200斤到120斤減肥逆襲勵(lì)志故事

每天都看到好多妹子減肥文章， 個(gè)人覺得魚龍混雜。想和大家分享一下我減肥80斤的故事。 其實(shí)減肥真的不難！

本人身高175， 體重最胖200斤， 最瘦120， 終極目標(biāo)54公斤 。認(rèn)真減肥的時(shí)間用了1年不到， 其余時(shí)間都在和保持不反彈作斗爭(zhēng)。

錯(cuò)誤減肥方法

3337， 黃瓜、雞蛋， 21天減肥法 ，減肥藥， 過(guò)午不食…這都是我在減肥初期著急試過(guò)的辦法 。黃瓜吃的我口臭面色蠟黃，過(guò)午不食讓我胃疼。 通通都是不可取的。減肥藥， 根本不好用， 我還擔(dān)心吃死了。

減肥建議

飲食：我特別愛吃零食， 所以我并沒有戒掉它 。我會(huì)合理安排， 高熱量放在早餐吃 ，根本不care

學(xué)生黨可以參考：

早餐：切片全麥面包1～2片，熱牛奶/100ml酸奶，香蕉一小根，玉米腸（我選擇的高熱量）。因?yàn)槲?點(diǎn)就起來(lái)吃早飯， 吃一口火腿腸解解饞……

再比如我會(huì)7點(diǎn)沖到食堂：

一個(gè)酸菜包或皮蛋粥，雞蛋，小涼菜（小米粥 無(wú)糖豆?jié){ 紅豆粥都可以 注意不要太多糖）

工作以后早餐我在買黑芝麻豆?jié){，包子有時(shí)候帶一根烤腸…（但是熱量真的挺高的 還是少吃）

牛奶泡燕麥，雞蛋，蜂蜜水

但米線，面條，麻辣燙，油條，餛飩這些還是算了吧 ，不可以吃！

如果早上吃的不多，10點(diǎn)左右吃個(gè)水果充饑（蘋果、香蕉都可以）

午飯的重點(diǎn)是米飯減量，什么麻辣香鍋、水煮魚、就省省吧。食堂盒飯一葷兩素一湯。米飯減量。

偶爾我中午不餓會(huì)只吃一根玉米（事實(shí)證明 晚上餓死了……中午乖乖吃菜吧 還有助于排便）

再就是米飯可以換成粗糧飯。著急減重的妹子買蔬菜沙拉（無(wú)沙拉醬）

對(duì)于晚餐我一直比較糾結(jié)，150斤之前我晚上不吃主食的。因?yàn)槟菚r(shí)候運(yùn)動(dòng)也少（太胖了跑不動(dòng)），所以晚上吃的很少 超大基數(shù)前期只能控制食量來(lái)縮小胃口。

“多吃多動(dòng) ，少吃少動(dòng)”原則很重要

146斤開始去第一次健身房，運(yùn)動(dòng)前大概3點(diǎn)半吃片面包或者香蕉。運(yùn)動(dòng)完回寢室因?yàn)樘砹?，吃點(diǎn)高蛋白（雞蛋清啥的），蔬菜（黃瓜西紅柿）也是好的。對(duì)于基數(shù)不是很大的妹子，加一點(diǎn)碳水也好。

減肥福利：欺騙餐

我是每周日晚上到下周六早上減肥。周六會(huì)吃頓想吃的，周日吃過(guò)午飯晚上就不吃了，清腸……因?yàn)榛鶖?shù)大，可能減肥瘦4斤，吃回來(lái)2斤這樣本周還是瘦2斤。然后繼續(xù)減。

關(guān)于喝水

每天2升起。 玫瑰花茶、烏龍茶、蜂蜜水、紅豆薏米水、檸檬水、白開水、蘇打水 ，偶爾來(lái)點(diǎn)點(diǎn)飲料。

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