來源: 綜合新華網(wǎng)、央廣網(wǎng)、科普中國等

編輯: 孫瑩

如何健康地跑步？

北京協(xié)和醫(yī)院骨科醫(yī)師李曄建議，首先要控制體重，將體重指數(shù)降至25以內(nèi)，減少體重給膝關(guān)節(jié)帶來的壓力。其次要強(qiáng)化下肢和核心肌群的鍛煉，幫助我們更好地維持關(guān)節(jié)、軀體的穩(wěn)定，把肌肉鍛煉好再去跑步會(huì)更安全。同時(shí)要注意使用正確跑姿，跑前拉伸，跑后放松，控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)。在場地選擇上首選室外平穩(wěn)直線塑膠跑道。穿著合適裝備，科學(xué)鍛煉，收獲健康。（中國體育報(bào)）

來源：新華網(wǎng)

機(jī)跑與戶外跑效果一樣嗎？

意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，要想消耗同樣熱量，運(yùn)動(dòng)者在跑步機(jī)上需要跑得比戶外快15%。

研究人員讓15名平均年齡21歲的體健男性分別在戶外和跑步機(jī)上完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——先沖刺30秒，再減速跑30秒，如此堅(jiān)持15分鐘。每次訓(xùn)練后研究人員測試他們的耗氧量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，發(fā)現(xiàn)這些人在跑步機(jī)上耗氧量明顯偏低，這意味著他們消耗的熱量偏低。要想燃燒和戶外跑同樣數(shù)量的卡路里，他們在跑步機(jī)上需要提速15%。

雖然研究人員沒有說明為何在跑步機(jī)上跑步和戶外跑效果不同，但先前有研究認(rèn)為，相對于戶外跑，在跑步機(jī)上跑步不用考慮風(fēng)向、上下坡等外在因素，而跑步機(jī)上的跑帶也會(huì)助力運(yùn)動(dòng)者往前跑，從而讓他們減少能量消耗。（央廣網(wǎng)）

2020年6月24日，在法國巴黎的一間健身房里，人們在用有機(jī)玻璃板分隔開的跑步機(jī)上跑步。新華社/歐新

疫情期間，如何跑步才安全？

隨身攜帶口罩，做好跑前跑后的防護(hù)措施。跑步時(shí)在較為空曠、安全的區(qū)域摘掉口罩，跑后及時(shí)戴上口罩；遠(yuǎn)離人群進(jìn)行拉伸、放松，并及時(shí)更換干暖的衣服，避免受涼；回家后做好日常消毒工作。

與人群保持安全距離，不結(jié)伴跑步。新冠病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨(dú)自跑步為主，并時(shí)刻注意與他人保持安全距離。若遇到大量人群經(jīng)過時(shí)，建議跑者短時(shí)間戴上口罩，確保自身安全。（科普中國）