科學(xué)喝水　做安康人
　　隨著秋天變冷，空氣也越來越枯燥。如何保障自身充足的水分是我們面臨的問題.
很多人都知道，安康的肌體必須保持水份的平衡,人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水(約2。5升），運(yùn)動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。大家都會科學(xué)喝水　做安康人
　　隨著秋天變冷，空氣也越來越枯燥。如何保障自身充足的水分是我們面臨的問題.
很多人都知道，安康的肌體必須保持水份的平衡,人在一天中應(yīng)該飲用7-8杯水(約2。5升），運(yùn)動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。大家都會覺得喝水少不好,喝水多就安康，其實也不絕對，喝水總量到達(dá)就好。因為人體攝入的水不僅來自飲用水，湯汁里有大量水分，水果蔬菜里含有水分，連米飯和面包等食物里都有水分，只要總量夠了就可以了。但是要知道，缺水可能造成很多疾病，比方便秘、哮喘、高血壓、肥胖、痔瘡、，缺水情況下，身體機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)就困難了，自然就引來許多缺點(diǎn)。但是,你是否審視過,這水到底該怎么“喝”才正確呢？（精品文檔請下載）
關(guān)于喝水的頻率和習(xí)慣，有人制訂了和食譜一樣一天到晚飯前飯后的喝水時間表，其實大可不必，喝水只要分次喝到達(dá)量即可。早上因為人體經(jīng)過一晚上休眠和蒸發(fā)，可以適當(dāng)多喝一點(diǎn)水；晚上因為怕夜尿多造成腎臟負(fù)擔(dān)，要適當(dāng)減少；飯前人饑餓狀態(tài)時因為有胃酸分泌，喝太多影響濃度，影響消化；其他時候只要根據(jù)自己感覺和需要適量喝,根本不存在問題。略微需要講究的是早晨第一杯水。因為晨起喝水有以下好處：　一、補(bǔ)充水份：人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450 mL，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水份。 二、防止便秘：清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，潮濕腸道，促進(jìn)大便的排泄，、沖刷腸胃:早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激,使胃腸保持最正確的狀態(tài)。 四、清醒大腦:起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生,、美容養(yǎng)顏：早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水份迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚。同時要注意早晨喝水的關(guān)鍵：空腹,清晨喝水必須是空腹喝，也就是在進(jìn)餐之前,否那么就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果； 慢飲，要小口小口地吞咽，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐； 300 mL,清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時刻，此時喝300 mL的水最正確。
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