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喝水的最佳時(shí)間是幾點(diǎn) 怎樣喝水最健康科學(xué)喝水方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:34

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喝水的最佳時(shí)間是幾點(diǎn) 怎樣喝水最健康科學(xué)喝水方法

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員103號(hào) 上傳提供2024-01-15 評(píng)論發(fā)布糾錯(cuò)/刪除版權(quán)聲明 348271

導(dǎo)語(yǔ)

大家都知道，水是生命之源。水是維持人體生命活動(dòng)的基本元素，它具有調(diào)節(jié)體溫、滋潤(rùn)皮膚、維持正常細(xì)胞結(jié)構(gòu)等作用，對(duì)于人體的健康至關(guān)重要。因此大家每天都會(huì)攝入一定量的水分，來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)行。但是喝水也是有講究的，那么喝水的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)？怎樣喝水最健康呢？下面這篇文章就會(huì)詳細(xì)的為大家介紹科學(xué)喝水方法，來(lái)看看你是否正確喝水了吧。

調(diào)節(jié)體溫

買(mǎi)購(gòu)網(wǎng)編輯了解到水分能夠幫助調(diào)節(jié)身體的體溫，維持正常的溫度，保持身體健康。

滋潤(rùn)皮膚

水分能夠幫助滋潤(rùn)皮膚、眼睛、嘴巴等，具有延緩衰老、促進(jìn)代謝的功效。

維持正常細(xì)胞結(jié)構(gòu)

身體擁有正常的水分才能夠保持正常的細(xì)胞滲透壓，從而維持身體健康。

一般來(lái)講，人體的含水量在60%—70%左右，但人體內(nèi)的水分含量會(huì)隨著人體的年齡不斷變化。嬰幼兒、兒童體內(nèi)的水分含量比較高，可能高達(dá)80%—90%，成年人的水分含量大約占體重的70%，老年人體內(nèi)水分含量相對(duì)減少，大約只有50%—60%。人體內(nèi)的水分可以存在于血液中，也會(huì)存在于組織液以及細(xì)胞內(nèi)液中。

內(nèi)生水

一般是機(jī)體在消化代謝日常飲食中攝取的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水后所產(chǎn)生的水分，一般每天約能產(chǎn)生300毫升左右。

食物中的水

是指我們通過(guò)攝取各種食物而得到的水分，如來(lái)自于蔬菜、水果、谷薯類、豆類及動(dòng)物性食物中的水分。這部分途徑根據(jù)食物攝入的量和種類不同，每天約可提供700—1000毫升左右。

飲水

這部分是我們獲取水分的主要來(lái)源，男性建議每天飲水量不低于1700毫升，女性建議每天不低于1500毫升，首選白開(kāi)水，其次是淡茶水。不同人群、不同季節(jié)、不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，對(duì)于水分的需求量會(huì)略有區(qū)別。

口腔干燥

當(dāng)身體缺水時(shí)，首先會(huì)出現(xiàn)口腔干燥的情況，還可能會(huì)伴有舌頭輕微腫脹感，要及時(shí)喝水。

小便深黃色

身體缺水可導(dǎo)致血壓下降以及身體組織缺水，其腎臟會(huì)濃縮尿液，甚至阻止尿液產(chǎn)生。導(dǎo)致尿液顏色逐步加深，嚴(yán)重時(shí)呈深黃色、琥珀色。

便秘

若體內(nèi)水分不足，大便在通過(guò)小腸和大腸時(shí)，會(huì)變得硬且圓，缺少潤(rùn)滑劑，移動(dòng)速度變慢，引起便秘。

水分?jǐn)z入不足

包括每天沒(méi)有喝足夠量的水，或者是食用的食物中的水分并不足以支持人體的代謝，導(dǎo)致出現(xiàn)口干舌燥等癥狀，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

水分吸收不好

一次性攝入大量的水分，并不能夠一下補(bǔ)充人體的水液。正確的補(bǔ)水應(yīng)做到多次、少量的進(jìn)行補(bǔ)充。

疾病因素

總是感覺(jué)身體缺水，還可能是疾病導(dǎo)致的。比如身體有炎癥引起的，也有可能是內(nèi)分泌疾病、自身免疫疾病等引起的。

老年人

隨著老年人年齡的增長(zhǎng)，身體的血液循環(huán)、腎臟過(guò)濾等功能出現(xiàn)衰退現(xiàn)象，從而減少身體對(duì)水分的吸收和代謝能力，導(dǎo)致身體容易出現(xiàn)水分不足的情況。

