很多人會(huì)以為老年人干瘦是年紀(jì)大后的正常變化，但要提醒大家，這其實(shí)也可能是因?yàn)椤凹∪鉁p少癥”引起的癥狀。

人體肌肉會(huì)隨年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生動(dòng)態(tài)變化，40歲前，隨著身體發(fā)育生長(zhǎng)，肌肉的質(zhì)量會(huì)達(dá)到峰值，到50歲以后，就開始步入下滑階段，研究發(fā)現(xiàn)，50歲以后人體肌肉以 1%-2%的速率不斷流失。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)老年人有8.9%-38.8%的幾率會(huì)得肌少癥，其中男性比女性患病風(fēng)險(xiǎn)更高；80歲及以上老年人患病率最高，可達(dá)67.1%。

為什么年齡越大身體越干瘦

肌少癥簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是隨著年齡增長(zhǎng)不斷出現(xiàn)骨骼肌質(zhì)量、力量、功能衰減，并可能誘發(fā)系列病癥。專家表示，誘發(fā)肌少癥的因素有很多，其中包括久坐、運(yùn)動(dòng)不足等不良生活方式、肥胖、慢性病、甲亢、營(yíng)養(yǎng)不良等。

而且，身體缺少肌肉就像雨傘少了幾根骨架，對(duì)皮膚支撐力變?nèi)?，外形上?huì)導(dǎo)致皮膚松弛、身材變形，甚至肥胖等。此外，走路速度也會(huì)變慢，人也更容易骨折、摔倒，影響生活質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)影響免疫系統(tǒng)重建速度，這也是為什么老年人容易生病，恢復(fù)起來(lái)很慢，不容易好的原因。

老人逐漸干瘦

這個(gè)部位會(huì)優(yōu)先衰老

其實(shí)老人干瘦的情況并不只是因?yàn)閻盒约膊?，也有可能腸胃出現(xiàn)了老化導(dǎo)致體重變化。胃腸老化不可小覷，會(huì)影響著整個(gè)身體的健康狀況。

人體衰老的標(biāo)志之一就是腸道微生物失調(diào)。特別是55歲后人腸道內(nèi)有益細(xì)菌不斷減少，很多人因此出現(xiàn)消化功能下降，腸道疾病等，所以有專家推測(cè)55歲可能是腸胃衰老的門檻。至于為什么胃腸老化會(huì)影響體態(tài)，這主要和胃腸功能的衰退、食欲下降，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足有關(guān)。

因?yàn)槿梭w所需的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法從體外補(bǔ)充，為了維持生命的基本活動(dòng)，就會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的儲(chǔ)備物質(zhì)，如脂肪和蛋白質(zhì)。一旦啟動(dòng)這個(gè)機(jī)制，就代表人體消耗量已經(jīng)大于攝入量，皮膚在失去營(yíng)養(yǎng)后會(huì)出現(xiàn)暗淡、干燥、松弛，而肌肉也在內(nèi)耗中不斷流失，最后老年人就會(huì)變得干瘦。

我們都知道蛋白質(zhì)和肌肉質(zhì)量息息相關(guān)，而腸胃老化導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良過(guò)程中，也會(huì)加劇肌肉流失，肌肉合成減少導(dǎo)致肌少癥。

老人常做這些事減少干瘦

如今，人們?cè)絹?lái)越多的不良生活習(xí)慣，帶來(lái)了其他疾病風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)，也在加速腸胃老化。不想老了變得干瘦，這些細(xì)節(jié)要注意。

1.增加營(yíng)養(yǎng)的攝入

因?yàn)槲改c功能也會(huì)隨年齡增長(zhǎng)變?nèi)?，在攝入量降低的情況下，更要維持正常營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，建議可以多吃雞蛋、牛奶等蛋白質(zhì)豐富的食物，有利于促進(jìn)肌肉合成，預(yù)防肌少癥。

2.建立良好的生活習(xí)慣

特別是飲食作息不規(guī)律的人，腸道問(wèn)題風(fēng)險(xiǎn)更高，所以日常調(diào)理首先要從飲食結(jié)構(gòu)入手，減少垃圾食品攝入，作息上盡量早睡早起，少熬夜，如果工作經(jīng)常久坐，最好定時(shí)運(yùn)動(dòng)一下。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可以降低肌肉力量流失速率，特別是老年人，但也要注意安全和適量原則，在運(yùn)動(dòng)方式上盡量以抗阻運(yùn)動(dòng)為主，包括坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。

來(lái)源：吉林12320

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