首頁資訊想要練出好身材？學會這4個方法，和贅肉說拜拜，變成完美身材

想要練出好身材？學會這4個方法，和贅肉說拜拜，變成完美身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:11

導語：我們每個人都會追求更加出色和完美的自己，五官雖然是天生的沒法改變，但是身材卻可以靠我們自己，后天努力而為之。當你的身材走樣時，意味著你對自己疏于管理，平日飲食放縱，缺乏運動；而好身材則源于自律，女生迷人的曲線、男生健壯的肌肉，都是健康飲食和堅持健身的結(jié)果。所以，要想擁有好身材，“吃”和“練”缺一不可。

本期文章將分享四個方法，幫你練出好身材：

一、學會控制熱量

減肥的原理是：消耗的總熱量大于攝入的總熱量。所以我們要學會控制兩者的熱量，制造比差缺口，合理的比差在400大卡左右，就可以消耗你的脂肪。

但是要牢記，每天攝入的總熱量不能低于身體基礎(chǔ)代謝（1000-1400大卡左右）否則不僅會造成營養(yǎng)不良等身體疾病，還會變成易胖體質(zhì)，這也是很多節(jié)食的人在恢復正常飲食后反彈的原因，所以我們一定要合理飲食合理攝入熱量。

二、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

有的人認為，既然減少熱量攝入，那我每天就吃一個面包或者一個漢堡包，攝入的熱量也比正常吃飯少啊，其實減肥不單單是減少熱量攝入，還需要做到低碳水低脂肪的健康飲食，這樣才能減少脂肪的形成，提高減肥效率。

我們健身時，身體會需要大量的蛋白質(zhì)來補充，比如可以多吃蛋類食物、雞胸肉、牛肉、魚肉、奶制品等?？梢詭椭覀兎纸飧嗟臒崃?，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

三、進行適當?shù)挠醒踹\動

俗話說得好，七分吃還有三分練呢，減肥不光管住嘴，還要邁開腿。

所以，要想和身上的肥肉說拜拜，有氧運動是我們必須要堅持的訓練。建議剛開始運動的人，去選擇低強度的運動，比如快走、游泳、打羽毛球等，先讓你的身體適應(yīng)起來、動起來。等身體習慣了這樣的強度，可以加強運動強度，比如快跑、跳繩等，不斷的去增強運動強度，挑戰(zhàn)自己的極限，來幫助我們消耗脂肪，降低體脂率。