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人老腿先老，這種情況在現(xiàn)實生活中是很常見的。老人們?yōu)榱吮３纸】?，需要及時保健身體。其中除了注意日常飲食外，還可以多運動。接下來為大家介紹老人運動的8個小技巧，幫助老人健身，同時為大家介紹老人的運動注意事項，供大家參考。

老人運動注意8個小技巧

　　1、踮腳走路練屈肌

　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

 　2、臥位運動趾與踝

　　仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節(jié)30次，這是整套運動的準備動作。

　　3、側方行走練平衡

　　側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防功能失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

　　4、足跟走路練伸肌

　　這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然后必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經(jīng)。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做。

　　5、坐位蹬滾子運動

　　這個方法是要先準備一個適量大小的的圓木，或者是石滾子都可以，把準備好的東西放在地板上，然后人就坐在床邊，用自己的雙腳去蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

　　6、倒退行走益循環(huán)

　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。

7、四肢爬行降血壓

這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。

　　8、踩足按摩促回流

　　如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處；沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

　　老人的運動注意事項

　　1、注意不要進行負重鍛煉

　　由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節(jié)活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。

　　2、注意進行屏氣鍛煉

　　老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

　　3、注意快速度的運動鍛煉

　　由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

　　4、進行爭抗和競賽

　　因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至會發(fā)生意外。

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