人胖的時(shí)候，虱多不咬債多不愁，但一旦瘦下來整天就很焦慮，多吃一口飯都提心吊膽，生怕再胖回去，如果這頓明顯吃多了，往往會有嚴(yán)重的罪惡感，自己放不過自己，情緒受到很大影響。

這種焦慮情緒一定會影響到體重的保持。最后，情緒積攢到要用暴食來宣泄，減肥的心理防線崩塌，減肥成果付諸東流。

其實(shí)，人胖，不是靠一頓飯或者幾頓飯胖起來的。

想增加一公斤的身體脂肪，至少也要8000千卡左右的熱量。攝入這么多熱量，哪怕你抱著瓶子喝油，也要喝將近兩斤，這對普通人來講是不可想象的。人變胖，都要有一個(gè)過程，絕大多數(shù)人是在一年或幾年內(nèi)一點(diǎn)點(diǎn)胖起來的。

假如你減肥成功了，在保持的過程中，偶爾吃多沒關(guān)系，完全不用擔(dān)心，第2天少吃點(diǎn)，之后的兩三天都保持健康飲食就行了。

所以我一般建議減肥減下來的人，在保持體重的時(shí)候好吃的可以吃，可以間斷性的品嘗美食，不連續(xù)過量攝入熱量就可以了。千萬不要吃飯跟做臥底似的，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，如果進(jìn)入這種狀態(tài)很可能會復(fù)胖。

第四、多接觸減肥正能量

給大家講一個(gè)有意思的故事，其實(shí)胖瘦也能傳染。

小織大學(xué)畢業(yè)后到一家國企工作沒兩年，人就一下胖起來了之后他用了各種方法去減肥，但是效果一直不好。

她身高171厘米，大高個(gè)減肥的時(shí)候體重72公斤。幫她制定了詳細(xì)的減肥方案，準(zhǔn)備實(shí)施一段時(shí)間后看看她的減肥效果再做調(diào)整。但是一周后問他方案有沒有什么問題時(shí)，她嘿嘿笑到：老師，我還沒開始執(zhí)行呢

后來她減肥一拖再拖。終于她下定決心開始減了，可執(zhí)行的不理想，體脂率雖有所降低，但速度比較慢。她后來自我檢討說，就是管不住嘴，減肥方案執(zhí)行的程度可能都不到5成。

減肥這件事，找到好的方法很重要，但是最后有沒有效果，有多大效果，完全取決于減肥者的執(zhí)行力度。

最后，小織減肥這件事干脆不了了之。她慢慢也不提了，一直隔了大概34個(gè)月，突然有一天她跟我報(bào)告體重時(shí)說：老師我減下來了，體重輕了14斤多啊

聽到這個(gè)消息挺吃驚，一開始想，是不是什么契機(jī)讓她下決心認(rèn)真執(zhí)行減肥計(jì)劃了，結(jié)果她說減肥計(jì)劃早就不知道扔哪去了，也沒有去刻意減肥，只是換了工作之后僅僅幾個(gè)月人就這么瘦了

我問，是現(xiàn)在的工作比以前累的多？她說也不是

刨根問底后才明白小織是怎么瘦下來的。原來這是一個(gè)典型的社交網(wǎng)絡(luò)影響胖瘦的案例。

有比較成熟的研究發(fā)現(xiàn)，社交網(wǎng)絡(luò)也可以影響一個(gè)人的胖瘦。簡單說，經(jīng)常跟胖人相處，你就容易變胖，經(jīng)常跟瘦人相處，你就容易變瘦。

有一項(xiàng)研究對12,000人進(jìn)行了32年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果你有某一位親戚朋友變成肥胖者，那你在2~4年內(nèi)變成肥胖者的風(fēng)險(xiǎn)會增加171%，反過來也一樣，如果在往來密切的親戚朋友中有人減重，那么你同樣也會增加減重的可能性。

小織在之前的工作單位，經(jīng)常接觸的幾個(gè)同事都比較胖。大家平時(shí)在一起討論的話題總離不開吃，他們認(rèn)為，不吃好，人生何談樂趣？在這種環(huán)境下，小織減肥的事就一次次被擱置下去了。

到了新的公司，小織的新同事都很瘦，他們的價(jià)值觀也跟小織以前的同事不同。小織說來來往往的人身材都那么好，自己覺得挺有壓力。以前覺得吃是件幸福的事，現(xiàn)在覺得漂亮和健康才是最幸福的事。

于是他自然的開始控制飲食，平時(shí)還跟著同事一起做做運(yùn)動，沒刻意減肥，人卻悄悄瘦了。

所以減肥的時(shí)候，一個(gè)好的環(huán)境也很重要。平時(shí)盡可能多跟減肥成功并且保持很好的人打交道，多和擁有健康理念的人交流。環(huán)境，甚至有時(shí)候能成為減肥成功的關(guān)鍵。

第五、不是“要我減肥，是我要減肥”

我希望想要減肥的人都能去思考一個(gè)問題，大家找我來減肥，是我要你減肥，還是你要減肥？

有些人減肥的時(shí)候會說這樣吃我做不到那樣運(yùn)動我做不到怎么辦？沒什么怎么辦，做不到減肥就只有失敗。

減肥好像社會競爭一樣殘酷與現(xiàn)實(shí)。完不成工作，就會被淘汰。減肥也沒有捷徑，美麗和健康要用汗水，甚至淚水來交換。

作為一名體重管理咨詢師，我也希望減肥方法能跟1+1=2一樣簡單，但是沒辦法，現(xiàn)實(shí)就是減肥方法必須相對復(fù)雜才能有效，如果一種減肥方法過于簡單的話，那只是哄你開心，不是真的關(guān)注你的胖瘦。

