普拉提相信喜愛健身的朋友一定有聽說過。但是大部分人對(duì)于這個(gè)概念大家還不是很熟悉，今天給大家科普一下，順便給大家推薦5個(gè)簡單易學(xué)的普拉提動(dòng)作，不僅可以幫助我們消耗掉體內(nèi)的脂肪，還可以增加我們身體的力量。

圖片來源：重慶伽友中醫(yī)瑜伽培訓(xùn)學(xué)院

什么是普拉提?

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。

狹義普拉提運(yùn)動(dòng)的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作，這就是狹義的普拉提運(yùn)動(dòng)的概念。

廣義的普拉提運(yùn)動(dòng)概念：普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

以上就是普拉提的概念，大家了解即可。下面給大家推薦5個(gè)普拉提的動(dòng)作，簡單易學(xué)。效果非常明顯，動(dòng)作強(qiáng)度也不高。

1.站姿后抬腿伸臂

動(dòng)作要求：挺直背部，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，頸部放松，雙眼目視前方，向后上方抬起腿部；在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候，也要做一個(gè)伸臂的動(dòng)作。支撐的腿在動(dòng)作中同樣有疲勞感，訓(xùn)練后注意伸展。

呼吸方式：上抬時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣；每組20-25次，每次3-4組。

2. 抬臂抬腿轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要求：雙腿分開與肩同寬的基本站姿，背部挺直，雙臂平行抬起，與肩同平。抬起單側(cè)腿部，身體向另一側(cè)做一個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作。在做轉(zhuǎn)體動(dòng)作的時(shí)候，我們的手臂也需要跟隨我們的身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

呼吸方式：轉(zhuǎn)體是呼氣，還原時(shí)吸氣；每組20-25次，每次3-4組

3. 半蹲前傾擺臂

動(dòng)作要求：膝蓋彎曲，半蹲。背部挺直，手臂伸直彎曲擺動(dòng)。調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，動(dòng)作速度可以放慢做。心平氣和！

呼吸方式：手臂彎曲時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。每組15-20次，每次3-4組

4. 合掌側(cè)抬腿

動(dòng)作要求：背部挺直；側(cè)面抬腿的時(shí)候盡量抬高；雙手保持合掌姿勢(shì)，動(dòng)作放慢做，有節(jié)奏。

呼吸方式：抬腿時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣；每組15-20次，每次3-4組

5. 站姿抱頭側(cè)彎腰

動(dòng)作要求：雙腿分開與肩同寬的站姿；背部挺直；雙手放在我們的頭部后方；保持站姿，向一側(cè)彎腰。速度放慢，幅度把控好，不要過大幅度。導(dǎo)致身體扭傷。

呼吸方式：彎腰時(shí)呼氣，還原時(shí)呼氣。每組15-20次，每次3-4組。

以上就是關(guān)于普拉提的科普與動(dòng)作推薦，如果對(duì)普拉提比較感興趣的朋友，可以多做些這方面的動(dòng)作，可以修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體。

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