體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體甚至可能出現(xiàn)脫水狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者需要在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后及時(shí)、適量的補(bǔ)充水分。

上班族

長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族，往往因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ菀淄浐人?。而水分不足不僅會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀，還會(huì)引發(fā)腎結(jié)石等疾病。

疲勞

脫水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酶催化反應(yīng)變慢，使身體產(chǎn)生能量的速度變慢，導(dǎo)致疲勞的出現(xiàn)。

血壓升高

人類的血液由大約92%的水組成，當(dāng)水分的比例降低時(shí)，血液就會(huì)變濃稠，讓心臟傳送血液的工作變得很辛苦，并導(dǎo)致血壓變高。

有害物質(zhì)堆積

腎臟是身體排毒的主要器官，腎臟缺水則體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄必然受到影響，造成有害物質(zhì)的堆積，危害很大。

關(guān)節(jié)痛

填充關(guān)節(jié)的軟骨主要由水組成，所以當(dāng)身體缺乏水分，軟骨組織就會(huì)變?nèi)醪⒒謴?fù)得很慢。

少量多次喝水

ma_igoo小編提醒身體缺水的時(shí)候避免快速、大量的喝水，因?yàn)檫@種喝水方法并不能快速達(dá)到補(bǔ)水的目的。建議少量多次的喝水，可以讓五臟六腑更好地吸收水分。

喝淡鹽水

缺水嚴(yán)重時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、渾身無(wú)力等不適癥狀時(shí)，不妨在溫水中加入適量的食鹽。喝一些淡鹽水可以快速為身體補(bǔ)水，還能很好的改善電解質(zhì)紊亂的問(wèn)題。

靜脈輸液

此方法適用于中度和重度缺水的患者。根據(jù)缺水的程度不同，患者應(yīng)該在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行靜脈輸液，這樣可以有效的避免誘發(fā)水中毒等情況。

*以上方法經(jīng)過(guò)程序系統(tǒng)索引、網(wǎng)民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請(qǐng)注意甄別內(nèi)容來(lái)源的真實(shí)性和權(quán)威性。如有身體不適，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷，遵醫(yī)囑治療。

第一杯水

起床后大概半小時(shí)左右喝，可以喝一杯溫開(kāi)水，有利于加速促進(jìn)腸道與血管內(nèi)廢物排出，提高身體的新陳代謝能力，同時(shí)補(bǔ)充晚上消耗的水分。

第二杯水

在吃完早餐后半小時(shí)左右喝，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

第三杯水

在中午十點(diǎn)左右喝，可以清醒頭腦、緩解疲勞。

第四杯水

在午飯前半小時(shí)喝，可以補(bǔ)充人體需求的水分，幫助消化。

第五杯水

在午睡后喝，可以及時(shí)補(bǔ)充水分，有利于緩解疲勞，使身體保持良好的精神狀態(tài)。

第六杯水

在下午三點(diǎn)左右喝，可以緩解學(xué)習(xí)或者工作帶來(lái)的困倦，同時(shí)補(bǔ)充水分。

第七杯水

在下午五點(diǎn)半左右喝，可以緩解饑餓，同時(shí)可以避免暴飲暴食。

第八杯水

在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)左右喝，可以保證夜間水分的補(bǔ)充。

【詳細(xì)>>】

正常成年人一天需要喝的水量約為1500—2000毫升。對(duì)于一些基礎(chǔ)代謝相對(duì)較低的人群來(lái)說(shuō)，飲水量也會(huì)相應(yīng)減少。在不同的情況下，飲水量也隨之增加，如在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗，需要及時(shí)補(bǔ)充水分此時(shí)飲水量就會(huì)有所增加。因此，不同的人群、不同情形下的飲水量也是不同的?！驹敿?xì)>>】

礦泉水

優(yōu)質(zhì)的礦泉水一般含有對(duì)人體有益的礦物質(zhì)，有一定的保健作用，但成本較高，所含有的礦物質(zhì)也不一定適合自己，因此不適合長(zhǎng)期飲用。

