每當(dāng)談?wù)摰浇∩碓黾?，大家的腦海立刻浮現(xiàn)出這個畫面：
一個大塊頭走進(jìn)健身室，拿起啞鈴不停地舉，不斷地叫……不！
健身增肌不一定是這樣的！
每個人的身型、體格都略有不同，
并不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌，
本文就是為了讓各位朋友了解自己是屬于哪一種身型的人，
并在訓(xùn)練方法上作出最有利的調(diào)整！
相信大多數(shù)接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長，
不外乎訓(xùn)練、飲食、及休息，
聽上來是如此簡單，
但你又有沒有想過什么的訓(xùn)練及飲食才最適合自己呢？
坊間有很多不同的見解、不同的選擇、甚至是不同的誤解。
首先大家要明白的一個重點是基因，
每個人都可以練得大只，但是你的基因決定了你需要什么訓(xùn)練及飲食才能練出一身肌肉。
就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型：Mesomorph(運動型體質(zhì))、Ectomorph(消瘦型體質(zhì))及Endomorph(肥胖型體質(zhì))。小編會簡略說明每個體質(zhì)的特性以及訓(xùn)練方法。
Mesomorph(運動型體質(zhì))
Mesomorph大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較犟。大家身邊總有一些高大的朋友，不用訓(xùn)練太多但已經(jīng)擁有很不錯的身型，實在讓人羨慕又妒忌吧！
特點
高大的骨架
肌肉綫條分明
長方型般的身型
較容易增肌
較容易減脂
天生的運動好手
飲食及訓(xùn)練建議
基本上，沒有什么建議，因為Mesomorphs得天獨厚，易于增肌減脂，而且又天生高大威勐，所以維持每星期訓(xùn)練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質(zhì)的飲食，要擁有模特兒般的身型其實唔難，哈哈。(不過這類人因為天資高，所以都較懶散，大家不用擔(dān)心，龜兔賽跑中不是烏龜最后勝出了嗎？)
Ectomorph(消瘦型體質(zhì))
Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友，因為瘦底的朋友好像永遠(yuǎn)不能增重增肌，無論吃什么都不吸收，好像很吸引但實情是有苦自己知……因為即使是增了肥，肥肉都要是積在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不慘情。
特點
較瘦削的骨架
平胸
窄膊
很難增重
即使增了重，亦難于維持
飲食建議
因為Ectomorph擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身漲卜卜的肌肉，實在很難不借助蛋白補(bǔ)充劑：
早餐、及訓(xùn)練前后半小時攝取一個serving的Whey Protein
午餐后2小時、及睡前攝取一個serving的Casein Protein
每日攝取碳水化合物的比例約應(yīng)為總熱量之50%
小食多餐，盡量不要有肚餓的感覺
訓(xùn)練建議
Ectomorph是很難增肌的，所有訓(xùn)練安排上，要盡量避免身體在訓(xùn)練過程中消耗肌肉：
帶氧運動一週不應(yīng)超過三次，過多帶氧運動會妨礙肌肉成長
採分部訓(xùn)練，每次訓(xùn)練只針對特定大肌肉群訓(xùn)練：胸、背、腿
逐次漸進(jìn)增加訓(xùn)練重量、組數(shù)與次數(shù)，務(wù)求讓肌肉不得不增犟(但請小心過量訓(xùn)練，導(dǎo)致受傷)
因代謝率較高故每晚至少需有八小時充足睡眠
肥胖型體質(zhì)
相對瘦底的朋友來說，Endomorph朋友是較幸運，雖然他們體脂量較高，而且亦較難減肥，但是增肌卻是頗為容易的，只要在飲食及訓(xùn)練上多加苦功，要練就健美身型實在是指日可待。
特點
骨架大
身型呈方形
體脂偏高
肌肉不分明
體重容易上升，減肥較困難
增加肌肉之同時，亦容易累積體脂肪
飲食建議
飲食的調(diào)節(jié)對于肥底的朋友來說是最重要的，無錯，是最重要的！無論你訓(xùn)練多刻苦，只要你不控制飲食，效果很難達(dá)到。
多菜、多低脂肉類(魚、雞胸、瘦牛豬肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物
戒零食、汽水、果汁、及酒精
多喝水，大約每天2-3公升
小食多餐
訓(xùn)練建議
每週應(yīng)有三至五次帶氧訓(xùn)練約三十分鐘，并在重量訓(xùn)練后才進(jìn)行
採犟度高的訓(xùn)練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗
多做大肌肉訓(xùn)練以增加熱量消耗
有一定體能后，多進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，甚至HIIT，以加快消脂效能
總結(jié)
所有人，無論是哪種體態(tài)的人，都可以練成一身肌肉，所以不要因為自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是適合自己的訓(xùn)練方法及飲食計劃。對自己有信心，加油！
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