我們都知道生孩子不容易，生完孩子也并不容易，就說產后盆骨恢復都是很重要的，不僅影響女性的身體樣子，身體問題也會因此出現(xiàn)很多，影響女性健康!產后兩個月是骨盆恢復的有效期，可以好好的利用這個時間去恢復。很多女性朋友們在產后總感覺屁股及大腿根部疼痛，產后盆骨痛，甚至疼得走路都一瘸一拐的、晚上睡不著等等，那就很可能是產后恥骨聯(lián)合分離導致的，孕婦產后盆骨痛其實并不可怕，只要按照適當?shù)暮亲o保養(yǎng)，一般在一兩個月就能恢復到原來的身材。那么孕婦產后盆骨痛怎么緩解?多久能恢復？

產后盆骨恢復的六個方法?

　　在懷孕期間，隨著寶寶的生長發(fā)育，媽媽的骨盆也在慢慢的發(fā)生著變化。懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，主要是弛緩素和黃體素;在弛緩素和黃體素這兩種孕期特有激素的作用下，準媽媽的韌帶變松弛，恥骨聯(lián)合會輕度分離，一般增長2~3mm，為的是增強骨盆的伸縮性，讓胎寶寶住上大房子以及分娩時順利通過產道。這時的骨盆變得松弛，讓分娩變得容易。這就解釋了很多媽媽所說的孕期腰痛，腿根部疼痛的問題。在經歷分娩后，產科最常見的病就是產后恥骨分離，造成了孕婦產后盆骨痛。

　　1、注意產后活動

　　出現(xiàn)盆骨疼痛等癥狀時，這個時候千萬不要強忍疼痛。同時還要注意，如果一些動作讓你感覺到盆骨痛的話，那么這個時候應該盡量的避免少做這些動作。如果你沒有注意而讓這種疼痛惡化下去的話，不僅會出現(xiàn)有各種不適癥狀，同時還可能需要很長時間才能恢復。并且在平時生活中，適當做些小活動同樣可以緩解盆骨痛。

　　但是在做一些小活動或者是小動作的時候要注意，最好是避免腰部用力，可能在當時你沒有疼痛的癥狀，但等到晚一點或睡覺的時候疼痛就會逐漸出現(xiàn)了。

　　2、多休息

　　孕婦在懷孕期間應該多注意休息，尤其是在懷孕6-8個月期間，這個時候由于胎兒的逐漸增大，因此孕婦的活動也就越來越笨拙以及受到限制了。因此經常常坐下來休息是非常有必要的，這樣可以緩解腹部以及腰部的疲勞。但是在坐下時要注意，應該盡量的直立后背， 并且給后背一個很好的支撐，這樣可以避免腰部用力。

　　雖然說要多休息，但是也不要長時間的臥床休息，這樣勢必會導致盆骨痛的情況更加明顯。同時還要注意避免提舉或推重物，這些都會讓孕婦腰部疼痛的癥狀更加明顯。

　　3、站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長時間站立。

　　4、產后盆骨痛的媽媽可以買個孕婦瑜珈球，即使不會做瑜珈也沒有關系，每天盆骨疼的時候，累的時候坐在上面看電視，曬太陽就可以了。

　　5、使用專業(yè)的骨盆矯正帶

　　目前產后骨盆修復最常用的最有效的方法就是利用骨盆矯正帶進行物理固定矯正，矯正帶的彈性可以固定在胯部向內收緊分離的骨盆，特別是雙菱形骨盆矯正帶，雙菱形分別固定兩側胯部，左右平衡，前后對應，解決了現(xiàn)今一般骨盆帶上竄下滑、不好用、效果差等難題，可助收收緊恢復骨盆，使分離的恥骨聯(lián)合部快速恢復，大大提高了使用效果，使用簡單方便，緩解減輕孕婦產后盆骨痛，也是現(xiàn)今產科醫(yī)生比較看好的一款骨盆恢復用品。

　　孕婦產后盆骨痛怎么緩解?多久能恢復?

　　使用雙菱形骨盆矯正帶，位置要正確，要用在胯部，不要用在腹。

　　使用時不要過緊，要緊而不勒，以自己舒適為準。

　　每次使用時間不要太長，以1-3小時為妥。

　　孕婦產后恥骨分離、恥骨疼、骨盆痛是比較常見的現(xiàn)象，關健是要產后及時使用，以便快速矯正恢復分離受損的骨盆，防止產后身材變形和一些婦科疾患。

　　注意事項

　　順產產后二三天開始使用，剖腹產七天傷口表面愈合后就可以使用了。

　　避免提重物。

　　日常做動作的幅度要小。

產后乳房松弛怎么恢復嗎?

　　產后豐胸妙招一、哺乳期正確喂奶

　　在哺乳期內，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。

　　產后豐胸妙招二、堅持戴胸罩

　　從哺乳期開始，很多年輕媽媽們?yōu)榱私o孩子哺乳方便，索性就不戴胸罩了，但是這里小編要提醒年輕媽媽們要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿挺拔。

　　產后豐胸妙招三、不要節(jié)食減肥

　　有些產后媽媽急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產后媽媽，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急于節(jié)食減肥。

　　產后豐胸妙招四、經常按摩乳房

　　在每晚臨睡前或是起床前，產后媽媽可以躺在床上自行按摩。研究表明，"霜"是最易被肌膚滲透吸收的劑型，按摩前把適量波斯麗爾涂抹于雙乳表面，將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環(huán)，舒經活絡，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

　　產后豐胸妙招五、沐浴時用水刺激乳房

　　在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。

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