好體雅體檢  > 經(jīng)驗  > 健康  > “復(fù)合運動”有益于老人健康！

“復(fù)合運動”有益于老人健康！

健康 更新時間:2024-11-25 04:22:56

　　專家指出，老年人健身方式單一、不科學(xué)是重要原因之一。甘肅省體育科學(xué)研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹,該所進(jìn)行的調(diào)查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘,但運動方式較為單一,多選擇長走、跑步或健身操。

　　張靜華、張惠珍撰文說:“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進(jìn)過程,單一運動方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯?！?/p>

　　據(jù)介紹,不同運動項目對老年人健康的功效不同,最好采取復(fù)合式健身:

　　長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。

　　肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘,因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對老年人也十分重要,但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識地進(jìn)行手臂對抗練習(xí),或利用床背、椅背進(jìn)行練習(xí)。

　　因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大為減少,他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán),松弛肌肉神經(jīng),有利于關(guān)節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升,使肢體屈伸轉(zhuǎn)動靈活自如。

　　張靜華還提醒,如果能將有氧運動、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合,并保持一種積極的人生態(tài)度,效果會更好。

　?。▽嵙?xí)編輯：張一鳴）

　　點擊進(jìn)入更多精彩內(nèi)容！

更多精彩資訊請關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健康資訊推薦

肺炎如何預(yù)防

肺炎常常是由于細(xì)菌或者病毒侵入呼吸道，繼而侵犯肺部引起的炎癥，預(yù)防肺炎需要做到以下幾點：1、保護(hù)呼吸道黏膜，避免煙霧、霧霾、粉塵、冷空氣、干燥氣候引發(fā)的物理刺激。2、避免呼吸道病毒的傳播，比如少去人多... 2022-08-23

臉過敏瘙癢怎么辦

臉部過敏引起的瘙癢：1、要去除過敏原，面部不能再接觸引起過敏的物質(zhì)，然后用清水洗凈面部殘留的過敏原。2、如果目前沒有皮疹僅僅是單純的瘙癢，可以局部外用冷毛巾來冷敷，起到鎮(zhèn)靜、舒緩的作用。3、如果面部已... 2022-08-23

孕婦吃鵝蛋的好處

孕婦可以吃鵝蛋，主要是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為鵝蛋的主要成分就是蛋白質(zhì)，鵝蛋的蛋黃含有較高的膽固醇，可以促進(jìn)小寶寶的生長發(fā)育。也有很多人認(rèn)為懷孕期間吃鵝蛋，可以減少寶寶濕疹的發(fā)生率，但這沒有科學(xué)道理的，因... 2022-08-23

兒童肺炎的分類

兒童肺炎根據(jù)致病微生物的不同可分為細(xì)菌性肺炎、病毒性肺炎和支原體肺炎等等，按解剖部位的不同，可分為大葉性肺炎、小葉性肺炎，以及間質(zhì)性肺炎。當(dāng)兒童確診為肺炎后，需要完善相關(guān)檢查，評估可能感染的致病微生物... 2022-08-23

孩子對塵螨過敏怎么辦

孩子對塵螨過敏，首先，家里應(yīng)該常備抗過敏的藥物，常用氯雷他定或鹽酸西替利嗪等，以便在孩子出現(xiàn)過敏癥狀的時候口服抗過敏治療，當(dāng)然，也應(yīng)該備用地奈德乳膏等，一旦孩子出現(xiàn)皮膚過敏的癥狀及時使用。其次，要注意... 2022-08-23

熱門健康資訊推薦

健康 條口穴的位置

條口穴是位于小腿處的穴位，位置在犢鼻穴下八寸，距脛骨前緣一橫指處。條口穴在臨床上應(yīng)用的范圍很廣，可以通過按摩和針灸等方式刺激，治療五十肩，也就是肩周炎，還有肩膀疼痛、關(guān)節(jié)的疼痛、高血壓病、心血管病，都... 2022-08-23

健康 通水與造影的區(qū)別是什么

通水和造影操作方式基本相同，選擇操作的時間也基本相同，存在的主要區(qū)別是使用的液體不同。通水是生理鹽水加抗生素，或者是同時加用清熱解毒的中藥，還有地塞米松等防過敏的藥物。將這些藥物注入到女性的體內(nèi)，既能... 2022-08-23

