老年人健康，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分，那么，老年人該做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面介紹幾種有助于老年人健康的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)。

　　做家務(wù)有利于老人健康?

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老年人可進(jìn)行簡(jiǎn)單的洗車(chē)、除草等家務(wù)活，經(jīng)常做這些家務(wù)活有助于心臟健康，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。另外，根據(jù)老年人身體情況來(lái)看，不一定只有慢跑等運(yùn)動(dòng)方式才夠保健，像梳頭、挺腹等小動(dòng)作也可算是老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，多做家務(wù)的老年人，無(wú)論是否進(jìn)行慢跑或上健身房等“正式”運(yùn)動(dòng)，身體健康狀況的持續(xù)時(shí)間都要比坐著不動(dòng)的老年人更長(zhǎng)久。做家務(wù)較多的老年人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比不愛(ài)活動(dòng)的人低27%。

　　有助于老年人健康的小運(yùn)動(dòng)

　　1、提肛

　　聚精會(huì)神用力做提肛門(mén)動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門(mén)括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。

　　2、彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊后腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。

　　3、貓身

　　趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

　　4、挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

　　5、梳頭

　　坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

　　6、轉(zhuǎn)眼

　　運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

　　老年人強(qiáng)身健體不一定要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，只要每天多做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的家務(wù)活，或稍微活動(dòng)一下四肢也可以起到運(yùn)動(dòng)保健效果。同時(shí)，這些小運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)心血管健康，預(yù)防心臟病發(fā)作。

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