每當(dāng)談?wù)摰浇∩碓黾。蠹业哪X海立刻浮現(xiàn)出這個(gè)畫(huà)面：
一個(gè)大塊頭走進(jìn)健身室，拿起啞鈴不停地舉，不斷地叫……不！
健身增肌不一定是這樣的！
每個(gè)人的身型、體格都略有不同，
并不是所有人都要每天在健身室花費(fèi)2-3小時(shí)運(yùn)動(dòng)才可增肌，
本文就是為了讓各位朋友了解自己是屬于哪一種身型的人，
并在訓(xùn)練方法上作出最有利的調(diào)整！
相信大多數(shù)接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長(zhǎng)，
不外乎訓(xùn)練、飲食、及休息，
聽(tīng)上來(lái)是如此簡(jiǎn)單，
但你又有沒(méi)有想過(guò)什么的訓(xùn)練及飲食才最適合自己呢？
坊間有很多不同的見(jiàn)解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。
首先大家要明白的一個(gè)重點(diǎn)是基因，
每個(gè)人都可以練得大只，但是你的基因決定了你需要什么訓(xùn)練及飲食才能練出一身肌肉。
就基因來(lái)說(shuō)，我們的體格大多可以分為3類(lèi)型：Mesomorph(運(yùn)動(dòng)型體質(zhì))、Ectomorph(消瘦型體質(zhì))及Endomorph(肥胖型體質(zhì))。小編會(huì)簡(jiǎn)略說(shuō)明每個(gè)體質(zhì)的特性以及訓(xùn)練方法。
Mesomorph(運(yùn)動(dòng)型體質(zhì))
Mesomorph大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，因?yàn)檫@些人天生是運(yùn)動(dòng)的好材料，無(wú)論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較犟。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓(xùn)練太多但已經(jīng)擁有很不錯(cuò)的身型，實(shí)在讓人羨慕又妒忌吧！
特點(diǎn)
高大的骨架
肌肉綫條分明
長(zhǎng)方型般的身型
較容易增肌
較容易減脂
天生的運(yùn)動(dòng)好手
飲食及訓(xùn)練建議
基本上，沒(méi)有什么建議，因?yàn)镸esomorphs得天獨(dú)厚，易于增肌減脂，而且又天生高大威勐，所以維持每星期訓(xùn)練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質(zhì)的飲食，要擁有模特兒般的身型其實(shí)唔難，哈哈。(不過(guò)這類(lèi)人因?yàn)樘熨Y高，所以都較懶散，大家不用擔(dān)心，龜兔賽跑中不是烏龜最后勝出了嗎？)
Ectomorph(消瘦型體質(zhì))
Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類(lèi)朋友，因?yàn)槭莸椎呐笥押孟裼肋h(yuǎn)不能增重增肌，無(wú)論吃什么都不吸收，好像很吸引但實(shí)情是有苦自己知……因?yàn)榧词故窃隽朔?，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。
特點(diǎn)
較瘦削的骨架
平胸
窄膊
很難增重
即使增了重，亦難于維持
飲食建議
因?yàn)镋ctomorph擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身漲卜卜的肌肉，實(shí)在很難不借助蛋白補(bǔ)充劑：
早餐、及訓(xùn)練前后半小時(shí)攝取一個(gè)serving的Whey Protein
午餐后2小時(shí)、及睡前攝取一個(gè)serving的Casein Protein
每日攝取碳水化合物的比例約應(yīng)為總熱量之50%
小食多餐，盡量不要有肚餓的感覺(jué)
訓(xùn)練建議
Ectomorph是很難增肌的，所有訓(xùn)練安排上，要盡量避免身體在訓(xùn)練過(guò)程中消耗肌肉：
帶氧運(yùn)動(dòng)一週不應(yīng)超過(guò)三次，過(guò)多帶氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙肌肉成長(zhǎng)
採(cǎi)分部訓(xùn)練，每次訓(xùn)練只針對(duì)特定大肌肉群訓(xùn)練：胸、背、腿
逐次漸進(jìn)增加訓(xùn)練重量、組數(shù)與次數(shù)，務(wù)求讓肌肉不得不增犟(但請(qǐng)小心過(guò)量訓(xùn)練，導(dǎo)致受傷)
因代謝率較高故每晚至少需有八小時(shí)充足睡眠
肥胖型體質(zhì)
相對(duì)瘦底的朋友來(lái)說(shuō)，Endomorph朋友是較幸運(yùn)，雖然他們體脂量較高，而且亦較難減肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓(xùn)練上多加苦功，要練就健美身型實(shí)在是指日可待。
特點(diǎn)
骨架大
身型呈方形
體脂偏高
肌肉不分明
體重容易上升，減肥較困難
增加肌肉之同時(shí)，亦容易累積體脂肪
飲食建議
飲食的調(diào)節(jié)對(duì)于肥底的朋友來(lái)說(shuō)是最重要的，無(wú)錯(cuò)，是最重要的！無(wú)論你訓(xùn)練多刻苦，只要你不控制飲食，效果很難達(dá)到。
多菜、多低脂肉類(lèi)(魚(yú)、雞胸、瘦牛豬肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物
戒零食、汽水、果汁、及酒精
多喝水，大約每天2-3公升
小食多餐
訓(xùn)練建議
每週應(yīng)有三至五次帶氧訓(xùn)練約三十分鐘，并在重量訓(xùn)練后才進(jìn)行
採(cǎi)犟度高的訓(xùn)練法，縮減組與組間休息時(shí)間以增加熱量消耗
多做大肌肉訓(xùn)練以增加熱量消耗
有一定體能后，多進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，甚至HIIT，以加快消脂效能
總結(jié)
所有人，無(wú)論是哪種體態(tài)的人，都可以練成一身肌肉，所以不要因?yàn)樽约菏欠实谆蚴鞘莸锥阈枰氖沁m合自己的訓(xùn)練方法及飲食計(jì)劃。對(duì)自己有信心，加油！
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