是時(shí)候?qū)懸幌挛业臏p肥心得了，寫這篇文章的兩個(gè)目的：

一是記錄一下自己這三個(gè)月來的減肥歷程.

二來，也是主要的，幫助跟我有一樣減肥困難的寶寶們，給你們做一個(gè)借鑒和參考。

先說一下我的個(gè)人情況：三個(gè)月前，我還是一個(gè)120斤的胖子，身高只有161cm，到現(xiàn)在為止，我穿的都是25 26的褲子，減重15kg。

現(xiàn)在早上起來裸稱是44kg, 對(duì)，就是88斤

我隨了媽媽的體質(zhì)，就是喝個(gè)涼水都會(huì)長(zhǎng)胖的那種，更何況自己還是一個(gè)愛吃的金牛座小女生。

我的減肥目標(biāo)：簡(jiǎn)而言之，就是協(xié)調(diào)，既然要減肥，首先就是要給自己有一個(gè)明確的定位，離開先天條件盲目的去減肥毫無意義，最后就是徒勞無功。

減肥前的準(zhǔn)備：（我歸納為3點(diǎn)）

1. 必須有持之以恒的毅力：我之前也是一個(gè)減肥失敗者，很多方法試下來，都是堅(jiān)持不到一周，所以這次減肥，我就告訴自己，要有結(jié)果必須堅(jiān)持。

2. 抵抗誘惑的恒心；減肥需要運(yùn)動(dòng)健身，當(dāng)然最重要的就是控制好飲食，尤其是戒掉零食，膨化食品、油炸食品、碳酸飲料，燒烤，火鍋。

3.合適的運(yùn)動(dòng)裝備：這個(gè)寶寶們就按照自己的喜好和條件去準(zhǔn)備，個(gè)人建議買透氣性好的，隨身一些的。

這樣你可以看到自己的改變，也可以看到自己的肥肉，從而激勵(lì)自己。

減肥的具體方法：

運(yùn)動(dòng)篇

有氧運(yùn)動(dòng)能夠減脂，但是這種運(yùn)動(dòng)必須保持在40分鐘以上，可以慢跑，不求速度，但是一定要堅(jiān)持在40分鐘左右，不然沒有效果。

跑完步做拉伸10分鐘。關(guān)于拉伸，基本就是哪里緊就拉哪里，主要是大腿后側(cè)和小腿，這樣可以放松肌肉。

每天晚上我都會(huì)跑，堅(jiān)持了一個(gè)月，我瘦了5kg，腿部也有變化，可能瘦了1.2厘米吧，但基本不明顯。

感覺不是很明顯，我買了爆汗褲，同時(shí)加長(zhǎng)了時(shí)間，從40分鐘到60分鐘，我又從慢跑改到了去健身房踩機(jī)器。

圖1就是我在做機(jī)器，一般是60分鐘左右，消耗700大卡，做有氧運(yùn)動(dòng)。（千萬不要坐，累的不行了得哪坐哪，那你的身形會(huì)變得很難看，因?yàn)槲覀儎倓傔\(yùn)動(dòng)你身體所有的肌肉都在豎向拉伸，你一坐變成橫向，屁股一定會(huì)變大）

接下來去做無氧運(yùn)動(dòng)，我推薦一個(gè)不會(huì)枯燥的運(yùn)動(dòng)，就是做踏板操，一般一節(jié)課是50分鐘。

一節(jié)課下來，你感覺自己渾身都會(huì)發(fā)熱，真的很累很累，剛開始的時(shí)候很多動(dòng)作我真的堅(jiān)持不下來，但兩周之后，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛上這節(jié)課。

還有就是練習(xí)深蹲，這個(gè)被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”，我們總不能減肥成功了，但是身形很難看。

這個(gè)看似只能鍛煉腿部力量，其實(shí)是鍛煉到全身，深蹲時(shí)，能夠有效的刺激到大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌的發(fā)力。

我一般一組做8個(gè)，每次6組，建議在跑步之后做。（發(fā)力要正確，不然腿會(huì)變粗）

平板支撐是一項(xiàng)類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要承俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌。

當(dāng)然，減脂也是肯定的，這個(gè)不管我每天做不做其他的，這個(gè)必須完成。

一分鐘一組，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，一天8組，做完你一定會(huì)覺得渾身酸痛，那一定就是了。

告訴自己：你在燃脂，你一定會(huì)瘦 !

