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學(xué)概跑步時常見的傷病及預(yù)防治療

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 11:02

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學(xué)概跑步時常見的傷病及預(yù)防治療.docx

文檔分類：醫(yī)學(xué)/心理學(xué) | 頁數(shù)：約16頁舉報非法文檔有獎

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蚈學(xué)概跑步時常見的傷病及預(yù)防治療膇【內(nèi)容摘要】當(dāng)跑步成為你的日常健身方式時,你可知道,即使預(yù)防受傷的準(zhǔn)備再充分,跑步還是會帶來很多意外的傷痛,最糟的是,這些傷痛大多需要幾周的時間才會突顯出來,然后又需要數(shù)周的時間來恢復(fù)。肄【關(guān)鍵詞】跑步預(yù)防膃【文章分類號】W25蕆【文章標(biāo)識號】T01膇當(dāng)跑步成為你的日常健身方式時,你可知道,即使預(yù)防受傷的準(zhǔn)備再充分,跑步還是會帶來很多意外的傷痛,最糟的是,這些傷痛大多需要幾周的時間才會突顯出來,然后又需要數(shù)周的時間來恢復(fù)。怎樣才能避免跑步帶來的傷痛,又如何治療已經(jīng)發(fā)生的傷痛?下面速爾跑步小編就來教大家?guī)渍?蒅阿基里斯腱炎薁●癥狀:蒀阿基里斯腱是人體最大的肌腱,由小腿的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成。阿基里斯腱炎的癥狀通常都是慢慢發(fā)作的,表現(xiàn)為阿基里斯腱疼痛、僵硬,尤其是每天剛下床的時候。等你的身體活動起來、暖和起來后,疼痛感會減少,有時候跑著跑著痛感會完全消失。跑步停下來之后,疼痛再次出現(xiàn),而且可能比之前更甚。轉(zhuǎn)動或觸碰到阿基里斯腱時,可能出現(xiàn)嘎吱嘎吱破裂的聲音。芆▲病因:薂阿基里斯腱在短時間內(nèi)承受過大的壓力時,會產(chǎn)生細(xì)小的撕裂,導(dǎo)致發(fā)炎。阿基里斯腱炎的起因通常是訓(xùn)練過量,或者短時間內(nèi)運動過量,例如過量的越野跑就是一個原因。如果你是扁平足患者,患上阿基里斯腱炎的幾率還會上升,因為你走路或跑步時,阿基里斯腱受到的壓力會增加。芃◆預(yù)防:艿剛開始進(jìn)行跑步訓(xùn)練的人,跑完后一定要做伸展運動,而且跑步頻率要慢,每周跑步里程的增幅保持在10%以內(nèi)。通過鍛煉來增強小腿后肌,如站立著提起腳尖或腳跟的鍛煉。進(jìn)行低強度的交叉訓(xùn)練,如騎車、游泳等等。莆★治療:羃最初感覺到疼痛時,采取“RICE”急救原則(休息、冷敷、加壓、抬高)。治療肌腱炎的一個關(guān)鍵就是休息,但是太長時間不動的話會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。全方位轉(zhuǎn)動受傷的腳踝,輕輕伸展小腿和腳踝,以保持靈活性。螁如果自我護理沒有效果的話,一定要去醫(yī)院治療。如果肌腱持續(xù)在運動過程中產(chǎn)生細(xì)小的裂傷的話,最終很有可能因為過大的壓力而導(dǎo)致破裂。醫(yī)生可能會給腳部植入臨時的植入物,將腳跟墊高,解除肌腱受到的壓力。其他可能的治療方法有:在鞋中墊上特制的腳跟墊片等,對腳跟起到緩沖和支撐作用;夜晚使用夾板等。也可以進(jìn)行數(shù)周的物理治療,幫助肌腱恢復(fù)和自我修復(fù)。肈踝關(guān)節(jié)扭傷蒆▲病因:莄主要是由踝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)造成的,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍腫脹和疼痛。跑者有時候不注意自己腳下的路,突然一腳陷到坑里,造成踝關(guān)節(jié)扭傷。在柔軟或不平整的賽道上跑步時,也經(jīng)常出現(xiàn)扭傷。蒃★治療:肁扭到腳踝后應(yīng)立即停止跑步。慢走數(shù)分鐘后,如果疼痛完全消失了,可以重新開始跑步;如果疼痛沒有消失,不要再跑了。盡快用冰冷敷、抬高腳踝,可以減輕疼痛和腫脹。每4~6個小時需在腫脹處冷敷20分鐘,如果疼痛持續(xù),則繼續(xù)冷敷2~3天。冷敷結(jié)束后,用彈力繃帶包裹住腳踝以作支撐。若2~3天后腫脹依然持續(xù),則應(yīng)該接受X光檢查,排除骨折的可能性。薆水皰?！癜Y狀:羀這種損傷并不嚴(yán)重,但是可能造成劇烈的疼痛,導(dǎo)致無法繼續(xù)跑步。傷處可能出現(xiàn)在腳部的任何部位。有的水皰不疼,有些則非常疼痛。袀▲病因:蚆腳上的水皰通常是摩擦引起的,主要是皮膚和襪子之間的摩擦。汗腳等腳部潮濕的情況也會導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生,跑鞋太小或系得太緊也會產(chǎn)生水皰。膆◆預(yù)防:螞首先,鞋子必須合腳。跑鞋至少要比其他鞋大半碼,因為跑步的時候腳會腫脹。腳趾處應(yīng)該有一定的空間。選擇跑步專用的特制襪子,以合成纖維制成的為宜,它們可以吸走腳部的汗,防止襪子皺在一起,形成水皰;最好別穿棉襪。跑襪最好是沒有縫合線、光滑一體的。蚈一些跑者選用雙層的襪子來預(yù)防水皰,將皮膚和襪子之間可能產(chǎn)生的摩擦轉(zhuǎn)移到了雙層襪子之間。也可以在容易起水皰的地方抹上凡士林等潤滑劑,但是不能抹太多,防止腳在鞋子中打滑。修腳的時候,不要用刀或磨板去除硬繭,它們可以保護你的腳不起水皰。一些跑者會在容易起水皰的地方貼上膠帶進(jìn)行預(yù)防,但要注意貼的時候不能起皺,也不能貼太緊。螆★治療:莂水皰如果不疼的話,就不必處理,皮膚本身就有保護功能。水皰會慢慢破裂,里面的體液將流盡。如果感到疼痛的話,拿根針在水中煮5~10分鐘,晾涼后小心地挑破水皰,將里面的體液擠出來,然后涂上抗菌的藥膏,在上面貼上創(chuàng)可貼或膠帶,防止感染并提供緩沖。如果在跑馬拉松的過程中出現(xiàn)了水皰,可以在醫(yī)療站接受治療,治療后你也許能在無痛狀態(tài)下繼續(xù)比賽。肀髂脛束綜合征莇▲病因:螆髂脛束綜合征在跑者身上很常見,表現(xiàn)為膝蓋或髖部的銳痛、灼痛,大多數(shù)患者感覺膝蓋外側(cè)疼痛。髂脛束是在大腿外側(cè)伸展的一條組織,從髖骨頂端一直延伸到膝蓋外側(cè)。在跑動過程中,它負(fù)責(zé)穩(wěn)定膝蓋和髖骨。當(dāng)髂脛束變短時,它與骨骼的摩擦變大,導(dǎo)致膝蓋外側(cè)或髂脛束本身發(fā)炎,引起疼痛。訓(xùn)練過度是造成髂脛束綜合征的最常見原因,在坡面上跑步、熱身或冷卻運動不夠

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