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五個(gè)瑜伽動(dòng)作助你快速瘦身瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 23:46

五個(gè)瑜伽動(dòng)作助你快速瘦身瑜伽體式

瑜伽減肥效果好，五個(gè)動(dòng)作快速瘦身，瑜伽的減肥效果雖然比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)的練習(xí)瑜伽，能保持活力，玲思路清晰。接下來(lái)小編就為大家介紹五個(gè)對(duì)減肥有很好效果的瑜伽體式。

　　瑜伽減肥效果好，五個(gè)動(dòng)作快速瘦身，瑜伽的減肥效果雖然比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)的練習(xí)瑜伽，能保持活力，玲思路清晰。接下來(lái)小編就為大家介紹五個(gè)對(duì)減肥有很好效果的瑜伽體式。
　　一、樹式
　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
　　3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
　　功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
　　二、三角式
　　1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60°角，雙手垂放身側(cè)。
　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳裸，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
　　三、英雄坐
　　1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60°，雙手垂放在兩側(cè)。
　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
　　3、呼氣，彎曲左膝蓋成90°角，大腿平行于地面。
　　功效：伸展上半身，能有效的減去雙腿贅肉。
　　四、鱷魚式
　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　五、船式
　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至于小腿平行，掌心向下。

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