偶爾我會(huì)參加一些體育項(xiàng)目，比如：打羽毛球、踢足球、游泳，喜歡一個(gè)讓你持久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（需要注意的是，在經(jīng)期的那幾天，尤其是前三天，建議不要運(yùn)動(dòng)，在家做做深蹲和平板支撐就好）

飲食篇

這個(gè)真難做到，尤其對(duì)于我這種愛吃不挑食的人，你們知道嗎，以前我早上能吃一碗牛肉面再吃一個(gè)菜夾餅，比男生的飯量還要大

現(xiàn)在的早餐必須要改正：我列舉一些早上吃的，水煮雞蛋（只吃蛋白）、全麥面包、無糖豆?jié){、酸奶（不要發(fā)酵的）、蔬菜沙拉、番茄、鮮果汁。

很多寶寶為了追求體重的急速下降，不吃早飯，那肯定是不對(duì)的。

不但不會(huì)減肥成功還會(huì)搞垮自己的身體，因?yàn)槲覀兂赃^健康的早飯才會(huì)加速新陳代謝，幫助減肥，千萬不要得不償失哦！

午餐：一般在1點(diǎn)左右吃 我會(huì)吃水果沙拉（不要沙拉醬、就放一些低脂酸奶）、白灼青菜、水煮雞蛋、黃瓜、清炒蔬菜、少量的牛肉、偶爾吃半碗米飯。

你想要減肥，其實(shí)只能吃這些，剛剛開始肯定不習(xí)慣，都后面我反而覺得蠻好吃的。

還有就是少放油，在吃飯之前可以喝杯溫水墊墊肚子，也就會(huì)吃的少些。

晚餐：6點(diǎn)之后堅(jiān)決不可以吃任何東西（就算餓到不行也不可以進(jìn)食，那么你就假裝做咀嚼這個(gè)動(dòng)作、它會(huì)給你的大腦一種你在吃飯的反應(yīng)，這樣你會(huì)減輕一些餓的感覺）

我每天會(huì)在4點(diǎn)左右加餐，堅(jiān)持吃一個(gè)番茄和一個(gè)蘋果，每天都吃，我感覺自己不但減肥成功而且還起到美白的作用，皮膚變得很細(xì)膩，這是真的。

換個(gè)花樣、就是榨成果汁，喝上一大杯，也是健康的不得了～

還有一個(gè)最主要的，就是每天多喝水，很多寶寶都知道，但是真正做到的人真心不多。

我每天早上喝中午喝晚上喝，但睡覺前2個(gè)小時(shí)不要喝水，容易水腫，這樣才能代謝好，排毒。

（注意；經(jīng)期一定不要喝涼的，可以適量的喝一杯紅糖水，但不要多，糖分太高）

最后跟寶寶們說一下我的心得體會(huì)：說實(shí)話，減肥不能太著急。

也許我是經(jīng)歷了之前的失敗例子，我的心態(tài)也變了，慢慢來，不要操之過急。

每天的變化很細(xì)微，那就是好的，如果再有什么要緊的，就是堅(jiān)持、堅(jiān)持。

當(dāng)看到自己有了變化的時(shí)候，心情也會(huì)變好的，當(dāng)養(yǎng)成了習(xí)慣，更加有活力，體質(zhì)也會(huì)隨之變好，這種習(xí)慣真的會(huì)上癮。

另外，每個(gè)人的身體狀況不一樣，情況不同，以上是我的減肥經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)人的效果也不一定一樣哦、其他的都是老生常談了，不再多說了。

希望你能擁有理想中自己的樣子，穿上美美噠衣服，出現(xiàn)在最愛你的人身邊。

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