喝水可以幫助身體補(bǔ)充所需要的水分，避免身體出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象。尤其是對于高血壓患者來說，每天都需要及時喝水，可以起到稀釋血液的作用，減少發(fā)生腦卒中的幾率。只不過喝水會有很多的講究，如果沒有掌握正確的喝水方式，很可能對身體健康造成不要的損害。

　　那么科學(xué)喝水需要注意哪些方面？

　　1、每天喝水的量要足

　　每天喝水的量都應(yīng)該超過八杯以上，至少要達(dá)到上廁所三次或者四次的量，只有這樣才能及時把身體內(nèi)的垃圾毒素排出來。建議每天多喝天然礦泉水，能夠確保水的質(zhì)量。

　　2、注意水的溫度

　　一般建議喝水的溫度控制在25度左右，因為處于這個溫度的水存在很高的生物活性。當(dāng)進(jìn)入到人體后，可以通過細(xì)胞膜，從而起到滋潤細(xì)胞的作用。如果水太冰或者太燙，反而不利于身體健康。

　　3、不能把飲料代替水

　　很多人覺得水沒有任何的味道，還不如飲料好，反正飲料內(nèi)也含有水分。其實這種想法是錯誤的，需要注意的是，選擇白開水才能達(dá)到解渴的效果。由于飲料在制作的過程中有加入許多添加劑，如果長時間大量喝飲料，對身體沒有益處，還可能會引發(fā)某種疾病。

　　4、不能直接喝生水

　　基本上任何生的東西都不建議去碰，即便喝水也是如此，切記不能喝生水。由于生水并沒有經(jīng)過煮沸的過程，依然還存在寄生蟲或者某些細(xì)菌，如果直接喝生水，可能會帶來健康風(fēng)險。

　　5、不能等到渴了后再去喝水

　　如今大部分人都是等到渴了之后才去喝水，這種做法是錯誤的。如果已經(jīng)發(fā)生渴了的感覺，就意味著身體處于缺水的狀態(tài)之中，因此應(yīng)該均勻適量給身體補(bǔ)充水分。尤其是夏季，身體更容易缺水，需要及時補(bǔ)充水分。

　　6、控制喝水的速度

　　現(xiàn)在很多人都喜歡大口大口喝水，一杯水在幾秒鐘時間內(nèi)全部喝完，其實這種喝水方式是錯誤的，這樣快速喝水會導(dǎo)致腸胃來不及反應(yīng)，很有可能會誘發(fā)稀釋性低鈉血癥。喝水應(yīng)該是小口慢慢去喝，比如淅淅瀝瀝的小雨，通過這種方式讓身體有個接受的過程。

　　水是生命之源，每天只有喝對了水才會更有利于身體健康。還要注意飲水方式和飲水量，如果這兩點(diǎn)發(fā)生錯誤，對身體健康同樣會帶來很大的影響。

　　每天喝什么水好

　　自來水：白開水一般都用自來水燒。北京的自來水屬于硬水，口感比較澀，人洗澡后覺得皮膚干燥，洗衣服也不容易洗干凈。但根據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，硬水地區(qū)的人患心臟病和癌癥的幾率通常比較低，硬水中含鈣、鎂等元素，能在一定程度上彌補(bǔ)礦物質(zhì)攝入的不足。

　　純凈水：是用符合生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水為水源，采用蒸餾法、去離子法或離子交換法、反滲透法等加工制得的，不含任何添加物，可直接飲用。有人認(rèn)為純凈水在凈化過程中去除了水中對人體有益的礦物質(zhì)。不過，人體所需營養(yǎng)物質(zhì)主要還是靠食品攝入，不是靠水。

　　檸檬水：檸檬水對身體沒有害處，可以經(jīng)常喝。但建議將檸檬帶皮泡水，泡得不要太濃，否則會過于酸澀。檸檬皮中含有類黃酮的植物化學(xué)物，還有一些略帶苦味和酸味的柑橘皮也可以用來泡水，對身體健康有益。但檸檬水的功能不可過分夸大。

　　蜂蜜水：春天的北京多風(fēng)，空氣干燥，人們的嗓子會感覺不舒服。喝蜂蜜水能緩解咽部肌肉緊縮感。蜂蜜水還能緩解便秘。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水，這樣會增加糖分的攝入量。

　　每天最多喝多少水

　　其實對于健康人來說，每天喝水的總量倒也并沒有這么個上限，這是因為人的腎臟功能很強(qiáng)大，喝進(jìn)去的水即使超過需要也能排掉。當(dāng)然如果一下子喝得太猛，超過腎臟的排泄速度（大約0.7～1.0升/小時），那就會造成水中毒。另外，心臟、腎臟本來就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負(fù)擔(dān)。

　　《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當(dāng)多喝水。

　　一般人可參考以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行科學(xué)飲水：

　　1、早晨6： 30：經(jīng)過一整夜的睡眠， 此時人的身體已經(jīng)開始缺水， 因此人們在此時起床后可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強(qiáng)消化功能的作用。

　　2、上午8： 30：此時人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以此時應(yīng)先給自己補(bǔ)充一杯200 毫升的水。

　　3、中午11 ： 00 ：此時人們已工作了一上午，該給自己補(bǔ)充一天里的第三杯水了。

　　4、下午12： 50：人們吃完午餐半小時后，再喝一杯水，可以加強(qiáng)自己的消化功能。

　　5、下午15： 00：這時以一杯清水來代替咖啡或茶， 同樣能起到提神醒腦的作用。

　　6、晚上17： 30：在離開辦公室前， 再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時就不會暴飲暴食了。

　　7、夜里22： 00：在臨睡前0.5～1 小時左右可再喝一杯水。不過此時別一口氣喝得太多，否則會因為夜里上洗手間的次數(shù)增多而影響睡眠質(zhì)量。

（責(zé)任編輯：王少華）

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