健康 小兒患新型冠狀病毒肺炎的特征

小兒冠狀病毒肺炎的特征除了與成人有類似的部分之外，也有特殊的方面，通常新型冠狀病毒肺炎是以發(fā)熱、干咳、乏力為主要表現(xiàn)，少數(shù)患者伴有鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹瀉等癥狀。部分兒童和新生兒病理癥狀可不典型表... 2022-08-23

健康 乙肝六項全是陰性好嗎

臨床上做的比較多的是乙肝五項，乙肝六項是在乙肝五項基礎(chǔ)上加上前S1抗原。這六項全是陰性，與乙肝五項全是陰性的意義是相同的，都是指的之前身體并沒有感染過乙肝病毒，目前并不是感染狀態(tài)，但同時表明之前也沒有... 2022-08-23

健康 十全大補(bǔ)膏的功效與作用

十全大補(bǔ)膏是口服的中成藥，主要是由黨參、白術(shù)、茯苓等多味中草藥構(gòu)成。由于它具有溫補(bǔ)氣血的作用，所以就常常用來治療氣血兩虛、面色蒼白、氣短、心悸、頭暈、自汗、四肢不溫等等癥狀。中成藥的使用一定是要在中醫(yī)... 2022-08-23

健康 藿香正氣水和藿香正氣口服液的功效有什...

一般藿香正氣水主要采取的是乙醇滲漉法和水煎煮法制取，所以藿香正氣水的制劑中往往含有乙醇，藿香正氣口服液在生產(chǎn)工藝方面有所提高，采用了水回流蒸餾法和水煎煮法，它的浸出制劑中不含乙醇，性味辛、微甜，二者藥... 2022-08-23

健康 過敏型鼻炎治療方法

過敏性鼻炎是Ⅰ型變態(tài)反應(yīng)，主要引起打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、鼻癢，以藥物治療為主，避免接觸過敏原并減少室內(nèi)的塵螨數(shù)量，維持居住空間相對濕度在60%以下，在花粉季節(jié)應(yīng)該避免花粉，家中不要養(yǎng)花、養(yǎng)寵物。藥物治... 2022-08-23

健康 肺氣腫有哪些癥狀

輕度的肺氣腫會出現(xiàn)活動增多或者勞累的時候，出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸不夠用，嚴(yán)重的肺氣腫會出現(xiàn)動則氣喘，經(jīng)常出現(xiàn)呼吸困難，不能活動，甚至休息的時候出現(xiàn)氣喘的現(xiàn)象。肺氣腫患者經(jīng)常會合并呼吸道感染，會出現(xiàn)心衰的... 2022-08-23

健康 乙肝疫苗打完多久可以查抗體

全程接種完乙肝疫苗以后，可以過一個月后再去復(fù)查乙肝五項指標(biāo)。如果乙肝五項指標(biāo)，乙肝表面抗體是陽性就產(chǎn)生抗體，一般就不會感染乙肝。如果乙肝表面抗體仍是陰性，就需要繼續(xù)的接種疫苗，直到抗體產(chǎn)生為止。乙肝目... 2022-08-23

健康 膝關(guān)節(jié)忽然發(fā)軟是怎么回事

膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟，骨科非常常見。產(chǎn)生的原因比較多，不同的年齡發(fā)病原因不同，具體如下：1、年輕人群：如20歲左右，可能是髕骨軟化，由膝關(guān)節(jié)先天發(fā)育缺陷導(dǎo)致，造成髕骨軟骨早期磨損，使得負(fù)重、上下樓梯、蹲起負(fù)... 2022-08-23

網(wǎng)友關(guān)注

健康 慢阻肺怎么治療

慢阻肺主要是肺部的彈性回縮力下降，殘氣量增多，與慢性支氣管炎和肺氣腫相關(guān)。在急性發(fā)作期的時候，治療主要是對癥治療，緩解肺功能的下降。針對于咳嗽、咳痰、胸悶，甚至有喘息的癥狀，可以適當(dāng)?shù)姆盟幬锉热绨变?.. 2022-08-23

健康 得了肺炎有什么癥狀

肺炎在臨床上很常見，得了肺炎很多人都會出現(xiàn)有高熱、咳嗽、咳痰，有些會伴有患側(cè)的胸痛，在咳嗽時或深吸氣時胸痛會加劇，還有患者會出現(xiàn)痰中帶血，或者出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)以外的癥狀，如惡心、嘔吐、腹瀉，部分患者還會有... 2022-08-23

