今天這篇，既有雞湯又有知識。不想被灌雞湯，也沒空接受健康知識”洗腦“的姑娘們，請直接跳到本文最后兩段吃彩蛋。不過，遂謙期盼你：但凡有三五分鐘的零碎時間，還請耐心從頭到尾讀完全篇。知識這東西嘛，不嫌多！而雞湯，不同作者熬出來的口味也是不同哦~

首先，需要跟自己的內(nèi)心認(rèn)真對話：“我為什么有身材焦慮？”

 大多數(shù)女性的身材焦慮，來自社會評價捆綁、自我認(rèn)知及接納度不足、自我存在感危機(jī)——當(dāng)然，歸根結(jié)底還是社會原因?qū)е隆１热纾簳驗(yàn)樘?、或者胸小、或者腿粗而被嘲笑，會因?yàn)樽哉J(rèn)為“不夠美”而影響婚戀，甚至影響擇業(yè)。

 這是個非?，F(xiàn)實(shí)、且歷史悠久的問題，與整個社會對女性的尊重度密切相關(guān)。

 男性雖然也會存在外貌顧慮，但是，相比較之下，大腹便便的雖比比皆是，卻往往認(rèn)為這是有氣勢的象征……

 這里插一段：事實(shí)上，腰腹部肥胖對于心血管和代謝健康是最危險的，而擁有這般“有氣勢”體型的男性，必須開始擔(dān)心自己的糖代謝和脂代謝情況，極有可能已經(jīng)是三高人群，甚至糖尿病前期患者圖片。

所以，女性朋友們，你們至少應(yīng)該想明白一件事：如果一個男人看中的是你的身材和/或顏值，而不是你的思想與性格特質(zhì)，不是“你這個人”，那么，就算你當(dāng)下身材姣好，未來依舊有被甩被忽視被冷淡的風(fēng)險——伴隨著年齡的增長，身材和顏值勢必會減分，無論你如何努力維持……想清楚這一點(diǎn)，在婚戀擇偶問題上，你可能會更清醒，會明白自己究竟應(yīng)該選擇怎樣的伴侶！（此處插播一句：別被明星們的“不老容顏”迷惑了，那都是銀子堆起來的，普通人根本別想跟得上腳步）

好看是活在骨子里的，而不一定都寫在臉上！每一個活得勇敢肆意的你，都美得獨(dú)一無二！

接下來，關(guān)于社會輿論或環(huán)境輿論對身材的影響，你需要問清楚內(nèi)心的自己：對自我的不滿意，究竟是因?yàn)闊o法取悅自己？還是因?yàn)闊o法取悅別人？

如果是后者，你需要給自己洗腦：除非你是金條金磚人民幣，否則，不論你性格如何好顏值如何高身材如何曼妙，也絕不可能讓每個人都喜歡你。
如果是前者，你要進(jìn)一步問自己：怎樣做才能取悅自己？有執(zhí)念和誤區(qū)嗎？自己愿意做怎樣的改善？自己能做怎樣的改善？

 身材的比例，很大程度上受遺傳的影響。例如仙女兒劉亦菲和劉詩詩，同樣都是身材好氣質(zhì)佳，但一個是平肩一個是溜肩。再比如大表姐劉雯，雖然擁有人人羨慕的超模身材，但其實(shí)相比于她的一些同行，她的腿長比例不夠“黃金”，稱不上完美。

 然而，這些來自遺傳的差異性，并沒有影響這些姑娘們的美麗。以她們?yōu)槔?，就是想說明一個道理：三圍完美是個美好愿望，但現(xiàn)實(shí)極有可能事與愿違。我們要接納和尊重自己身材的“出廠設(shè)置”——正因?yàn)檫@些不完美的出廠設(shè)置，令我們獨(dú)特，而不是另一個“別人”！

不過呢，不完美并不意味著無法調(diào)整。事實(shí)上，任何身材都有可調(diào)整的空間。而：你身上從來不缺“美”的基因，只是缺了一個尋找的契機(jī)或動力！

例如：腿不夠長，但是可以通過改善“假胯寬”和膝蓋內(nèi)扣等問題，讓雙腿從視覺上被“拉長”。再比如：通過后天的運(yùn)動和飲食調(diào)整，可以減少腰腹部脂肪，讓小腹從“鼓”變平，讓腰線從桶型變成S型……

而這種改變，其實(shí)并不需要你通過天天跑10公里、每天只吃一兩頓飯來實(shí)現(xiàn)。做一些小小的改變，堅(jiān)持一兩個月，就能看到明顯的效果。別忘了：身材的改變，一方面是體脂肪量的減少，另一方面是肌肉力量增加后的緊致。后者在體型調(diào)整方面的作用，往往給你帶來意想不到的效果。文末附贈了小TIPs，會對你有用。

這些小小的努力還能讓你收獲意外的驚喜：你會發(fā)現(xiàn)自己“長高了”！是的！我沒有忽悠你：運(yùn)動對于久坐導(dǎo)致的彎腰駝背有顯著的改善作用，能夠糾正脊柱的生理彎曲，幫助恢復(fù)正常的曲度，讓已經(jīng)長大成人的你還有1~2厘米的“成長空間”！

