首頁資訊常見5種跑步的運(yùn)動傷害及預(yù)防！

常見5種跑步的運(yùn)動傷害及預(yù)防！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 18:27

許多人以為跑步就僅是下肢運(yùn)動，但其實(shí)跑步是運(yùn)用全身肌群的作動，從如鐘擺的前后擺動的手臂來驅(qū)動髂腰?。▋蓚?cè)腰際到下腹的肌肉）到牽引臀部、與大腿后側(cè)肌群，進(jìn)而被動式地提腳及擺動雙腿。所以才會有許多教練建議跑者應(yīng)從調(diào)整跑姿及訓(xùn)練核心著手。

以下就是跑步常見的傷害及預(yù)防改善的方法。

01.肌肉拉傷

肌肉拉傷是由于肌肉過度延展，而產(chǎn)生撕裂的情況。

肌肉拉傷時，傷者可能會感到肌肉有「啪」的斷裂感，隨后可能出現(xiàn)瘀青、腫脹等情形。如果是輕微拉傷，建議可以做一點(diǎn)小拉筋，但假設(shè)拉筋幅度不大便感到疼痛時就應(yīng)該停止不要繼續(xù)，以避免二度傷害，如果情況嚴(yán)重的拉傷應(yīng)該盡快就醫(yī)。

如果疼痛持續(xù)數(shù)天，建議用熱敷讓血管擴(kuò)張促進(jìn)循環(huán)，恢復(fù)速度快一些。

02.腳踝扭傷

腳踝扭傷，主要是由于負(fù)責(zé)穩(wěn)定和支持腳踝的韌帶，因延展過度而產(chǎn)生撕裂傷。

腳踝扭傷發(fā)生在跑步的情況，經(jīng)常是因?yàn)槟_的落地方式錯誤，或是因腳步?jīng)]踩穩(wěn)，而使腳踝落地時彎曲幅度過大。

從腳踝受傷的部位和類型來看，又可以分為外側(cè)腳踝扭傷、踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)損傷、高位扭傷和踝關(guān)節(jié)不明損傷。腳踝受傷類別不同，所產(chǎn)生的嚴(yán)重性也會有所不同。

03.跑者膝

跑步愛好者的損傷榜排名前兩位的是：膝蓋前側(cè)痛（髂脛束綜合癥）和膝蓋外側(cè)痛（髕骨疼痛綜合癥）因?yàn)閾p傷都在膝關(guān)節(jié)，又是跑者最常見的問題，所以這兩種病癥又俗稱為“跑者膝”。

跑者膝在上下樓梯，或是進(jìn)行深蹲等動作時，會因?yàn)轶w重壓迫，讓膝蓋疼痛的程度更加明顯。

建議：重新調(diào)整跑步姿勢、循序漸進(jìn)的運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃、改變訓(xùn)練的場地、加強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量訓(xùn)練并鍛鍊下背部及腹部等核心肌群，幫助吸收運(yùn)動活動帶來的衝擊力道、適度減重減少膝蓋負(fù)擔(dān)、運(yùn)動時穿適當(dāng)?shù)男?，膝蓋不適時先讓膝蓋休息，改選游泳、騎自行車等運(yùn)動降低對膝蓋的壓力。

04.足底筋膜炎

指的是從腳跟延伸到腳趾的筋膜，產(chǎn)生發(fā)炎的癥狀。