有研究發(fā)現(xiàn)，去醫(yī)院減肥門診減肥的人，成功率要遠(yuǎn)低于自主減肥的人。原因可能就是，去門診減肥，減肥者可能會有一種醫(yī)生“要我減肥”的心態(tài)，而自主減肥的人則帶有一種很強(qiáng)的“我要減肥”的驅(qū)動力。

第六、警惕減肥負(fù)能量

減肥的時(shí)候可能產(chǎn)生很多負(fù)能量，對減肥有很大影響，比如減肥不成功給自己找理由減肥，初見效卻不敢相信。

很多人知道控制飲食對減肥最重要，但有的人說我飲食控制的挺好吃的東西已經(jīng)很少了，可為什么還不瘦呢？

那我要，問你真的少吃了嗎？

BBC過去有個(gè)關(guān)于減肥的紀(jì)錄片，講一名女性一直在減肥，每天只吃1300千卡熱量的食物，但就是不瘦，她認(rèn)為自己可能是新陳代謝慢，后來她去實(shí)驗(yàn)室測了基礎(chǔ)代謝率，結(jié)果并不比普通人低，營養(yǎng)學(xué)家用雙標(biāo)水法給她做了測試，終于發(fā)現(xiàn)她每天實(shí)際攝入的熱量根本不是1300千卡，而是3000多千卡。

這種情況，就叫熱量攝入主觀低估現(xiàn)象。你覺得你吃的很少，但實(shí)際上吃的并不少。

在這方面有不少科學(xué)研究證據(jù)，很多營養(yǎng)流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使是對于接受過膳食記錄培訓(xùn)的人來說，他們進(jìn)入自己的熱量是不是低估，也屬普通現(xiàn)象

比如有一項(xiàng)為期一年的研究，發(fā)現(xiàn)受試者的熱量攝入量平均被低估20%。

還有的研究發(fā)現(xiàn)，年輕肥胖者對自己的熱量攝入低估比率高達(dá)47%，另一項(xiàng)研究報(bào)告稱肥胖癥患者的熱量攝入低估，甚至達(dá)到53%，而且還有很多研究都證實(shí)女性比男性低估熱量的程度更高。

只要你沒瘦，那一定還是你吃的不夠少（前提是你有較高的體脂率）

在我指導(dǎo)減肥的過程中也遇到過非常多這類案例，減肥者總覺得自己吃的很少，可就是不瘦，問我是不是有什么特殊的原因。其實(shí)很簡單，就是你沒有意識到自己低估了熱量的攝入

低估熱量攝入，其實(shí)其中一個(gè)重要的原因就是低估食物重量。還有各種醬料、調(diào)味料的熱量，很多人也沒將其計(jì)算在內(nèi)。比如沙拉醬100克的熱量就有700多千卡，很多人還不算水果蔬菜的熱量，其實(shí)這些東西加起來熱量往往也不少。

第2種減肥負(fù)能量就是減肥，初見成果自己卻不相信。

有一些學(xué)員減了一段時(shí)間，效果不錯(cuò)，有的瘦了5斤，一個(gè)瘦了8斤，甚至更多，但是其中很多人不相信自己的成績，往往質(zhì)疑我瘦了幾斤，但估計(jì)減的是水分吧，減的是不是都是肌肉呢？

胖了，哪怕一斤，大家都覺得自己是長了肥肉；瘦了，哪怕瘦了幾斤，也覺得減掉的是水分甚至是肌肉，這種心態(tài)，就是典型的“減肥負(fù)能量”會嚴(yán)重影響減肥效果。

人體水分的增減，確實(shí)會表現(xiàn)到體重變化上，但是在減肥的時(shí)候，你只要執(zhí)行到位了，體重下降，減掉的一定不可能僅僅是水分。還是那句話，減肥不要只看體重變化，但如果你體重下降了，腰圍也瘦了，毫無疑問你的脂肪肯定減少了。

還有些時(shí)候，減肥者懷疑減的都是肌肉，我不否認(rèn)減肥，確實(shí)有可能會減掉一些肌肉，尤其是用極端飲食控制的錯(cuò)誤方法，在減肥過程中體重只要明顯減輕，就不可能只是減了肌肉而沒有減肥肉。

科學(xué)合理的減肥方法，是要找到一種健康的生活方式，一種跟你的身體，好好相處的生活方式。

健康的身體，充沛的精力，自信樂觀的心態(tài)，甚至良好的人際關(guān)系，都是合理減肥帶來的超越變美本身更大的收獲

找到健康的減肥方法，瘦下來是自然而然的事。

比如我一般建議，減肥飲食要減少一半的鹽用量。相對低鹽的飲食，對身體健康很有好處。成熟的研究已經(jīng)證實(shí)，高鹽飲食與高脂高糖飲食一樣，都是一種容易造成食物成癮的飲食方式

一開始很多人不習(xí)慣，但是一個(gè)月下來習(xí)慣了低鹽飲食，不知不覺少吃很多東西，人也會很舒服的瘦下來。

相關(guān)知識

8種心態(tài)讓你減肥失敗
擊敗不良減肥心理 良好心態(tài)助你健康瘦
想要減肥成功首先要調(diào)整心態(tài)
減肥先減心：探尋減肥失敗背后的心理根源與解決之道
產(chǎn)科護(hù)理中的安全分娩：細(xì)節(jié)決定成敗
減肥心態(tài)很重要
為什么節(jié)食減肥注定會失敗
10 個(gè)必知減肥技巧，細(xì)節(jié)決定減肥成效
減肥心態(tài)不好過于焦慮
調(diào)整心態(tài)，如何保持積極的心態(tài)和信心，克服減肥過程中的困難？

網(wǎng)址: 心態(tài)決定減肥成敗 http://m.u1s5d6.cn/newsview218416.html