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超強(qiáng)普拉提動(dòng)作，詳解

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 12:32

超強(qiáng)普拉提動(dòng)作，詳解
??♀? 準(zhǔn)備好了嗎？讓我們開(kāi)始吧！
器械準(zhǔn)備：兩個(gè)藍(lán)色短彈簧
?♀? 動(dòng)作分類(lèi)：全身整合
動(dòng)作平面：矢狀面

注意事項(xiàng)：
如果你的手無(wú)法抓到桿子，
可以嘗試抓安全帶，保持手肘的張力。

動(dòng)作細(xì)節(jié)：
1?? 預(yù)備動(dòng)作：激活目標(biāo)肌群，為后續(xù)動(dòng)作做準(zhǔn)備。
2?? 第一個(gè)動(dòng)作：雙腿動(dòng)作，
保持髖關(guān)節(jié)伸展，用小腿力量拉回桿子向上推。
手上要保持推的力，同時(shí)有一點(diǎn)拉的力。
3?? 第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)瓮葎?dòng)作，
向上伸直的腿要時(shí)刻保持向上延伸的力，
?♀? 同時(shí)骨盆要保持?jǐn)[正。

對(duì)于新手，只需練習(xí)預(yù)備動(dòng)作，
等到有能力時(shí)，再進(jìn)行后續(xù)動(dòng)作。
新手教練們，記得做好安全提示，保護(hù)會(huì)員不受傷哦！