健康 鮮檸檬泡水的好處

1、檸檬中最主要的營養(yǎng)成分除了糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等。鮮... 2021-03-28

健康 產(chǎn)婦可以吃蟲草花燉雞嗎

產(chǎn)婦是可以吃蟲草花燉雞的。產(chǎn)婦在分娩之后隨著子宮逐漸恢復(fù)，宮腔內(nèi)的蛻膜、血液等組織逐漸排出體外，也就是產(chǎn)后惡露。產(chǎn)后惡露在產(chǎn)后42天內(nèi)結(jié)束，由于產(chǎn)后出血量較大，出血時間長，所以產(chǎn)婦都會出現(xiàn)不同程度的貧... 2022-08-23

健康 30歲還能長高么

30歲一般不能長個，人長個的機(jī)制大約如下，出生時50cm，第一年長得最快，可以長25cm上下。2-12歲的孩子生長公式是年齡*7+75，青春期的時候男孩子可以長25-30cm，女孩子可以長20-25c... 2022-08-23

健康 聲帶腫物怎么回事

聲帶腫物就是指聲帶有異常的新生物，這是由于長時間的用聲不當(dāng)、勞累、吸煙、喝酒等因素，而導(dǎo)致的聲帶細(xì)胞異常病變?？梢苑譃榱夹阅[瘤以及惡性腫瘤，良性腫瘤一般包括聲帶息肉、聲帶小結(jié)、聲帶血管瘤、聲帶白斑、聲... 2022-08-23

健康 乙肝攜帶者可以辦健康證嗎

乙肝攜帶者可以辦健康證嗎？因為對于患有乙肝的病人能不能辦理健康證，目前每個地方有不同的政策。但是國內(nèi)已經(jīng)有許多城市對于乙肝病毒攜帶者，只要肝功能正常，是給予辦理健康證的。如果是甲肝和戊肝，經(jīng)過消化道進(jìn)... 2022-08-23

健康 肺積水是怎么引起的

肺積水是通常說的胸腔積液，胸腔積液絕大部分是由結(jié)核引起來的，以前是有80%-90%都是結(jié)核引起來，特別是年輕人，年輕人如果出現(xiàn)胸腔積液，有90%以上是結(jié)核引起來的。還有其他疾病也可以引起胸腔積液，它分... 2022-08-23

健康 雷特患兒能活多久

雷特綜合征患者的生存年齡，根據(jù)病情的嚴(yán)重程度可能會存在不同。如果喂養(yǎng)看護(hù)得當(dāng)、運動康復(fù)及時、增強(qiáng)溝通、促進(jìn)認(rèn)知，患病孩子的平均生存期可以在40年以上。雷特病是一種罕見疾病，主要是以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙... 2022-08-23

健康 乙型肝炎病毒感染癥狀

感染了乙肝病毒后，大部分人群可以成為無癥狀的感染者，終身攜帶乙肝病毒。少部分人群由于免疫力較低，可以出現(xiàn)急性乙肝相關(guān)的肝炎發(fā)作，癥狀表現(xiàn)為低熱、肝區(qū)脹痛、惡心、嘔吐、乏力、厭油，這時建議至肝病門診進(jìn)行... 2022-08-23

健康 月經(jīng)期間可以打羽毛球嗎

在月經(jīng)期間是不可以打羽毛球的，羽毛球?qū)儆趧×疫\動，如果是月經(jīng)期間打羽毛球會刺激引起子宮收縮，這樣就會使月經(jīng)血順著輸卵管而流到盆腔當(dāng)中。月經(jīng)血當(dāng)中是含有子宮內(nèi)膜碎片的，一旦留在盆腔當(dāng)中就會種植在盆腔某一... 2022-08-23

健康 氣不夠用吃什么藥最好

氣不夠用臨床上常見的是呼吸系統(tǒng)的疾病，比如出現(xiàn)通氣和換氣功能不足，這些疾病主要常見的是喘息性支氣管炎、支氣管哮喘以及慢性阻塞性肺氣腫等。針對于呼吸困難的癥狀，可以適當(dāng)?shù)姆媚軌蚱酱?、止咳的藥物，比如?.. 2022-08-23

