導(dǎo)語(yǔ)：我們每個(gè)人都會(huì)追求更加出色和完美的自己，五官雖然是天生的沒(méi)法改變，但是身材卻可以靠我們自己，后天努力而為之。當(dāng)你的身材走樣時(shí)，意味著你對(duì)自己疏于管理，平日飲食放縱，缺乏運(yùn)動(dòng)；而好身材則源于自律，女生迷人的曲線、男生健壯的肌肉，都是健康飲食和堅(jiān)持健身的結(jié)果。所以，要想擁有好身材，“吃”和“練”缺一不可。

本期文章將分享四個(gè)方法，幫你練出好身材：

一、學(xué)會(huì)控制熱量

減肥的原理是：消耗的總熱量大于攝入的總熱量。所以我們要學(xué)會(huì)控制兩者的熱量，制造比差缺口，合理的比差在400大卡左右，就可以消耗你的脂肪。

但是要牢記，每天攝入的總熱量不能低于身體基礎(chǔ)代謝（1000-1400大卡左右）否則不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等身體疾病，還會(huì)變成易胖體質(zhì)，這也是很多節(jié)食的人在恢復(fù)正常飲食后反彈的原因，所以我們一定要合理飲食合理攝入熱量。

二、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

有的人認(rèn)為，既然減少熱量攝入，那我每天就吃一個(gè)面包或者一個(gè)漢堡包，攝入的熱量也比正常吃飯少啊，其實(shí)減肥不單單是減少熱量攝入，還需要做到低碳水低脂肪的健康飲食，這樣才能減少脂肪的形成，提高減肥效率。

我們健身時(shí)，身體會(huì)需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，比如可以多吃蛋類(lèi)食物、雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、奶制品等?？梢詭椭覀兎纸飧嗟臒崃?，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)得好，七分吃還有三分練呢，減肥不光管住嘴，還要邁開(kāi)腿。

所以，要想和身上的肥肉說(shuō)拜拜，有氧運(yùn)動(dòng)是我們必須要堅(jiān)持的訓(xùn)練。建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，去選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、打羽毛球等，先讓你的身體適應(yīng)起來(lái)、動(dòng)起來(lái)。等身體習(xí)慣了這樣的強(qiáng)度，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如快跑、跳繩等，不斷的去增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，挑戰(zhàn)自己的極限，來(lái)幫助我們消耗脂肪，降低體脂率。

每周，我們可以至少4次的有氧運(yùn)動(dòng)，一定堅(jiān)持每次在40-60分鐘左右，保準(zhǔn)你一個(gè)月首一圈。

四、加強(qiáng)力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減去脂肪，但是無(wú)法去塑造一個(gè)緊致、有曲線和肌肉的身材?？纯茨切┙∩淼娜耍匀说鸟R甲線、完美的腹肌、強(qiáng)壯的麒麟臂，都是需要力量訓(xùn)練的。

力量訓(xùn)練的好處是防止肌肉流失，從而提高我們的身體代謝，擁有著更加旺盛的體力。

結(jié)語(yǔ)：沒(méi)有天生不變的好身材，一切都需要靠我們后天的努力，選擇正確的方法，才能幫助我們擁有好身材，以上的4個(gè)方法你get到了嗎？若能堅(jiān)持三個(gè)月，你的身材一定會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化！

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