老人做運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體又可以延年益壽。那么做哪些運(yùn)動(dòng)有利于老人健康呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

1、挺腹

平臥，伸直雙腿，進(jìn)行腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)放松下來。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌**和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛和脂肪在腹部堆積，還有助于健胃和消化。

2、梳頭

坐在床上，用十指輕柔地梳理頭發(fā)。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)梳理3～5分鐘。這有助于改善頭皮血液循環(huán)，減少脫發(fā)，使頭發(fā)更加健康有光澤，同時(shí)還有提神醒腦、降低血壓的效果。

3、轉(zhuǎn)眼

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先左右，再上下，每個(gè)方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。這有助于提高視神經(jīng)的靈活*，增強(qiáng)視力，減少眼部問題。

4、提肛

集中注意力，用力做提*的動(dòng)作，每次保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10余次。這有助于增強(qiáng)*括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛和痔瘡。

5、*腦

坐在床上，用手掌按住耳朵兩側(cè)，然后用三指輕輕敲擊后腦勺，每次敲擊3～5下。這有助于預(yù)防頭暈、增強(qiáng)聽力，治療耳鳴。

6、貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，然后翹起臀部，像貓兒拱起脊梁一樣用力拱腰，再放下臀部。重復(fù)進(jìn)行10余次，這可以鍛煉腰背和四肢肌肉，促進(jìn)全身氣血流暢，有助于預(yù)防腰*背痛。

1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

老年人的運(yùn)動(dòng)要求低負(fù)重、低對(duì)抗*，舒緩且安靜。慢跑、游泳、門球和騎自行車等是比較適合的運(yùn)動(dòng)，但要根據(jù)自身健康狀況選擇。

2、選擇合適的場地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

老年人運(yùn)動(dòng)需要有合適的場地和器材。慢跑應(yīng)選擇沙地或軟地，游泳要選擇室內(nèi)，水溫稍高，騎自行車要選擇安全的地方。

3、運(yùn)動(dòng)要持之以恒

堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。每天或每周至少3～4次。

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

老年人的新陳代謝功能較弱，運(yùn)動(dòng)要逐步提高要求，從簡單的活動(dòng)開始，然后逐漸增加時(shí)間、距離和強(qiáng)度。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理

最好在太陽升起后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)空氣相對(duì)較清新，適合身體新陳代謝。

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