【豆瓣首個(gè)整骨專欄】《自我復(fù)位健康術(shù)》BY整骨劉醫(yī)生
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上課之前，啰嗦幾句。

因?yàn)橹暗娜罩荆行┡笥颜f(shuō)看不明白?？赡苁俏业恼Z(yǔ)言表達(dá)能力有限。

這次我特意拍了圖片，而且親自美圖秀秀了一下呢！所以這篇，我的自我感覺比腳良好。

另外對(duì)于圖中示范動(dòng)作的人是誰(shuí)，哈哈，歡迎YY啊

【言歸正傳】
開始講課了，先講原理：

一、兩句話說(shuō)一下骨盆自我復(fù)位動(dòng)作的原理：

1、很多骨盆歪斜，長(zhǎng)短腿的原因，在于骨盆附近的幾塊肌肉因?yàn)榫o張或者長(zhǎng)久不用，出現(xiàn)了過(guò)度無(wú)力或者過(guò)度緊張的現(xiàn)象，進(jìn)而拉歪了骨盆。
2、這套動(dòng)作是通過(guò)對(duì)肌肉的鍛煉，恢復(fù)肌肉彈性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)然后關(guān)節(jié)就很容易歸位了。

二、適應(yīng)癥

頸肩腰腿痛、產(chǎn)后康復(fù)、頸椎病、腰間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等。

三、開練

【骨盆自我整骨復(fù)位方法之一：站位復(fù)位法】

上圖了！

側(cè)面

正面
起式：兩腳開立，膝蓋微曲，上體正直，肩膀下沉，頭頸上拔。
用腰腹力量，胯部前頂，上體保持正直，注意不要含胸，不要包肩。
胯部右頂，盡量做到最大限度，這個(gè)時(shí)候會(huì)感到腰部肌肉酸酸的
胯部向后，上體盡量正直，感覺腰肌用力收縮時(shí)的酸痛感
胯部向左，也是盡力做到最大限度，感受另一側(cè)腰肌的酸脹感。

好吧，你一定是看懂了
我的意思其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是以腰為中心，臀部做旋轉(zhuǎn)。腿微曲，胸前挺，雙手叉腰，腳趾抓地。

下面說(shuō)一下【動(dòng)作要領(lǐng)】

1、最大限度原則：上體正直，以腰為軸，按照自己能做到的最大限度，向四個(gè)方向做動(dòng)作，連起來(lái)就是繞環(huán)，但是不追求快，追求肌肉得到最大限度的使用；

2、站樁基本式原則：膝蓋微曲、沉肩、拔頸、腳趾抓地……這些動(dòng)作與我之前寫過(guò)的站立整骨方法意思差不多。目的是使人的氣沉下來(lái)，更有利于鍛煉的果效。

最后說(shuō)一下【鍛煉強(qiáng)度和放松】
放松的環(huán)節(jié)歷來(lái)是我非常重視的

可以這樣放松，你的手掌摸不到地面沒關(guān)系，盡量去觸
如果你很輕松就能摸到地面，嘗試增加難度，用手肘去伸向地面。
不要忽閃忽閃地在那里壓，要壓住了，手摸點(diǎn)待一會(huì)兒再起來(lái)！

做20次為一組，每天做2——3組即可

【另外一種練法】

自己喊節(jié)拍，向前、向后一個(gè)8拍，做8次；然后向左向右一個(gè)8拍，做8次。也是可以的

最后的放松環(huán)節(jié)一樣！

先這樣吧，稍后還有《坐著練骨盆》、《躺著練骨盆》敬請(qǐng)關(guān)注

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