健康 肺氣腫肺大泡能活多久

肺氣腫、肺大泡是由于慢性支氣管炎所引起的阻塞性肺氣腫和肺大皰，是一個長期的慢性過程。從慢性支氣管炎發(fā)展成為阻塞性肺氣腫、肺大泡，再進(jìn)一步發(fā)展成為肺心病，大概10-20年的時間。但是，到晚期肺氣腫時，比... 2022-08-23

健康 腦瘤共分多少種

腦瘤分為原發(fā)腦腫瘤或者轉(zhuǎn)移性腦腫瘤兩大種病理類型，原發(fā)腦腫瘤如腦膠質(zhì)瘤、腦膜瘤、松果體生殖細(xì)胞瘤等情況。腦膜瘤屬于良性腦腫瘤，而腦膠質(zhì)瘤和松果體生殖細(xì)胞瘤都屬于惡性腦腫瘤。轉(zhuǎn)移性腦腫瘤是指其他腫瘤對腦... 2022-08-23

健康 鵝蛋棉花籽治心臟病嗎

鵝蛋、棉花籽并不能用于治療心臟病，患有心臟病后一定要在正規(guī)醫(yī)院，通過正規(guī)診療才能獲得康復(fù)。心臟病是一個整體概念，包含不同類型的心臟疾病，最常見的是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌病、瓣膜病、心包疾病、心... 2022-08-23

健康 嬰兒打完乙肝疫苗哭鬧一般多長時間

孩子打完乙肝疫苗，可能會出現(xiàn)哭鬧，但是最多不超過3天。孩子接種乙肝疫苗以后，可能會出現(xiàn)比較輕微的不良反應(yīng)，如低燒或者消化道癥狀，出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲降低、腹脹、腹瀉等情況，這些癥狀都比較輕微，一般不用... 2022-08-23

健康 后天精神分裂會遺傳嗎

精神分裂癥是一種致殘率很高的疾病，根據(jù)現(xiàn)有的研究可以肯定，遺傳因素在精神分裂癥的發(fā)病過程中起著非常重要的作用。在精神分裂癥的陽性家族史里面，下一代的患病率比一般居民要高，而且與病人的血緣關(guān)系越近，患病... 2022-08-23

健康 CT能區(qū)分炎癥和腫瘤嗎

臨床上，CT可以區(qū)分炎癥和腫瘤，尤其是肺部炎癥主要表現(xiàn)為磨玻璃樣的淡薄片陰影，而腫瘤或者癌癥主要表現(xiàn)為軟組織腫塊，軟組織腫塊的形態(tài)不規(guī)則、邊界不清楚，伴有膽毛刺而且呈進(jìn)行性的生長，消炎治療沒有效，增強(qiáng)... 2022-08-23

健康 CT是胸片嗎

CT并不是胸片，它們雖然都是利用放射線對人體進(jìn)行檢查，但是它們對人體檢查的方式完全不一樣，CT是利用放射線對所要檢查的部位進(jìn)行斷層掃描，它所獲得的解剖學(xué)信息更多，而胸片是利用放射線對人體進(jìn)行的一種重疊... 2022-08-23

健康 小腿發(fā)軟發(fā)酸無力怎么緩解

如果小腿發(fā)軟、發(fā)酸、無力，根據(jù)不同的病因，緩解的方式也不同。小腿發(fā)軟、發(fā)酸、無力可能與身體里的鉀離子過低有關(guān)，可以去醫(yī)院化驗血清鉀的值，如果比正常值低，就要及時補(bǔ)充氯化鉀，氯化鉀可以口服或者稀釋后給予... 2022-08-23

健康 羊肉燉胡蘿卜的功效與作用

羊肉燉胡蘿卜本身具有非常好的溫補(bǔ)腎陽，還有溫補(bǔ)脾胃之氣的作用。從中醫(yī)角度來講，羊肉屬于血肉有形之品，本身具有非常好溫補(bǔ)腎陽的作用。同時胡蘿卜從中醫(yī)來講性味甘平，本身具有健脾和胃，補(bǔ)腎壯陽，同時還有一定... 2022-08-23

健康 糖尿病羅漢果可以喝嗎

糖尿病人是可以用羅漢果泡水喝的，羅漢果泡的水雖然喝起來有甜味，但是羅漢果主要糖分的是糖苷類物質(zhì)，其甜度比蔗糖要甜，但是這種糖苷類的物質(zhì)對血糖沒有明顯的影響作用，并且可以是糖尿病患者的甜味劑，也就是甜味... 2022-08-23

