主題：如何最低傷害健康的前提下快速減肥
講解人：瘋瘦營養(yǎng)師—馬老師
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滿足健康的條件，我們需要注意兩點：
一：了解自己的基礎代謝率（BMR）這是人體處于維持最基本的生命活動狀態(tài)下，即維持體溫，脈搏，呼吸，各器官組織和細胞基本功能等最本的生命活動所需的能量消耗速率。簡單的說，就是我們每天最低需要的能量
有個瘦身工具可以測量出來，每天最低需要多少能量
http://www.yesshou.com/index.php?app=home&mod=ask&act=bmr
如：一個年紀是26歲，體重為52公斤的人，每天需要1401卡路里
這個是維持基本的生活消耗，不做任何運動，每天身體可以自動消耗1401卡路里
第二：在了解每天所需要的熱量后下，分配一天所需要的食物種類，合理安排
這個是我們的食物金字塔~一天基礎代謝1200-1600大卡的分配安排

                先從下面開始看，面包、谷類、米飯、面條（等主食） 3~6份
【主食份量大小】
每天需要3-6份的主食
如果在減肥期間3份就足夠---主食份量大小：一份=一碗米飯（開口10~11cm的飯碗) 或 =兩片面包（薄切片）或 =一個小餐包（小圓包）或 =一個中等大小馬鈴薯（拳頭大?。?br>【蔬菜份量大小】
一份= 一杯煮熟的綠葉蔬菜（馬克杯大?。?或 = 兩杯未經(jīng)烹煮的蔬菜 或 = 半杯根莖狀的蔬菜
【蛋白質份量大小】
豆類/肉類（蛋白質）份量大小 一份= 90克（掌心大?。┦萑?牛/豬) 或 = 一個去皮雞腿/一個大雞翅膀 或 = 一條鯽魚（大約18cm） 或 = 6個中等大小的蝦（基圍蝦） 或 = 6湯勺蟹肉 或 = 3個蛋白 或 = 6湯勺豆腐/2~3片豆干
【水果份量大小】
水果份量大小 一份= 一個蘋果/梨/橙（中等大?。?或 = 一片西瓜/木瓜/菠蘿（或任意水果切塊裝入碗中，一份=中等大小的碗一碗） 或 = 6個荔枝/紅毛丹 或 = 8~10個龍眼/葡萄 或 = 一個中等大小的香蕉 或 = 2個獼猴桃/李子/杏子
【牛奶/豆?jié){及乳制品份量大小】
牛奶/豆?jié){及乳制品 一份= 250ml低脂/脫脂牛奶 或 = 1片乳酪（低脂） 或 = 250ml （淡）豆?jié){ 或 = 150ml 酸奶（低脂） 或 = 200ml 全脂牛奶
例如健康瘦身一餐可以選擇：一個土豆+半杯蔬菜+一個去皮小雞腿
瘦身餐也可以自己搭配哦
每一餐食物結構：主食+蔬菜+肉/豆類
我已經(jīng)把每類食物列舉出來~~大家可以發(fā)揮創(chuàng)意選擇自己愛吃的食物
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【營養(yǎng)師答疑】
提問：這個就是今天的話題么？不是說最低傷害健康前提下快速減肥，你這么說，呢沒看到低傷害，快減肥的東西哦
馬老師：對的~~從營養(yǎng)健康的角度來說，不傷害健康就是要滿足BMR（基礎代謝率能量）+均衡飲食
各種偏方研究搭配，我們已經(jīng)制作話題，大家可以在這里看到：
http://www.yesshou.com/thing/detail.php?id=35
營養(yǎng)專家瘦身配餐的原理已經(jīng)教給大家這么實用的東西..
提問：我吃生菜平常，是不是煮熟的蔬菜比較好呢？
馬老師：吃生菜的份量需要比煮的體積大一些，例如：生菜一杯=煮的菜半杯
提問：可是我準備報個健身中心去做健身哦，那我適當還要補充些什么呢？
馬老師：基礎代謝BMR是在不做其他消耗運動的前提下~~如果去健身需要提前補充一定的熱量，例如，增加一份主食或者增加一份蛋白質~

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