純凈水

也就是蒸餾水、太空水，把所有有害的、無(wú)害的物質(zhì)元素都去掉了，適合泡茶。單純長(zhǎng)期飲用有潛在危害，尤其是老年人、小孩不建議多喝。

白開(kāi)水

白開(kāi)水是燒開(kāi)了的飲用水。經(jīng)過(guò)高溫，其中所含的微生物被殺滅，正常飲用一般不會(huì)引起身體不適。另外，適量喝白開(kāi)水，還可為身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)毒素排出。

經(jīng)過(guò)凈水機(jī)器過(guò)濾后的自來(lái)水

經(jīng)過(guò)凈水器或凈水機(jī)過(guò)濾后的自來(lái)水此水是最健康、安全的，但需要投入安裝質(zhì)量過(guò)關(guān)的機(jī)器。

【詳細(xì)>>】

養(yǎng)成喝水的習(xí)慣

水分是人體必需的一種物質(zhì)，患者要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，不要等口渴時(shí)再喝水，當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)存在缺水的現(xiàn)象，對(duì)身體健康會(huì)造成不良影響。

不要喝生水

建議喝溫開(kāi)水或涼白開(kāi)，不要喝生水，生水中含有很多細(xì)菌與病毒，患者食用后容易被感染，危害身體健康。每次喝水量可以控制在50—80毫升左右。

避免睡前大量喝水

睡覺(jué)前身體機(jī)能已處于休息狀態(tài)，患者應(yīng)避免大量飲水，否則會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致患者出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。還會(huì)加速排尿，影響夜間休息。

【詳細(xì)>>】

小便增多

水進(jìn)入身體中后，會(huì)轉(zhuǎn)化為尿液排出體外。喝水多，尿量會(huì)增加，就會(huì)出現(xiàn)頻繁上廁所的情況，尿液顏色發(fā)白等。如果是晚上喝水多，頻繁起夜小便，會(huì)影響睡眠。

頭痛

如果喝水太多，會(huì)導(dǎo)致血液中的鈉含量降低，大量的腦細(xì)胞會(huì)膨脹，大腦體積也會(huì)相應(yīng)的膨脹，顱骨受到壓迫時(shí)，就會(huì)有頭痛癥狀出現(xiàn)。

水中毒

過(guò)量喝水還可能會(huì)引起水中毒，此時(shí)會(huì)有頭暈眼花、渾身無(wú)力、心跳加快等癥狀，甚至?xí)屑∪獐d攣、意識(shí)障礙、昏迷等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及到生命。

【詳細(xì)>>】

對(duì)于身體健康的人群，喝水過(guò)多一般不會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生危害。但如果是腎臟功能異常的患者，喝水過(guò)多可能會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，引起浮腫、呼吸困難等癥狀。

運(yùn)動(dòng)排汗

通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加身體的代謝率，促進(jìn)排汗，以幫助身體排除多余的水分。適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。

物理治療

如果出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象，可以通過(guò)推拿、按摩等方式，促進(jìn)水分排出。

藥物治療

必要時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些利尿劑，能夠促進(jìn)尿液的排出，可以緩解喝水過(guò)多的情況。

玻璃杯

玻璃杯的材質(zhì)健康，透明杯體有污垢易發(fā)現(xiàn)，而且也容易清洗，但是易碎。

陶瓷杯

陶瓷杯經(jīng)過(guò)上千度高溫而制作而成，不含有害物質(zhì)，但價(jià)格相對(duì)較貴。

保溫杯

保溫杯具有良好的保溫作用，是寒冷的冬天喝水的必備之物，保溫杯建議選擇304不銹鋼或316不銹鋼材質(zhì)的，基本無(wú)害。

塑料杯

塑料杯價(jià)格比較便宜，使用塑料杯喝水可以選用食用級(jí)塑料，具有良好的耐熱性。但塑料杯建議還是不要存放熱水。

【詳細(xì)>>】

陰陽(yáng)水一般是指涼水和開(kāi)水混合或井水和河水混合。如果陰陽(yáng)水中的涼水是經(jīng)過(guò)消毒處理過(guò)的水，比如桶裝水或純凈水，一般是不會(huì)對(duì)人體有害的，可以正?；熘取５绻庩?yáng)水中的涼水是直接在水龍頭里接的自來(lái)水，或是從井里、河里打的水，沒(méi)有經(jīng)過(guò)消毒處理，一般會(huì)對(duì)人體有害，其中含有較多細(xì)菌，如果喝了這種陰陽(yáng)水，可能會(huì)引起腹瀉、腹痛等不適癥狀，還有可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌感染?！驹敿?xì)>>】

