就是全身性的減肥，首先，控制好自己的體重，增加運動。 其次一定要減少食量。

1、千萬不要想著，在飯前吃一個蘋果或者是黃瓜，然后再吃飯，這樣飯量就小了，這樣反而會吃更多。

2、不要吃零食。不要隨時隨地都在吃東西。更不要吃垃圾食品和垃圾飲料。

3、服用一些替代食品，富含膳食纖維的東西，會增加飽腹感，降低食量。膳食纖維是指在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分，是繼碳水化合物（糖）、蛋白質(zhì)、脂肪、水、礦物質(zhì)和維生素之后的"第七大營養(yǎng)素"。膳食纖維具有較強的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進食，對肥胖人群有較好的調(diào)節(jié)減肥功能，幫助女性瘦身塑形。另外，膳食纖維有排除宿便的作用，它能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，使腸道中的有害物質(zhì)及時排出體外，從而減少色斑的形成，留住年輕美麗的容顏。當(dāng)前適宜于女性朋友進行補充的膳食纖維食品主要有含豐富膳食纖維的減肥飲料和膳食餅干，在進食之前或饑餓時補充，可以減輕饑餓感，有效控制食量，大大減少熱量的攝入。

4、胖的人，會有一個減肥高原期，大家一定要堅持住啊。

提醒大家，缺鈣也可能導(dǎo)致肥胖。近幾年，美國田納西大學(xué)的邁克爾·澤摩爾博士提出，飲食中的鈣參與決定能量是以脂肪的形式儲存還是燃燒釋放。他認為飲食中高水平的鈣能顯著抑制脂肪的生成，改變分解脂肪的速度。當(dāng)減肥者進食高鈣飲食時，盡管他們攝入的熱量與原來相同，脂肪也會顯著減少。所以對于想瘦身的女性朋友來說，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含鈣質(zhì)和較低熱量的食品，都是減肥佳品。另外，對漸入中年的女性朋友來說，選用優(yōu)質(zhì)鈣補充劑可以在滿足日常所需鈣質(zhì)、防治骨質(zhì)疏松的同時，又能美體瘦身，何樂而不為呢？

脂肪型肥胖的人，用手指捏身體最肥胖的部分，都可以整塊捏起，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪，而且肌肉松弛。她們沒有運動，喜歡吃主食，淀粉類食品。身體的新陳代謝較差是導(dǎo)致肥胖的主要原因。所以飲食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。減肥要全身性的減，安排適當(dāng)?shù)臏p肥計劃，以食譜為主，運動為輔相結(jié)合的減肥方式進行瘦身。下面介紹一些形體動作，和飲食方法：

——地板上的游泳動作：

1、俯躺在地板或床上，雙手自然放身側(cè)，然后運用腰部力量，盡力抬起上身。

2、雙手模仿劃水動作從兩側(cè)收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側(cè)打開。

3、與此同時，雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側(cè)盡量彎曲，再打開兩腳，雙腳盡量向兩側(cè)伸展。重復(fù)該動作10次。

這套動作可以瘦身，有可以舒展身體，解除身體疲勞。經(jīng)常上網(wǎng)的人平時坐久不不活動很容易脊骨疲勞。睡覺前只需要花10分鐘做套動作，就可以舒緩疲勞，更可以達到很好的瘦身效果！

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