足跟后痛可由過度使用損傷所致，造成肌腱病（無炎癥的肌腱退行性變）、肌腱周圍炎或肌腱炎。

跟腱炎是影響踝關(guān)節(jié)的一個常見問題。跟腱，這一連接小腿肌肉和腳跟的條狀組織，很容易在腳跟的上方被摸到。如果這一組織出現(xiàn)了損傷或者炎癥，那么你就會在踝關(guān)節(jié)背部感到疼痛，有時甚至會嚴重影響你的活動能力。

跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。由于跟腱的橫斷面較肌肉組織小得多，約1:60左右，故而跟腱組織負擔的單位張力遠高于肌肉。

跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復過度牽張力導致的。另外，突然增加鍛煉的強度或頻率也常會引起跟腱炎。

疼痛位置

腳根處上方的那根筋感到酸痛、僵硬，跑步后疼痛感會變得更強。區(qū)域。

肌腱炎發(fā)生在跟腱附著點上方2~6厘米處血管分布少的

疼痛原因

一個造成我們跟腱炎的主要原因是，我們在跑步時可能沒有做到充分的熱身，在跟腱還處于一個相對緊張的狀態(tài)下，就突然承受過大的壓力。假如有扁平足，因為在落地地時候過度足內(nèi)翻，會更容易對我們的肌腱形成壓力。

跑步的頻率過于頻繁或強度過大，增加了得跟腱炎的概率。

行走時足會出現(xiàn)功能性過度旋前，使得在足跟由著地時內(nèi)翻位改為站立相中期的外翻位的過程中，跟腱產(chǎn)生一個過度擺動動作，這也是導致跟腱炎的一個原因。如果小腿后部的肌肉有些腫脹的話，會拉伸跟腱，導致跟腱疼痛。腳不著地時，腳腕的運動幅度過大，容易引發(fā)這種情況。

過度訓練、山地奔跑、跑鞋不正確、在不平坦的地面上奔跑、腓腸肌比比目魚肌群力量不足或柔韌性差，上述情況都會讓肌肉疲勞-肌腱結(jié)構(gòu)承受不協(xié)調(diào)的負荷而造成肌腱炎。

注意：超負荷性損傷，假如突然增加運動量會造成肌腱部分撕裂。

如何判斷

有跟腱肌踝關(guān)節(jié)外傷史，一般會在劇烈運動后的休息區(qū)間，或早上發(fā)作。

肌腱周圍腫脹、疼痛，肌腱處受到按壓會感覺到疼痛。

急性跟腱炎可能會在跟腱處紅腫發(fā)熱。

預防

跑前的熱身運動是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態(tài)下慢慢變溫，而且在跑步的時候不要提速過快。

要注意自己的訓練計劃的安排，不要過于頻繁和密集，應當以自己的身體狀態(tài)為衡量標準（聽身體本身的感受，并非自己主觀感受），如果有疼痛或損傷，要適當?shù)匦菹ⅲ绻麌乐匾ゾ歪t(yī)和咨詢更加專注于運動損傷診治的運動醫(yī)學科或者康復醫(yī)學科。

應該使用正確的跑步姿態(tài)。假如感到疼痛，可以按摩小腿后側(cè)的肌肉，或者冰敷踝關(guān)節(jié)。

如果是扁平足或跑步運動過程中足內(nèi)翻過度，應當準備一雙支撐（穩(wěn)定）型的跑鞋。

有的人會在肌肉疼痛的時候進行拉伸運動，這樣反而會使炎癥更加惡化。因此在肌肉疼痛的時候，要避免拉伸肌肉。

通過伸展練習和定制支具減輕由于脛骨內(nèi)翻或距下、前足內(nèi)翻所造成的過度旋前，常會消除力學上的問題。

提踵練習

通過臺階體重訓練可以強化小腿

用前足掌心站立在臺階上，踮起雙足，一旦踮起后，健康的那只腳離開臺階。降低受傷的足，讓我們的腳踝處于臺階之下。然后再踮起，另一只腳返回臺階。

在臺階上踮起腳尖，慢慢下落，每天三組，每組15~20次。

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