飯后半小時(shí)后：此時(shí)喝水可以有助于緩解身體出現(xiàn)的口渴現(xiàn)象，幫助消化，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。飯后半小時(shí)內(nèi)：由于剛剛吃飽飯，人體的胃需要對(duì)食物進(jìn)行消化，此時(shí)大量喝水后會(huì)稀釋胃液帶走部分的消化酶，就有可能會(huì)引發(fā)消化不良，導(dǎo)致胃部脹痛?！驹敿?xì)>>】

一般來(lái)將，不存在礦泉水比純凈水好的說(shuō)法。礦泉水來(lái)自流經(jīng)巖石的深層地下水，所以其中含有微量元素能夠更好的被人體吸收。但因?yàn)槿说纳眢w條件不同，所需的微量元素也不同，所以礦泉水中的微量元素并非對(duì)所有人都有益，而且許多礦泉水不符合衛(wèi)生要求。經(jīng)過(guò)純化處理之后的水叫做純凈水，純凈水適合偶爾飲用，輔助改善人體微循環(huán)。但不建議作為日常用水長(zhǎng)期飲用，長(zhǎng)期飲用會(huì)影響肌肉、神經(jīng)、多種酶的活動(dòng)。因此，礦泉水和純凈水要搭配著喝，無(wú)論哪一種都不適合長(zhǎng)期飲用?！驹敿?xì)>>】

硬水是指含有較多可溶性鈣、鎂化合物的水，如井水、泉水等。目前，并沒(méi)有科學(xué)解釋說(shuō)喝硬水會(huì)得結(jié)石，多喝水是不利于得結(jié)石的。常見(jiàn)的結(jié)石有腎結(jié)石、膽結(jié)石，膽結(jié)石通常因?yàn)槟懼俜e而成；腎結(jié)石大多是因?yàn)槟蛞哼^(guò)濃、晶體形成，病理產(chǎn)物聚集而成。結(jié)石的出現(xiàn)與飲食、環(huán)境、自身體質(zhì)等都有一定的關(guān)系，成因比較復(fù)雜。但長(zhǎng)期飲用水質(zhì)過(guò)硬的水也可能增加得結(jié)石的概率，因此mai_goo小編建議在平時(shí)生活中還是盡量少喝硬水，尤其是硬度過(guò)硬的水?！驹敿?xì)>>】

千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水。有研究試驗(yàn)表明，反復(fù)燒開(kāi)20次的開(kāi)水中雖然含有亞硝酸鹽，但是含量非常低，其中的亞硝酸鹽含量?jī)H僅有0.038mg/L。這并不是由于反復(fù)燒開(kāi)而生成的亞硝酸鹽，而是水本身就含有，所以適量飲用千滾水并不會(huì)致癌。但如果水沸煮過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)導(dǎo)致水中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)元素被過(guò)度氧化。如果長(zhǎng)期飲用千滾水，可能會(huì)容易引發(fā)胃腸不適。因此建議還是不要飲用千滾水，每一次燒適量的水飲用即可?！驹敿?xì)>>】

隔夜水一般不會(huì)有危害，像過(guò)夜的白開(kāi)水通常是可以喝的，因?yàn)榘组_(kāi)水已經(jīng)燒開(kāi)，其中所含的細(xì)菌以及致病微生物已經(jīng)被殺死，雖然過(guò)夜之后會(huì)有細(xì)菌滋生，但細(xì)菌的含量是比較少的，并不會(huì)對(duì)身體健康造成太大影響。但如果隔夜水放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是室溫較高，就可能會(huì)因其中的細(xì)菌等微生物繁殖，飲用之后容易引起腹瀉、嘔吐等不適。尤其是對(duì)于老年人、小孩等胃腸功能較弱的人群，發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。因此，一般來(lái)講，還是喝新鮮的水更好?！驹敿?xì)>>】

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