筆者將人的身材分為兩類，蘋果形狀和梨形身材，并且根據(jù)這兩種身材制定了完美的美體策略

如果你對生活給予的體型灰心失望，并認(rèn)為對此無能為力，那么你就錯(cuò)了?；谝蕴厥忸愋腕w脂為靶點(diǎn)的科學(xué)進(jìn)展可以幫助減掉最難對付的部位-即臀部和腹部的贅肉。下面是旨在幫助重塑體型的全新飲食和鍛煉建議。當(dāng)我們致力于減肥的同時(shí)，我們也學(xué)習(xí)以假亂真的竅門直到真正地塑形成功。

體型：梨形（肥臀，粗腿和厚背）

如果你屬于這種類型，減肥的第一個(gè)秘訣是要知道你在與何種類型的體脂作斗爭。下身肥胖的人皮下脂肪過多。只分布在皮下的脂肪確實(shí)比腹部脂肪健康些，但是也更難消除。皮下脂肪與健康的膽固醇水平，更少的心臟病發(fā)作相關(guān)。但是血流少，與熱量相關(guān)，所以很難燃燒掉這些部位的脂肪。

飲食計(jì)劃：低脂肪飲食

研究表明，低脂肪飲食有助于分解下身部位難纏的脂肪細(xì)胞。

步驟1：減少飽和脂肪攝入

實(shí)行低脂肪飲食計(jì)劃時(shí)，首先要減少飽和脂肪攝入，包括動物來源的高脂乳制品和生肉。不要攝入隱形飽和脂肪，如在加工食品中發(fā)現(xiàn)的氫化油。

步驟2：每餐飲食中包含低脂牛奶

你不必將牛奶完全排除在飲食之外。研究表明鈣離子幫助調(diào)節(jié)脂肪細(xì)胞儲存，積聚和分解脂肪。而且，低脂乳制品，如牛奶，酸奶和白干酪，可以幫助減肥。選擇低脂的（2%），而非無脂牛奶。

樣本食譜：

減肥早餐：低脂希臘酸奶配新鮮水果和格蘭諾拉麥片

午餐：低脂白干酪配土豆，黃瓜和烤雞

下午點(diǎn)心：低脂牛奶配巧克力可可粉

晚餐：火雞瘦肉漢堡配低脂切達(dá)干酪

梨形體型者的鍛煉：屈膝下蹲和劃臂運(yùn)動

鍛煉這些部位，做阻力訓(xùn)練，同時(shí)使用叫“complexes”的訓(xùn)練鍛煉心臟。Complexes 是一種以一種背靠背的循環(huán)模式，包含塑形動作的循環(huán)訓(xùn)練。梨形體型的人需要結(jié)合屈膝下蹲和劃臂運(yùn)動。你可以手握彈力帶或牛奶盒，牛奶罐做這些常規(guī)的動作。以臀部為支點(diǎn)前傾，做劃臂動作。盡快做30秒。重復(fù)2-3次。這樣有幫助增加肌肉組織，加快代謝，減少脂肪團(tuán)。

體型：蘋果型

如果你正努力甩掉腹部的贅肉，那么你在與內(nèi)臟脂肪做斗爭。這些脂肪分布在腹部重要器官周圍。盡管較皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪更易消除，但更有害你的健康。內(nèi)臟脂肪過剩與2型糖尿病，心臟病和癌癥相關(guān)。腹部肥胖的人皮質(zhì)醇（人體重要的應(yīng)激激素）含量高。過多的皮質(zhì)醇會減慢代謝，分解肌肉，導(dǎo)致脂肪堆積。

飲食計(jì)劃：避免精制碳?xì)浠衔铮秤每寡资澄?

首先，避免攝入精制碳?xì)浠衔?，如白面包，意大利面和大米。這些化合物脂肪含量低，可升高血糖，增加應(yīng)激，使你更饑餓。食用抗炎食物，如大麥，蕎麥和莧屬植物。這些全谷類食物可以穩(wěn)定血糖，幫助控制皮質(zhì)醇的升高。還有其他的抗炎食物，如橄欖油，鱷梨，黑鱸和鮭魚。（試試Dr.Oz‘s 的抗炎烤面包：烤制的Ezekiel 面包-100%全谷物-加有鱷梨，橄欖油，檸檬和番椒片）。

蘋果體型者得鍛煉：代謝紊亂訓(xùn)練

為了甩掉腹部的贅肉，你需要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動與低強(qiáng)度運(yùn)動交替的間隔訓(xùn)練。使用健身臺階器，首先以中等適度的速度上下臺階2到5分鐘。然后持續(xù)加快速度30至60秒，直到你感覺到心率增加，輕微喘氣。再恢復(fù)到中度適中的速度。訓(xùn)練中重復(fù)多次上述步驟。這種方法會促進(jìn)有氧和無氧系統(tǒng)加速代謝，燃燒腹部脂肪。

怎樣看起來瘦10磅

在你成功減肥前看起來瘦10磅的秘訣是改變穿衣的方式。不管是臀部還腹部肥胖的女性所犯的一個(gè)大錯(cuò)誤是穿寬松肥碩的衣服試圖掩蓋肥胖的部位。但是，這種做法適得其反，反而會凸顯你想要掩蓋的部位。甚至讓你看起來胖5到10磅左右。與其掩蓋，不如突出自己的優(yōu)勢。

為臀部化裝：

下身穿深色調(diào)的。為了將眼球吸引到上身，搭配淡色，有圖案或有美化裝飾的上衣。

上衣的長度至臀部的中部適宜。

穿寬腿褲和A字裙。

別穿緊臀再逐漸縮窄的樣式-這會凸顯臀部。

為腹部化裝：

穿V領(lǐng)衣服，使脖子看起來修長，并將別人的目光吸引到臉部。

別穿泡泡樣式和小且細(xì)的橫條紋上衣；它們會讓你看起來更寬。

選擇純深色調(diào)的上衣，如深紫色，黑莓色，肉桂色和深橙黃色；或搭配一件有型外套，獨(dú)具風(fēng)格。 

 束腰的衣服可以幫助你隱藏腹部贅肉，顯得腰部更有曲線。

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