希望看到這里的你，洞悉“美”的釋義：真正的儀態(tài)美，并非瘦成閃電，而是凹凸有致。以瘦為美的時代，已經(jīng)結(jié)束了，取而代之的，是“有態(tài)度的美”！是健康有型！是通過合理飲食及運(yùn)動的結(jié)合，讓自己看上去挺拔緊致，再加上腹有詩書的氣質(zhì)，讓你的美麗獨(dú)一無二、無她可比！

【敲黑板劃重點(diǎn)】

要想改善體型,必須注意方法的科學(xué)性，不要通過節(jié)食或者某些流行但是傷身的方法減肥。一方面會影響代謝，讓你越減越肥或越減越丑，另一方面會讓你加速衰老，得不償失。很多姑娘因?yàn)槿肓苏`區(qū)的坑，每次減肥后都會迅速反彈，減肥過程中出現(xiàn)脫發(fā)停經(jīng)等問題的不在少數(shù)，反彈后的體重則比減肥前還沉。

具體說來，你需要注意以下這些方面：

① 確定自己有決心做改變，就求助靠譜的專業(yè)人士，且不要急于求成。

 首先，“專業(yè)人士”的靠譜程度很重要！考核靠譜程度，別光看頭銜和所謂的各種證書，更重要的要了解此人是否科班出身——是經(jīng)過正規(guī)院校規(guī)范培訓(xùn)產(chǎn)出的，還是教育背景模棱兩可只是一堆花哨的自我介紹。
其次，不要急于求成。以運(yùn)動為例，雖然可以糾正腿型、改變腿長、增臀豐胸瘦腰甚至增高，但見效速度再怎么快，也不可能少于一個月。所有一周內(nèi)大變活人制造出“S曲線”的，都是異想天開，除非P圖或穿塑形衣凹假造型……所以，要有改變的決心，更要有毅力。

 ② 三分動七分吃，飲食是關(guān)鍵。太胖雖然讓你焦慮，太瘦也并不健康。合理飲食，勻速“塑型”才是正確的方向。文末的速成TIPs，拿走不謝。

 ③ 選擇適合自己的、有更好修飾作用的衣服——這也是很重要的！流行的未必適合自己，衣服是為人服務(wù)的，而不是你要追著流行去拍衣服的馬屁！否則，花大把銀子堆砌出來的效果，要么是東施效顰，要么是南轅北轍～

 ④ 再美也要多讀書。其實(shí)，讓你們焦慮的真相，可能不是身材，而是對自己的不自信！讀書，能豐富思想開拓眼界擴(kuò)大認(rèn)知，是在有限的時間空間內(nèi)增加內(nèi)在自我與整個世界甚至宇宙接觸和對話的最好媒介！

 須知：知識豐富的女性，更容易增加自信，更少被外界輿論捆綁，也更能具備理性的思維模式及合理的自我認(rèn)識——這很重要！

【彩蛋環(huán)節(jié)】 ??

瘦身速成之飲食秘笈

5+2輕斷食。一個星期7天里，5天正常吃，2天輕斷食（500~600卡）。不過，有5個契約條件：

 不斷食的5天里不許胡吃海塞
斷食的2天里不做劇烈運(yùn)動
2天斷食日不能連著（舉個栗子：你可以周六周三斷食，但絕對不能周六周日連續(xù)兩天）
斷食日服用復(fù)合維生素一片
讓自己喝夠白開水

500~600卡，是什么概念呢？

1片全麥切片面包或半根玉米
1個煮雞蛋
1斤非淀粉類蔬菜（比如菠菜、白菜、西藍(lán)花啥的）
160毫升牛奶
100克北豆腐
1個中等大小的橙子或蘋果

 以上，每個黑點(diǎn)約為90卡，都加在一起是540~550卡，你可以自由組合搭配，甚至切成若干份搭配組合——分?jǐn)偟皆缰型砣屠?，容許你加醬油和鹽，但是沒給你留烹調(diào)油（包括香油）的使用余地，除非你愿意用10克油換160毫升牛奶……

 有關(guān)健康飲食和斷食的一切知識，不明白的請猛戳鏈接抓緊復(fù)習(xí)：

【最新】2021最佳飲食排行榜之冠軍飲食和最佳減重飲食，了解一下？
吃再多抗衰保健品，也抵不過這件事的殺傷力！
有糖尿病的你，能采用輕斷食方法減肥嗎？ 
三高？肥胖？血管太油膩？試試減肥降脂秘笈之“偷糧換柱”
一日輕斷食親測，切身感受真實(shí)分享

瘦身速成之運(yùn)動秘笈

HIIT+極簡收腹縮臀腿術(shù)

