人可以多日不進(jìn)食,但只要幾天不喝水就可能死亡。人體大約70%由水構(gòu)成,而水又是人體內(nèi)代謝最旺盛的物質(zhì),所以人們對水需求最為迫切。但過度飲水同樣會對身體造成危害。所以我們要怎樣才能科學(xué)地、正確地喝水呢?

一、科學(xué)估算自己的每日飲水量在《中國居民膳食指南(2023版)》中建議人們在溫和條件下,低身體活動水平的成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。但是,這是一個最低的推薦量。在特殊的生理狀況下(如孕期或哺乳期婦女等)、特殊的環(huán)境下(如高溫或干燥環(huán)境等)、特殊的身體活動下(如跑步、負(fù)重等),飲水量都需要適當(dāng)?shù)卦黾印4送?,通過體重也同樣可以估算自己每日的飲水量。體重是決定水需求的最基本因素。成年人可以按照每1kg體重需水40ml左右來判斷每天的飲水量。飲水沒有特定的時間要求,可以將飲水時間分配到一天中的任何時候,隨時喝,切莫感到口渴時再喝水。

二、正確判斷體內(nèi)含水程度在日常生活中,我們可以通過口渴感、排尿次數(shù)和尿量、尿液的顏色以及體重的變化來評估身體是否缺水??诳矢校嚎诳适巧眢w缺水的最直接的信號,它提醒我們機(jī)體已經(jīng)輕微脫水,需要盡快補(bǔ)充水分。排尿次數(shù)和尿量:排尿次數(shù)和排尿量與水?dāng)z入量密切相關(guān)。一般健康成年人每日排尿次數(shù)為4-8次,每天排尿量為1000-1500ml。如果低于這些數(shù)值,就意味該喝水了。尿液的顏色:尿液的顏色是最直觀地判斷機(jī)體內(nèi)含水程度的指征。體內(nèi)水分含量正常的人體尿液顏色應(yīng)呈淡檸檬色或稻草色。若尿液顏色過淡或已呈清澈無色,則應(yīng)適當(dāng)減少水分的攝入。若尿液呈金黃或者暗黃色,則需要及時補(bǔ)充水分。

三、預(yù)防脫水與水中毒日常生活中,為保證充足的飲水的同時又不增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),“主動、少量、多次”的飲水方式最為可取。若飲水不足或排出的水過多,或者二者同時存在就會出現(xiàn)脫水。脫水會造成危害人體的各種后果,如造成人體神經(jīng)系統(tǒng)的損傷、損害腎臟功能、導(dǎo)致循環(huán)衰竭甚至死亡等。若短時間內(nèi)水(尤其是純水)攝入過多,超出了人體排水能力就會出現(xiàn)“水中毒”。水中毒會使細(xì)胞腫脹,一旦腦細(xì)胞水腫,因顱骨無法擴(kuò)張,顱內(nèi)壓力將增高,可出現(xiàn)頭昏、頭痛、腦脹、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速等現(xiàn)象,嚴(yán)重者會發(fā)生昏迷、抽搐甚至死亡。 ??所以,在日常生活中我們保持良好的喝水習(xí)慣,健康科學(xué)的、少量均勻、持續(xù)地補(bǔ)水才是可取的。

四、特殊人群的飲水一般的成年人每日飲水量推薦為1500-1700ml,但是對于一些特殊人群如0-6月的小嬰兒、60歲以上的老年人、哺乳期的女性、腎病患者等,飲水量要特別注意。0-6月齡,可以從母乳獲得充足的水分,不建議額外飲水。60歲以上的老年人,每天飲水1500-1700ml,飲奶及奶制品300-500g。應(yīng)注意主動、少量、多次、慢飲。哺乳期女性,每天飲水量2800ml,奶及奶制品300-500g。腎病患者,沒有出現(xiàn)明顯水腫/心衰的患者,正常飲水,每天飲水量應(yīng)控制在1500-2000ml;水腫、少尿或無尿、透析患者根據(jù)自身體重變化調(diào)整飲水量。通過這些簡單的方法,我們不僅能夠?qū)W會在日常時候中我們?nèi)绾谓】?、合理、科學(xué)地喝水,而且能夠提高我們生活的質(zhì)量。從今天開始,從現(xiàn)在開始,讓我們用科學(xué)的飲水方式,為健康加分。
相關(guān)知識
喝水好處多 你會正確喝水嗎?
喝水的最佳時間是幾點(diǎn) 怎樣喝水最健康 科學(xué)喝水方法
怎樣科學(xué)飲水
喝水也能治病 正確喝水治身體5種不適
怎樣才能正確減肥?科學(xué)健康的方法分享!
怎樣科學(xué)地給寶寶喂母乳
怎樣才可以正確健康減肥 科學(xué)瘦身知多少
怎樣正確預(yù)防乳腺疾???
哺乳期如何正確喝水?
水喝錯了也傷身?如何正確喝水
網(wǎng)址: 怎樣科學(xué)、正確地喝水? http://m.u1s5d6.cn/newsview121181.html