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一份公認(rèn)?高效減脂復(fù)食三餐食譜，超實(shí)用??

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:26

一份公認(rèn)?高效減脂復(fù)食三餐食譜，超實(shí)用??
減肥的重點(diǎn)就是在飲食上，如何通過控制飲食進(jìn)而達(dá)到攝入少量的熱量是減肥的關(guān)鍵
而在減肥的同時(shí)保證身體的健康是不容忽視的
下面分享一則減肥者應(yīng)如何安排好【一日3??餐】
1??早餐時(shí)間：8點(diǎn)~9點(diǎn)之間
①蛋白質(zhì)+②優(yōu)質(zhì)碳水+③膳食纖維
早餐很重要、健康腸胃
2??午餐：12點(diǎn)~13點(diǎn)之間
①蛋白質(zhì)+②優(yōu)質(zhì)碳水+③蔬菜纖維
可以增強(qiáng)飽腹感，延緩消化過程
3??晚餐：18點(diǎn)~19點(diǎn)之間
①蛋白質(zhì)+②優(yōu)質(zhì)碳水+③蔬菜纖維
降低熱量，不讓肌肉流失
加餐：下午3點(diǎn)半/運(yùn)動(dòng)之前
①堅(jiān)果類+②水果類+③低脂零食類
增加飽腹感，減少晚餐進(jìn)食，嘴饞仙女零食的選擇很重要。小編減脂期間一直很中意OLLY網(wǎng)紅桃子味益生菌軟糖，是益生菌＋益生元的完美結(jié)合，聯(lián)合利華出品的健康品牌，我是每天2粒，熱量≈1/7個(gè)蘋果，完全沒有長肉負(fù)擔(dān)

??還有三個(gè)注意事項(xiàng)也要把我好哦！
多喝水
飯前喝一杯水，灌個(gè)水飽正餐就能少吃兩口
兩餐之間也先喝杯水，以你為是餓了其實(shí)可能是渴了，充足的水分能保證身體的各個(gè)代謝功能正常進(jìn)行，有助于減脂
細(xì)嚼慢咽
不用完全的刻意的數(shù)自己一點(diǎn)要嚼多少次，細(xì)細(xì)品味食物，多讓他們在口腔停留段時(shí)間
保持運(yùn)動(dòng)
從來不運(yùn)動(dòng)的人，一開始減肥的時(shí)候不建議瘋狂運(yùn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)三次以上才會(huì)有效果（跑步游泳跳舞都可以哦~）

2023-10-31 03:32

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