能夠迅速恢復(fù)身材的瑜伽體式練習(xí) 瑜伽基本功

產(chǎn)后媽媽除了及時補(bǔ)充營養(yǎng)能量之外，及時恢復(fù)身材也很重要！對于很多愛美的女性來說，產(chǎn)后的身材大多都不盡如人意，有些甚至比懷孕前增重幾十斤。因此，產(chǎn)后恢復(fù)非常值得新媽媽們的。產(chǎn)后瑜伽可以幫助新媽媽恢復(fù)身材，消除多余的贅肉。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做？

　　產(chǎn)后媽媽除了及時補(bǔ)充營養(yǎng)能量之外，及時恢復(fù)身材也很重要！對于很多愛美的女性來說，產(chǎn)后的身材大多都不盡如人意，有些甚至比懷孕前增重幾十斤。因此，產(chǎn)后恢復(fù)非常值得新媽媽們的。產(chǎn)后瑜伽可以幫助新媽媽恢復(fù)身材，消除多余的贅肉。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做？
　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽幫辣媽找回自信英雄式(調(diào)整骨盆)有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達(dá)到美臀效果，也有助緊實手臂線條。
　　步驟1
　　放松，跪坐。將我們的大腿部向里轉(zhuǎn)動。注意使得小腿在大腿外側(cè)貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面。吐氣，雙手交握。掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
　　步驟2
　　吸氣同時兩手相握，注意掌心往上伸展。手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后。吐氣放松回到動作1。
　　扭轉(zhuǎn)式(雕塑腰腹曲線)
　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
　　步驟1
　　雙腿盤坐。吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

　　步驟2
　　吐氣，下半身不動。腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及。注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復(fù)6到8組。下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板。背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。

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