沒有良好運(yùn)動習(xí)慣的你，上來就跑步，一定會因?yàn)楦鱾€部位肌肉力量不足、韌帶不夠Q彈而傷及關(guān)節(jié)。且循序漸進(jìn)的鍛煉計劃雖然要進(jìn)行到底，但怕是有點(diǎn)趕不上小短裙大長腿的來速……但是，好在，還有一種可以拯救你的速效“快餐”運(yùn)動——HIIT，每天6分鐘，外加結(jié)合你已經(jīng)開始的運(yùn)動計劃。要不要考慮試一試？

什么是HIIT？High-intensity Interval Training的縮寫，意為：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法——鍛煉心肺功能，沖擊速度的短時高效減脂運(yùn)動。

常見的動作及循環(huán)方式是：20/30/60秒的竭盡洪荒之力的高強(qiáng)度運(yùn)動（包括：高抬腿跑/開合跳/跳躍箭步蹲/前后深蹲跳/左右跳/Purpees等），加等時長（20/30/60秒）的休息，如此重復(fù)5-6輪，汗流浹背，大功告成！

是不是覺得這些動作都高難度？沒關(guān)系，重點(diǎn)不是難度系數(shù)，而是強(qiáng)度系數(shù)和堅(jiān)持程度，如果每天6分鐘你都不愿意試試，那，恐怕神仙也救不了你了。另外，就算你實(shí)在沒有洪荒之力，哪怕使出一半的力氣來，也是能見到不錯的“療效”的！

除了HIIT，你還需要加一點(diǎn)兒塑型小動作，幫助你改善假胯寬、蘿卜腿和水桶腰，從視覺上調(diào)整身型比例+增高。我發(fā)誓：它們真的一點(diǎn)都不難，只要你每天拿出10分鐘的刷手機(jī)時間，你的美麗蛻變，指日可待！

來，聽我的，最簡單的：

減脂—— ??開合跳30秒＋休息30秒……如此循環(huán)6次，你需要的裝備很少：可以計時的任何設(shè)備（老阿姨就用手機(jī)，多做幾次就知道自己半分鐘能跳幾個了）和一雙普通運(yùn)動鞋……

千萬不用擔(dān)心學(xué)不會或做不了！這個動作你小中大學(xué)都做過，沒有難度可言！注意事項(xiàng)也超簡單：收緊你的核心（也就是腰腹一圈兒），同時注意膝蓋跟腳尖方向一致，不要內(nèi)扣。

有能力的，當(dāng)然可以挑戰(zhàn)諸如高抬腿跳Burpees之類的地獄動作，甚至可以把每次組合逐漸延長到1分鐘動＋1分鐘休，效果更好！

塑型—— ??相撲深蹲，每組15-20次，組間休息10-15秒，每天3-5組（空手即可，不需要負(fù)重）。當(dāng)然，如果你蹲不到90°，那就先嘗試不蹲那么低，根據(jù)自己的進(jìn)步逐漸加大下蹲角度/難度。注意：下蹲的時候吸氣，起立的時候一邊呼氣一邊觀察用臀部發(fā)力。這個動作對于改善假胯寬、提臀、收腹、瘦腿、改善腿型，都有很好的效果，只要堅(jiān)持，誰做誰知道！

當(dāng)然，如果你還能再多做一個死蟲式 ??，收腹速度會更快。同樣每天3~5組，每組12-20次，根據(jù)自己的能力調(diào)整強(qiáng)度。

 寫在最后

碎碎叨叨說了這么長一篇，就是希望大家能明白：可以為身材做努力，但不要被捆綁。

而改善身材的主要目的，除了讓儀態(tài)美讓自己更自信，還有對健康的保障——不僅僅是針對胖姑娘，瘦姑娘也一樣！塌腰駝背挺肚子等等形態(tài)，往往因?yàn)榧∪饬α坎蛔慊虿黄胶?，會對脊柱骨盆等的排列有影響，是腰腿疼背痛的元兇，也是我們“喝涼白開都長肉”以及無法對抗衰老的加速劑！

希望辛苦碼下的這一堆字，能幫你找回那個陽光自信健康的自己！春天正在含苞待放，期待你們的蛻變～??

另外，變美的小竅門不能獨(dú)享，要記得分享給身邊同你一樣有剛需的姐妹們，她們會愛死你的！圖片

遂謙碎碎念

跟我一起，做最美最健康的自己圖片

 —— 全文終 ——
（文中用圖來自網(wǎng)絡(luò)）
喜歡就點(diǎn)點(diǎn)“在看”和轉(zhuǎn)發(fā)呀~

《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

相關(guān)知識

【科普營養(yǎng)】有身材焦慮的你，如何管理好體型？
如何走出身材焦慮的困境，獲得健康體型？
多燕瘦：夏天越來越近，你有身材焦慮嗎？科學(xué)體重管理！
擺脫身材焦慮
30個身材管理習(xí)慣，輕松打造理想體型！
身材焦慮的背后是什么
肥胖與焦慮：探究身材焦慮的根源
“身材焦慮”下的“卡路里”難題
不被“尺寸”定義，他們擺脫身材焦慮
以瘦為美不健康，年輕人應(yīng)如何走出身材焦慮

網(wǎng)址: 有身材焦慮的你，如何管理好體型？ http://m.u1s5d6.cn/newsview152856.html