@健大人 @微博運動 @微博健身 心肺功能訓練是一個循序漸進的過程，也是一個逐步提升的緩慢過程，因為心肺都很脆弱，經(jīng)不起強度太大的訓練，要不然就會適得其反。下面健哥就跟大家說說關于心肺功能訓練：首先是深呼吸訓練，深度吸氣，并讓吸入肺部的氣停留幾秒鐘，再緩緩呼出。通過這個重復性的動作，讓我們的肺部更有力擴張、收縮，從而強化組織的收縮能力。其次是慢跑和快走，這是很多初學者更偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何所有人群。經(jīng)過二十分鐘左右，明顯感到體溫上升，并微微出汗。堅持三十分鐘以上，心肺功能開始得到鍛煉。在運動過程中，注意腳步頻率和呼吸的節(jié)奏掌握，在快走過程中可以采用一呼一步，一吸一步的呼吸方式，在慢跑時可以采用兩步一呼，兩步一吸的呼吸方式，控制好呼吸節(jié)奏。然后是通過一些變速訓練，不斷打亂呼吸和心率節(jié)奏，突破心肺瓶頸?？梢酝ㄟ^一些跳躍、HIIT、拳擊等訓練模式來提升心肺能力。最后是借助健身器械的幫助，通過連續(xù)加強上半身的胸腔部位的伸展和拉伸動作，反復鍛煉上肢臂部力量和胸部的力量，提高胸腔容積，從而提升肺活量。訓練方法主要以練習耐力性為主，力量性強度為輔。前面說了脆弱的內(nèi)臟訓練不適合強度過大，所以對于心肺功能的訓練要循序漸進。心肺功能在訓練中需要注意事項1、加強營養(yǎng)補給：在運動中會消耗我們大量的營養(yǎng)，因此要加強營養(yǎng)攝入。2、適當?shù)倪\動：心肺功能較差或者在增強心肺功能增強運動中要注意循序漸進不可操之過急，由小至大。如果在高強度訓練中感覺到不適應停止訓練等心率恢復正常之后在繼續(xù)訓練。切忌過度鍛煉，使得膈肌負擔，適得其反。心肺功能的鍛煉比健身鍛煉更加需要時間和耐心，一般來說有小伙伴開始注意心肺訓練的話，說明自身的身體健康狀況不太好，所以更要注重對于健身鍛煉。來都來了，關注一下再走吧！更多健身知識和教學視頻，等你來閱O(∩_∩)O~！

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