健康 高密度影是癌嗎

高密度影的結(jié)果并不一定提示為癌。高密度影是影像學(xué)的結(jié)果，根據(jù)不同器官特異性，高密度影可能也有不同傾向。比如肺部CT成片狀的炎癥性變化可以提示高密度影像，同時結(jié)合病人的臨床表現(xiàn)，伴有發(fā)熱、咳嗽或者黃痰，... 2022-08-23

健康 肺氣腫能治好嗎

肺氣腫不能完全的恢復(fù)到正常狀態(tài)，不能夠完全治好，但是可以延緩癥狀的加重。肺氣腫主要是各種原因?qū)е碌姆闻輳椥曰乜s力下降，使肺內(nèi)的殘氣量增多，這是一種不可逆轉(zhuǎn)的慢性呼吸系統(tǒng)的病理性改變。通過及早明確診斷之... 2022-08-23

健康 白木耳和紅棗的功效是什么

白木耳的功效：1、能夠潤腸通便，因為白木耳當(dāng)中富含有豐富的膳食纖維，能夠通過吸水膨脹和機(jī)械性刺激腸道蠕動的共同作用，在緩解便秘方面的作用非常明顯。2、能夠提高機(jī)體免疫力，因為白木耳當(dāng)中富含有豐富的黏多... 2022-08-23

健康 表面抗體大于1000是什么意思

表面抗體＞1000，是指表面抗體的滴度很高，可以對抗乙肝病毒的感染。當(dāng)機(jī)體遇到乙肝病毒的時候，表面抗體可以中和病毒，使機(jī)體免于感染乙肝，如果表面抗體的濃度 2022-08-23

健康 呼吸堿中毒會自愈嗎

呼吸性堿中毒基本都會自愈，呼吸性堿中毒一般見于各種原因引起的過度通氣，過度通氣的結(jié)果就是過度的把二氧化碳從肺泡中呼出，導(dǎo)致呼吸性堿中毒，病人可能在這個時候會出現(xiàn)一些手周、口周、手肘手麻木的感覺，一般都... 2022-08-23

健康 小孩有乙肝的癥狀

新生兒出生時多無癥狀，常在1-6個月間有慢性抗炎血癥及轉(zhuǎn)氨酶的輕度增高，在6-12個月時檢出乙肝的抗體。黃疸可以表現(xiàn)為新生兒早期生理性的黃疸持續(xù)不退或者加劇，或新生兒晚期黃疸退而腹瀉，有輕度的嘔吐、厭... 2022-08-23

健康 小兒患肺炎打點滴多久能好

如果孩子出現(xiàn)了肺炎，需要到醫(yī)院就診，醫(yī)生會根據(jù)孩子的具體情況決定是否需要輸液治療。如果是重癥肺炎、細(xì)菌性肺炎、小嬰兒所患肺炎、真菌性肺炎，則病情重，病情變化快，預(yù)計口服藥物治療無效，需要輸液留觀或住院... 2022-08-23

健康 哮喘怎么查

臨床上哮喘的檢查，一般對于哮喘的診斷來講首先就是根據(jù)患者的癥狀。如果患者有典型的哮喘癥狀，比如反復(fù)發(fā)作的喘息、氣急、胸悶、咳嗽，與接觸變應(yīng)原、過敏、應(yīng)激因素有關(guān)，查體肺部有呼氣相的哮鳴，呼氣相延長，基... 2022-08-23

付費后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《“復(fù)合運動”有益于老人健康！-好體雅體檢》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

運動康復(fù)：適用于所有人的健康之路
運動康復(fù)對于康復(fù)者有哪些益處，如何開展有效的運動康復(fù)訓(xùn)練？
堅持有氧運動，有益于健康
「體育健身」運動有益于健康，哪項運動更健康？
正確運動鍛煉益于健康
運動康復(fù)能幫助哪些人群恢復(fù)健康？如何選擇適合的運動康復(fù)方案？
春季老人多做養(yǎng)生操有益于健康
運動康復(fù)對人體有哪些益處？它如何改善身體健康？
運動康復(fù)：適用于所有人的健康之路，點進(jìn)來看看，值得收藏
康復(fù)？在于運動！

網(wǎng)址: “復(fù)合運動”有益于老人健康！ http://m.u1s5d6.cn/newsview72523.html