老人做運動，既可以鍛煉身體又可以延年益壽。那么做哪些運動有利于老人健康呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

1、挺腹

平臥，伸直雙腿，進行腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放松下來。反復挺腹10～20次，可增強腹肌**和力量，預防腹部肌肉松弛和脂肪在腹部堆積，還有助于健胃和消化。

2、梳頭

坐在床上，用十指輕柔地梳理頭發(fā)。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復梳理3～5分鐘。這有助于改善頭皮血液循環(huán)，減少脫發(fā)，使頭發(fā)更加健康有光澤，同時還有提神醒腦、降低血壓的效果。

3、轉(zhuǎn)眼

轉(zhuǎn)動眼球，先左右，再上下，每個方向慢慢轉(zhuǎn)動10次。這有助于提高視神經(jīng)的靈活*，增強視力，減少眼部問題。

4、提肛

集中注意力，用力做提*的動作，每次保持10秒鐘，然后放松，重復進行10余次。這有助于增強*括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛和痔瘡。

5、*腦

坐在床上，用手掌按住耳朵兩側(cè)，然后用三指輕輕敲擊后腦勺，每次敲擊3～5下。這有助于預防頭暈、增強聽力，治療耳鳴。

6、貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，然后翹起臀部，像貓兒拱起脊梁一樣用力拱腰，再放下臀部。重復進行10余次，這可以鍛煉腰背和四肢肌肉，促進全身氣血流暢，有助于預防腰*背痛。

1、選擇適合自己的運動

老年人的運動要求低負重、低對抗*，舒緩且安靜。慢跑、游泳、門球和騎自行車等是比較適合的運動，但要根據(jù)自身健康狀況選擇。

2、選擇合適的場地進行運動

老年人運動需要有合適的場地和器材。慢跑應選擇沙地或軟地，游泳要選擇室內(nèi)，水溫稍高，騎自行車要選擇安全的地方。

3、運動要持之以恒

堅持經(jīng)常鍛煉可以促進新陳代謝，增強心肺功能。每天或每周至少3～4次。

4、運動要循序漸進

老年人的新陳代謝功能較弱，運動要逐步提高要求，從簡單的活動開始，然后逐漸增加時間、距離和強度。

5、運動時間要合理

最好在太陽升起后進行運動，這時空氣相對較清新，適合身體新陳代謝。

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