很多孕媽想起自己懷孕的事情，可能都會比較感慨，因為孕期真的算是比較艱難了，尤其是孕晚期，很多女性還不知道孕晚期怎么吃，怎么度過孕晚期，下面小編給大家具體講解一下女性在孕晚期吃什么好？孕晚期的飲食標準科普。

孕晚期，到底是什么時候？

孕晚期是說，懷孕的最后三個月。一般從孕8個月開始，到分娩前，都屬于孕晚期。孕晚期對每位孕媽并沒有標準的時間，但大致都是這個階段。進入孕晚期后，胎兒的胎動會逐漸減弱，有些孕媽缺少孕期知識，以為胎動少了，是不是胎兒發(fā)育有問題了？

其實，孕晚期胎兒的活動減弱是正常現(xiàn)象，一般早上、上午晚上的胎動較多，三次胎動平均次數(shù)在5~10次左右。當然了，胎兒的情況不同，也無法進行橫向?qū)Ρ龋行┖吞盒愿褚灿幸欢P系。

到了孕晚期，胎兒的發(fā)育趨近成熟，孕媽腹部越來越大，也會有不同程度的恥骨痛、腰痛等問題。我那時候渾身都疼，晚上起床，翻身，都很困難。有時候一個起床動作，要拆解四五步，用三四分鐘才能完成。當然了，還有便秘的困擾，當時特意在飲食中增加了蔬菜、水果的比例，以緩解便秘帶來的不適感。

該階段對孕媽身體的負重，是不可避免的。再加上早產(chǎn)、胎盤早剝等情況的發(fā)生，很多孕媽還是很焦慮的，寶寶一刻不出生，懸著的心就放不下。

孕晚期飲食有標準，孕媽你吃對了嗎？

進入孕晚期后，是胎兒發(fā)育的關鍵期，也是最后的沖刺階段了。此時母體的飲食非常關鍵。當時我還特意找營養(yǎng)師朋友了解相關的飲食標準，并整理成文字，來看看你吃對了嗎？

標準一：吃好不貪多

這里說得好，是飲食中的營養(yǎng)密度高，而非吃一大堆稀疏平常的食物，比如饅頭、米飯。孕晚期可以替換成五谷，稻米等當作主食。

由于胎兒發(fā)育逐漸趨近成熟，腹部增大對胃腸道造成擠壓，一餐吃不下太多，更需要吃有營養(yǎng)的食物補充。

遵循“高蛋白、低糖、低脂”的飲食規(guī)律，有利于胎兒的正常生長發(fā)育。比如紅肉、魚類、蝦類等高蛋白的食物，還有牛奶豆?jié){等，進行適度補鈣。

Tips：有營養(yǎng)師認為，孕晚期孕媽每天進食350~400g的谷物類（除了大米、白面這樣的精糧以外），包括高粱 、玉米、燕麥、地瓜、全麥面包等。

標準二：補鋅先行

孕晚期孕媽們最擔心的，應該是早產(chǎn)的事情了。有研究發(fā)現(xiàn)，孕媽缺鋅，是早產(chǎn)的重要因素之一。多吃牡蠣、魚類、花生、芝麻、海產(chǎn)品等，補充鋅元素，幫助預防早產(chǎn)。

身邊有些孕媽在孕晚期情緒不穩(wěn)定，非常擔憂寶寶會提前報道。醫(yī)生都會建議她們，先補鋅，鋅元素跟上了，這些問題會得到緩解。

標準三：“腦黃金”補充

孕晚期也是胎兒大腦發(fā)育的最后關鍵期，胎兒大腦的細胞個數(shù)，在出生前就確定了。所以，這個階段是補腦的最佳時期。

海帶、金針菇、核桃、芝麻、鱸魚等，有利于大腦發(fā)育的“腦黃金”，均衡在每日的膳食中，助力胎兒大腦發(fā)育。

女性在孕晚期吃什么好？孕晚期的飲食標準科普：在孕媽進入孕晚期之后，一定要注意少食多餐，適量做一些輕松的運動，尤其對于孕期體重漲幅比較大的孕媽，所以說少吃飯多運動，有助于腸胃的消化吸收，這樣在后期也方便分娩。

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